ከጎደለው የደም መፍሰስ ሥራ ጋር የተገናኘን ችግር በጭራሽ ያልመጣን ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው. በጣም የተለመደው ችግር የሆድ ድርቀት ነው, ይህም በእብጠት, ከባድ መጎዳት እና ህመም ያሳያል. ያለዎትን ችግር ለማሻሻል እና ችግሩን ለማስወገድ ለዲፕስት ወዘተ. አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት መጨመር እንዲጨምር ይረዳል, ጭንቀትን እና ምቾትን ያስወግዳል . ጥሩ ስኬቶች በተለያዩ የጂምናስቲክ አይነቶች, የልብና የጨዋታ እና የሞባይል ጨዋታዎች ጭምር ይሰጣሉ.
የሆድ ድርቀት ለጀርባ ስራዎች የሚሰራ ስራ
በመጀመሪያ ስለ ሥልጠና ውጤታማነት አንዳንድ ጠቃሚ ደንቦች:
- የአንጀት ተግባሩ መደበኛ E ስከሚሆን ድረስ በየቀኑ መሳተፍ A ስፈላጊ ነው. ከዚህ በኋላ በሳምንት ሦስት ጊዜ ልምድን መከላከል ይቻላል.
- ሥልጠናው ከ 20 ደቂቃዎች በታች መሆን የለበትም. በተመሳሳይ ሰዓት እንዲለማመዱ ይመከራሉ እና ይህንን ካደረጉ በንቃት ጠዋት ላይ ይህን ማድረግ የተሻለ ነው.
- ውጤቱን ለማግኘት ውስብስብ በሆነው የ 3-4 ልምምድ ውስጥ በሆድ ውስጥ እንዲካተት ማድረግ በቂ ነው. ከጊዜ ወደ ጊዜ ይበልጥ ውስብስብ የሆኑ አማራጮች ሊለዋወጡ ይችላሉ.
- እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 15-20 ጊዜ መደገፍ አለበት.
ጥቂት ቆንጆ ሴንቲሜትር ለማጥፋት እና የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማጥለቅ የሚረዳዎ ለርኩሰት ልምምድ ጡንቻዎች, ጡንቻዎች እና ጡንቻዎች ስራ ላይ ማዋል ጠቃሚ ነው.
ለጓዳነት ውጤታማ ሙከራዎች:
- ጥሩ ውጤቶቹ በ "ቫክዩም" ሙከራ ይሰጣሉ . እግርዎ ቀጥ ባለበት ይቁም, እግሮትን በትከሻዎ ስፋት ላይ ማስቀመጥ እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ማቆየት. ጡት ማፍሰስ, በሆድ ወደ ውጭ የሚወጣውን ቧንቧን ወደታች መተርተር, ከዚያም በሆቴል ውስጥ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይጎትቱት. ለጥቂት ሰከንዶች ቆይ እና እንደገና ሞክር.
- ለአንደላላ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ "ብስክሌት" ነው. በጀርባዎ ላይ ቁጭ ብለው, ወለሉ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እንዲነሱ እና በጉልበቱ ላይ እንዲንጠለጠሉ. እጆችህን ከጭንቅላትህ እይና እጅህን እጆችህን ወደ ጎን አስቀምጥ. ቀስ ብሎ ሽክርክሪት ተሽከርካሪውን ወደታች ጉልበቱ ጎትተው.
- ከጎንዎ አጠገብ ይቀመጡ እና የታችኛውን እጅዎን ወደ ላይ ይጫኑ እና ሁለተኛው ደግሞ ከፊት ለፊት ይመለከታሉ. ቀጥ ያለ እግሮች ይፈትሹ. በሁለቱም በኩል ይድገሙት.
- ወለሉ ላይ ተቀመዱና እግሮችዎን ከፊትዎ ፊትዎን ይስጡ. ወደ ፊት መሄድ, እጆችዎን ለመዳሰስ በመሞከር. ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎች ሳያደርጉ ቀስ ብለው ያድርጉ.
- በትከሻ ደረጃ ላይ በእግርዎ ቀጥታ ይቁም. ወደ ታች ይጓዙ, A ክታዎን ከፍ በማድረግ ወደ ንቅናቄው ይምዱት.