በመሠረቱ, ሁሉም ሴቶች ከልክ ያለፈ ክብደት ለመቀነስ ወደ ስፖርት ቤት ይሄዳሉ. ነገር ግን አንዳንዴ ስልጠናው የተፈለገውን ውጤት አያመጣም, ነገር ግን ሁሉም ለክብደት ማጣት ምንም ጥቅም የሌላቸው ልምዶችን ስለሚያደርጉ ነው.
የዚህ ልምምድ ርካሽ ምክንያቶች-
- ይህ ልምምድ አንድን የተለየ ሰው አይመስልም.
- አትሌቱ ከፍተኛ የጡንቻ ልማት አለው.
- የሰውነት እንቅስቃሴ አስፈላጊውን ጭነት አይሰጥም.
- ይህ ልምምድ ለዓላማው ተስማሚ አይደለም.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተሳሳተ አፈፃፀም.
የጠቀሜታ ስራዎች ምሳሌ
የግዴታ ካርዲዮ-ጭነት
በስልጠና ላይ ተጨማሪ ኪሎቹን ለማጥፋት, ብዙውን ጊዜ እየሮጥኩ ወይም መዋኘት, የልብ ወተት መሙላት አለበት. ነገር ግን ብዙ ልጃገረዶች ለግማሽ ሰዓት ያህል ይቀጥላሉ እናም ይህ በቂ እንደሆነ ያምናሉ, ዋናው ስህተት ነው. በሰውነታችን ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ቅባት መመንጨት ጀመረ, ቢያንስ በ 40 ደቂቃ ጊዜ በካይቶ-ጭነት መገልበጥ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም እንደነዚህ ባሉ ጭነቶች ወቅት የልብ ምት ይቆጣጠራል. ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት, በደቂቃ ከ 120 እስከ 140 ባቶች መሆን አለበት.
በጋዜጣ ላይ የሚደረጉ ልምዶች ለአከባቢው ክብደት ማጣት ጥቅም የለውም
ብዙ ሴቶች ማተሚያ ማሽነሪ ካደረጉ ክብደት ይይዛሉ, ነገር ግን ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው, ምክንያቱም ስብስቦችን በአንድ ቦታ ላይ ማስወገድ ከእውነታው የማይተናነስ ነገር ነው, ምንም እንኳን ወደ እርጥብ ቢያወርድዎም. የተለመደውን ቅርፅ ለመያዝ በጋዜጣ ላይ ያሉ ልምዶች መተግበር አለባቸው, ስለዚህ ሶስት አቀራረቦች ለ 20 ጊዜ ያህል በቂ ናቸው. ይህንን ውስብስብነት በሳምንት ሶስት ጊዜ መድገም ይችላሉ.
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ስዕሉን ሊጎዳ ይችላል
ለምሳሌ, ሁሉም ልጃገረዶች ትንሽ ወገብ ላይ ይለምናሉ, ነገር ግን ሊጎዱ የሚችሉ ልምዶች አሉ. እነዚህም ለስላሳ ጡንቻ ጡንቻዎች ስልጠናን ያካትታሉ. በየጊዜው እንዲህ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን የምታከናውን ከሆነ, ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወገቡ በቀላሉ ይጠፋል. ስለዚህ, ማዞር እና ማወዛወዝ ጥሩ ይሆናል.
የሴሉቴይት ጦርነት
ብዙ ሴቶች እንደዚህ አይነት ችግር ያለባቸው, እናም እነሱን ለማስወገድ ወደ ጂም ቤት ይሄዳሉ. በርካታ ሰዎች እንደሚሉት, የሴሉቴይት በሽታን ለማስወገድ ሲባል መረጃ ለማግኘት እና ለማራስ እግርን ለማስረዳት አስመሳይን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት ለማስገኘት አይችሉም, ስለሆነም ጭነትን በመጠቀም ለምሳሌ ስፓርት ወይም ባንድ ጩኸት መጠቀም ጥሩ ነው.
ተደጋጋሚ ስህተቶች
የመጀመሪያው ስህተት መማር ጀምረዋል. ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴን ማየት, አንድ ሰው ከፍተኛውን የጊዜ ገደብ ለማድረግ ይሞክራል. ከእንደዚህ ዓይነት ስራ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል, እና ተጨማሪ ለማሠልጠን በጣም አስፈላጊ አይደለም. ሰውነታችን ለመሞከር ጭነት በተቃና ሁኔታ መቀበል አለበት. በዚህ መንገድ ብቻ አስፈላጊ ትምህርቶችን ከትምህርቱ ያገኛሉ.
ብዙ ሰዎች ምን እንዳሉ ሳይረዱት, ምን ያክል ጡንቻዎች እንደሚሳተፉ, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊነታቸው ምን እንደሚያስከትሉ ሳያውቁ ነው. ስለዚህ ስልጠና ከመጀመሩ በፊት እያንዳንዱን አካሄድ የሚከተሉትን ነጥቦች ማካተት አለበት.
- ምን የጡንቻ ጡንቻዎች የታሰቡ ናቸው?
- በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ሰውነት ትክክለኛ ቦታ;
- የመተንፈስ አቋም;
- የድግግሞሽ ብዛት,
- ምን ያህል በተደጋጋሚ ማከናወን እንዳለበት.
ኃይል ስል አስፈላጊ አይደለም, ዋናው ነገር ስልጠና ነው. ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ወይም የጡንቻን ክብደት ለማሟላት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ስርዓትን ለመቆጣጠርም ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ ያህል ጡንቻዎችን የሚወስዱ ሰዎች ፕሮቲን መመገብ ያስፈልጋቸዋል, ክብደታቸውን የሚቀንሱት የካርቦሃይድሬትስ እና የተከማቹ መጠን መቀነስ ያስፈልጋቸዋል.
ብዙ ስልጠናዎች አይከሰቱም. ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው ምክኒያቱም ውጤቱን አላመጣም እና በጤና ላይ ጎጂ ውጤት ብቻ ነው. ሰውነት እረፍት ይነሳል.