ቤታችን አስመስሎ መስመሮቻችን ለድነት, ለተመጣጣኝነት እና ለተመጣጣኝ ዋጋ ማራኪ ናቸው . እንግዶች ከመድረሳቸው በፊት አልጋው ሥር መደበቅ ቀላል ነው, እና ያልተወሳሰበ የማድረግ ዘዴ ቀላል ማድረግ ቀላል ነው. ይህ ሁሉ በጤና ተሸካሚው ውስጥ በተቻለ መጠን በትክክል የመለማመድ ጥቅሞችን ያብራራል. ይህ አስመስሎ የሚሠራው ከታወቀው የሶቪየት የግዛት ዘመን ጀምሮ በብዙዎች ዘንድ ይታወቃል. በእሱ ላይ እናቶች እና አያቶቻችን በሚሽከረከሩበት እና ክብደት በማጣት ላይ ነበሩ. በቤት ውስጥ አቧራጭ ዲስክ (ወይም እንደ "ፀጋ" - እንደ "ሰዎች" ማለት) ማግኘት ከቻሉ ምናልባት ከላይ የሚታይ ምልክት ሊሆን ይችላል, እና ክብደትዎን በእርግጠኝነት ማስተዳደር አለብዎት.
ተስፋዎች እና ተስፋዎች
በጤንነትዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚያደርጉት ሙከራ ምን እንደሆነ በእርግጠኝነት እናስቡ. በአንድ የ 15 ደቂቃ የስልጠና ጊዜ, የሚቀጥለውን ለመመገብ ቀላል የሆነው 100 ኪ.ሰል ብቻ ነው.
እውነት ነው, ክብደት ለመቀነስ በሲዲ ስራ ላይ ሲሰሩ, የፕላስቲክ ጡንቻዎች, መቀመጫዎች , ቀበቶዎች - የሴቶች ችግር አካባቢዎች ይሠራሉ, ነገር ግን እነዚህ 15 ደቂቃዎች በጣም ቀላል የሆነውን ድምጽ እንዲሰጡ ብቻ ሳይሆን ቀላል የሆኑትን ችግሮች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችሉም.
የራስዎን ስብስብ ለመጥቀም, በጤንነታችን ላይ የሚለማመዱ ስራዎች ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች መከናወን አለባቸው, ምክንያቱም የደም ዝውውር ውጤቶችን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ብቻ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጥንካሬ ያላቸው ስራዎች ሲሆኑ እና ከዚያ በኋላ ስብስ-ማቃጠል ይጀምራል.
በዚህ ጊዜ 40 ደቂቃዎች አጭር ይሆናል. ክብደትዎን በቁምነገር መቀየር የሚፈልጉ ከሆነ, በጋዜጣው ጡንቻዎች ላይ የኃይል ጭነት, እንዲሁም ዮጋ እና ፔልፓስ ከሚለው ጋር ተመሳሳይ መሆን ይኖርበታል.
ትናንሽ መጀመር አለብዎት - ለመጀመሪያው የስፖርት ጉዞ ብዛቱ 10 ደቂቃ ብቻ ነው. ይሁን እንጂ በየሳምንቱ ቢያንስ ቢያንስ አምስት ጊዜ መለማመድ አለብዎት. እና በየሳምንቱ የመማሪያ ክፍሎችን ለ 5 ደቂቃዎች ይጨምሩ.
እጅዎን ማዞርን አይርሱ. እጆች ከእግሮቹ በተቃራኒ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ, ይህ ለፕሬስ ማቆሚያ ጠቃሚ ነው. እንዲህ ዓይነቶቹ ልምዶች ለወገብዎ ብቻ ሳይሆን ለደንበኛው በሽታን ለመያዝ ስለሚጠቀሙ, ምክንያቱም በውስጡ የውስጥ ዘሮች ውስጣዊ አካላት ረጅም ጊዜ ማሳጠላቸው ነው.
የሙጥኝነቶች
በንጹህ ከሚመስሉ በተቃራኒ በተቃራኒ በጤንነት ዲስክ ላይ የተቃጠሉ ምልክቶች አሉ. እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና የጤና ችግርን አያመጣም, በተቃራኒው ደግሞ የሽፋን ልውውጥን ይሻላል. አንድ ጤነኛ ሰው በእሱ ላይ የጅራት እንቅስቃሴን ላለማድረግ ጥረት ማድረግ አለበት.
መልመጃዎች
- ከፊት ለፊትዎ ያለውን ወንበር ከፊት ለፊታችን ካስቀመጥን በኋላ በጤንነትህ ላይ እናገኛለን. ወደ ወንበሩ እንገፋለን, ጀርባችንን እና ወደ ታች ቁጭለን. በተለመደው አኳኋን የተቀመጠውን የተንሸራታቱን ዲስኩን እንሰራለን. 2-3 ደቂቃዎችን እንሰራለን. በዚህ ልምምድ ውስጥ, በመጀመሪያ, የተቆራረጠ የሆድ ጡንቻዎች እና የጀርባ ጡንቻዎች ተካትተዋል.
- ወንበርን እናስወግደዋለን. ዲስኩ ላይ ቆመው ሳለ ቁጭ ብለን እንይዛለን. ጅማቶች በግማሽ ጎን, ጀርባው ጥብቅ መሆን አለባቸው. ከጎን ወደ ጎን እንሠራለን - እግሮቻችንን ዲስኩ ላይ እናዞራለን, እጆችን እንቅስቃሴውን ለማፋጠን እጆችን ያወዛውዛል. ጭንቅላቱ ወደፊት መጠባበቅ አለበት. በዚህ ጊዜ እጆቹ በአንድ አቅጣጫ አንድ ጉልበታቸውን መከተል አለባቸው. ይህ በጣም ጥሩ የሆነ የካርቶ አጫጫን ነው, የእጆቹንና የእግሮቹን ጡንቻዎች ያካትታል. 2-3 ደቂቃዎችን እንሰራለን.
- በጤና ቀዳዳ ዲስኮች ላይ ተቀምጠናል, እጆቻቸው ከኋላው ወለሉ ላይ ተዘርረዋል, የጣቶች ጣዕም ይጠብቃሉ. እግሮቹ የታገዱ ናቸው, ከወለሉ ላይ እጥፋቸው እና በትክክለኛ ማዕዘን ያስቀምጧቸው. እግሮችን አንድ ጎን እንተረጉማለን, ወለሉንም ተረከዙን ይንገሩን, እና ከላይ በኩል እግሮቻችንን ወደ ሌላኛው አቅጣጫ እናንቀሳሳለን. የሆድ ቀጥተኛ የጡንቻ ጡንቻ ሁልጊዜም እየሠራ ከመሆኑ በተጨማሪ, ማገዶ በዚህ ውስጥም ይካተታል. እጆቻችን መዞር እንዲችሉ, የሆድ ጡንቻዎቻችንን እናመክራለን, አይጎትቱ. 2-3 ደቂቃዎችን እንሰራለን.
- በአራት ቀበሮዎች ላይ, በሲዲ ዳንግ ላይ, ከፊት ለፊት እጃችንን እናገኛለን. ከጉልበት በታች ከታች ያሉትን "ጭራ" ማለትም አከርካሪው ወለሉ ላይ መወርወር አለበት. 2-3 ደቂቃዎችን እንሰራለን.
- ቀጣዩ የሰውነት እንቅስቃሴ ከባልደረባ ጋር መደረግ አለበት. ፊት ለፊት ቆመን (በዲስክ ላይ) ቆመን, እጃችንን እንይዛለን, የእጅ መዘዋወሩን እንጀምራለን-እጆችን በአንድ አቅጣጫ, እግር ውስጥ በሌላኛው በኩል.