ለፀጉር ሴቶች በኳስ ላይ መልመጃዎች

ከእርግዝና በፊት እና በእርግዝና ወቅት ለትክክለኛ ስነ-ስርዓት ለተገቢው የጉልበት ሥራ ይሸለማሉ. እርግጥ ነው, በአስደሳች ሁኔታ ውስጥ ሆነው ከፍተኛ የካርፐል ጭነት አይኖርዎትም ነገር ግን ከጎድን አሠራሩ ጭንቅላቱን ለማስታገስ, የታችኛው ጀርባዎትን በማዝናናት የክረውን ቦታ ለማሻሻል ሌላ መንገድ አለ. በዚህ ጉዳይ ላይ የእርስዎ ረዳቶች በውሃው ውስጥ ይዋኛሉ. ለዛሬ ነፍሰ ጡር ሴቶች በጂምናችን ኳስ ላይ ስላሉ ልምዶች እንነጋገራለን.

ለመጀመር ትክክለኛውን ቦታ እንወስዳለን. በተመጣጣኝ ኳስ ላይ ተቀምጠህ , እግሮቿን ከግድግዳው በጣም ትንሽ ሰፋ. በመሰረቱ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ኳስ ላይ የሚደረጉ ስራዎች ሲቀመጡ ይከናወናሉ.

መዝናኖች ተቀምጠዋል

1. አይፒ - በኳሱ ላይ ተቀምጧል. እጆቹ በጉልበቶቹ ላይ ዘና ይላሉ. የፒልቭ እንቅስቃሴዎች, ኳሱን ወደፊት እና ወደኋላ ቀስ ብለው ይቆፍሩ. የፕሬስ ኮንትራት ጡንቻዎች, ወገብ ዘና ይላል. አተነፋፈስ ይል ነበር, እንቅስቃሴው ለስላሳ ነው. ጣትዎን ወደ ታች ያድርጉት እና ጭንቅላቱን ወደኋላ ይመልሱ, ስለዚህ የአንጎልን ከክርቱ ያስወግዳል.
2. አሁን ወገቡን ወደ ጎን እያመሳከረን, እንዲሁም ከወገብ ላይ ውጥረትን ማስወገድ እናደርጋለን.
3. በአንዱ እና በሌላኛው ጎን በሸክላዎች ውስጥ ክብ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን. በደረት ጡንቻዎች ላይ እናተኩራለን.
4. ቀስ በቀስ ወደ ፊት እንሸጋገራለን, ወደ ጫማ ስንመለስ ወደ ኋላ እንሸጋገራለን. ወደ ኳሱ ቧንቧዎች, በእጆቻቸው ላይ በመነሳት ወደታችኛው ጫፍ እና ወደ ሙቀቱ ዝቅ ማድረግ. ይህ ልምምድ የ varicose veins የመከላከል ተግባርን ያገለግላል, ጥጆችን እና ቁርጭምጭሚቱን በድምፅ ያቆየዋል.
5. በጫማ ኳስ በሚቀጥለው ስፖርት ላይ ያርፋል. በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ የተቀመጡ እጆች, ጭንቅላቱን ዝቅ እናደርጋለን እና በመፋጠን ጊዜን እናሳልፋለን, ወደላይ በመነሳት ወደላይ እንገፋለን.
6. ድባብ. እጆቹ እንደ ኳስ ያዙት አንድ ግማሽ ሻንጣ ፊት ለፊት ይሠራሉ. ተሽከርካሪውን ወደ ግራ እና ቀኝ ያድርጉ. ይህ ልምምድ ጋዜጣውን ያጠናክራል.
7. አንዱን እጅ ዝቅ እናደርጋለን, ሌላውን ከፍ እናነሳለን. መወጣጫዎቹን ወደ ጎን ያዙሩት.

የሰውነት እንቅስቃሴዎች በእንቅልፍ ላይ ናቸው

1. ከጀርባው ላይ ተኛን, የተራመዱ እግሮቻችንን ኳስ ቦርሳ ላይ አድርገን. በሁለቱም በኩል በእግራችሁ ላይ ኳስ "ያዙት" እና ቀለል ይበሉ. ይህ ልምምድ የሆድ ጡንቻዎችን የሚያድግ ሲሆን ካቫሪያውን እና ማተሚያውን ያጠናክራል.
2. እግርን ወደ ኳሱ ኳስ እንመለሳለን. ጉልበታችንን, እግሮቻችንን አንድ ላይ እናደርጋለን እናም "ቢራቢሮ" ይፈጥራሉ. ወደ ውጭ ስንወጣ እግሮቻችንን ቀጥ አድርገን ኳስን ወደ ፊት እየገፋን ወደ ጤዛ እንለቃለን, ኳሱን እንመልስልና እግሮቻችንን ወደ "ቢራቢሮ" በድጋን እንሰግዳለን.
3. በቀጣዩ ኳስ ከባቢ ኳኳ በኋላ ለፕሬስ, ደረሰ, ክንዶች እና የላይኛው ጀርባ በጣም ጠቃሚ ነው. ኳሱን በእራሳ እጆች እንወስደዋለን, ከደረጃው በላይ አንሳ, መሬት ላይ ተኛ. በእጆቻችን እጅ በመሮጥ ኳስ ላይ እናስቀምጣለን, እና እጆቻችንን ዘና ለማድረግ, እንከን የለሽ እንሆናለን.
4. እንዝናና: እግሮች ተተክለው, እጆችን ወደ ወለሉ ላይ ጭንቅላቱ ላይ ተጭኖ ተቆልፎ. ሶክስ እና ሶል, እጆቻችን ወደላይ ተዘርፈናል. አከርካሪውን ዘርጋ.
5. ወደ መቀመጫ ቦታ እንመለሳለን. በተጣበቁ እግሮች, ከፊት ለፊት የተሰራ ኳስ እንሄዳለን, በእጆቻችን ያዝነው. የሆድ ዕቃውን ከፍ ያድርጉት, አስገጣጥፈው ይራመዱ እና ይራመዱ. እጅ እና ጀርባ በተመሳሳይ መስመር ላይ ናቸው. እኛ እያስጨነቁን, የጀልባውን ከፍ እናደርጋለን, ኳሱን እንጎነብትበታለን. ጀርባችንን እንዘረጋለን. አሻሽል - ወደፊት, ትንፋሽ - ጀርባ.
6. ተመሳሳይ ልምምድ እናደርጋለን, ነገር ግን እግሮቹን በተቻለ መጠን ሰፋ አድርገን. በእግር ወደ ጫፉ ላይ ከጭንጩ ኳስ መካከል እዚያው መካከል ይቀመጡ. ውጥረቱ ከጀርባው ይወገዳል.
7. ሁኔታውን አናስተካክለውም. ግራ እጁን በኳስ ላይ እናስቀምጠዋለን, ቀኝ እጆቹ ወለሉ ወደ መሬት ወረዱ. በእግሮቹ መካከል ይቀመጡ እና ይራመዱ.
8. እርቃኑን ግድግዳው ላይ አድርጉት. በእግራችን ወደ ግድግዳ እንሄዳለን. ኳሱ ኳሱን ወደ ታች ይጫኑ እና እግሮቹን ወደ ታች እና ወደላይ በማንሳቱ ግድግዳው ላይ "መራቢያ" ይነሳል. ውጥረቱ ከጣጣዎቹ, መቀመጫዎች ላይ ይወገዳል.
9. በእዚህ አቋም ላይ ዘና ለማለት ብቻ እጄን በኳስ እናዝናለን. የተራመዱ እግሮችን ለበርካታ ደቂቃዎች ይያዙ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ላይ ለመሰራጨት በጣም ጠቃሚ ነው.

እነዚህ ልምምድ በሳምንት ብዙ ጊዜ ይሻገራል, በተሻለ ለስላሳ አልጋ ላይ ባዶ እግረኞች ያድርጉ. ይሁን እንጂ የርስዎን ጥንቃቄ አይጣለሙ; ማናቸውም መጨነቅ ካጋጠምዎት ሃኪምን ማመካከር እና ማማከር.