እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ለሰውነታችን አስፈላጊ ናቸው. አጥንቶችና ጡንቻዎችን ያጠነክራሉ, መገጣጠሚያው ይበልጥ ተለዋዋጭ እና የሁሉንም የሰውነት ክፍሎች እና ስርዓቶች ስራን - ሚዛናዊ ያደርገዋል. የልብና የደም ዝውውር ስርዓት እና ግፊት ደረጃዎች የተለመዱ ሲሆን የጀርባ እና ሳንባ ስራዎች ይሻሻላሉ, ስብ ይቃጠላል. እንዲሁም በበሽታዎቻችን ላይ የበሽታ መንስኤዎች (አካላዊ እንቅስቃሴ) አለመኖር እንጂ ህመምና በሽታ አይደለም.
ስለእሱ እናውቃለን, ስፖርቶችን ለመጫወት ሞከርን. ወይንም በሆነ ምክንያት ድንገተኛ ምክንያት ከሆነ ትምህርት ለመቀጠል እየሞከርን ነው. ነገር ግን በመጀመሪያ እና በሁለተኛው ሁኔታ ውጤትን ተከታትሎ ከማሳደድ ይልቅ የስነ-ተዋፅኦዎን ደህንነት መጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.
ወደ ስልጠና ስመለስ ምን ማወቅ አለብኝ?
- ፈጥ ማለት ጥሩ አይደለም. ፈጣን ውጤቶች ለማግኘት አትሞክሩ. ከሁለት ሳምንታት በላይ እረፍቱ በጣም ረጅም ጊዜ ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነታችን ስለ ሸክሙ 'ይረሳል' እና ይበልጥ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ለመስራት ጥቅም ላይ ይውላል. ብርታትን, ጽናትን እና የመተጣጠፍ ስሜትን ይቀንሳል እና ከዚህ በፊት ከባድ ሸክም አይመስልም.
- ህመም በሰውነት ላይ ተፅዕኖን ያመለክታል, እንዲሁም ለሥልጠና የተፈጥሮ ባልንጀራ አይደለም. በስልጠና ወቅት ህመም ብዙውን ጊዜ በአነስተኛ ደረጃም ቢሆን የአካል ጉዳተኝነት ምልክቶች ናቸው. ክብደቱን አይወስዱም, ነገር ግን ህመሙ የተለመደው እንደሆነ ይገንዘቡ, ጉዳቱ መደበኛ ይሆናል - ከብዙ አመታት በኋላ እንደገና መቆጣት ይኖርብዎታል. ስለዚህ ሥቃዩን ችላ ይበሉ. ጭነቱን ይቀንሱ, ይቁሙ, ዘና ይበሉ.
- አትሞክርም ወይም አይጣፍፉ. ለማንኛውም ሁኔታ መጀመር የለባቸውም. እርሳስ ከመውጣቱ በፊት የእርግዝና እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ወደ ማጠባጠፍ ወይም ወደ መጣበቅ.
- ደካማችሁ - ወዲያውኑ መሄጃችሁን አቁሙ. ጡንቻዎች "ቀዝቀዝ" ሲሆኑ የደም ዝውውሩን መልሶ ይመለሳል. ከሁሉም በላይ በስልጠና ወቅት ወደ እጆች እና እግር ጡንቻዎች ያለው የደም ዝውውር በጣም እየጨመረ በመምጣቱ በዚያ ማቆም ይቻላል, እናም የሌሎቹ የአካል ክፍሎች እና የአካል ክፍሎች ደም ግን በቂ አይደለም.
- በባዶ ሆድ ውስጥ ክፍሎችን መጀመር የለብዎትም. ክብደትን ለመቀነስ አይረዳዎትም - በተደረጉ ጥናቶች ተረጋግጧል. ነገር ግን ጡንቻዎች - "የረሃ" ስፖንጅ የጡንቻን ሕዋስ ማጥፋት ያመጣል.
በተሳካ መንገድ ማሠልጠን የሚቻለው?
- በመሞቅ ይጀምሩ. የመጀመሪያው ትምህርት, ጡንቻዎችን ዘረጋ እና ዘንበል. ለመጨመር የበለጠ ዝግጁ ላይሆኑ ይችላሉ.
- ጭነቱን ቀስ ብሎ ይጨምሩ. ክስተቶችን አያስገድዱ, ጡንቻዎችዎ, መገጣጠሚያዎችዎ, መገጣጠሚያዎቻቸው እና የመተንፈሻ አካላትዎ ከአዳዲስ መስፈርቶች ጋር እንዲላመዱ ያድርጉ. ከቡድኑ በስተጀርባ ብትሆኑም በተለይ በመጀመሪያዎቹ 7-10 ቀናት ውስጥ ወደ የተቀናጀው የሥልጠና ፕሮግራም ለመግባት አይጓዙ.
ቀደም ብሎ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ብታደርጉ, እና ከእረፍት ጋር, በዛው ጊዜ የነበረውን እኩል ግማሽ ዋጋ ይጀምሩ. - ያለምንም ውጣ ውረድ, ያለፈቃድ. ጭነት እና እንቅስቃሴዎች ያስደሰቱዎታል. እራስዎን ካሸነፉ እና "እኔ ማድረግ አልችልም" ልምምድ ቢያደርጉ - አጣብቂኝ እና መተንፈስ ስህተት ነው. ለሥጋ አካል ለችግር ምልክት, ለጥላቻ ውጤት, እና እራሱን ለመከላከል ይሞክራል. ከዚያም ደህንነታችሁን ከማሻሻል ይልቅ የመረበሽ, የውስጣዊ ምቾት, የውስጣዊ ብልቶችን እና ስርዓቶችን በትክክል ማበላሸት, እና የበሽታ መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
- በቂ እንቅልፍ እና በቂ ምግብ ያቅርቡ. ውጥረት የሚያስከትል ሁኔታ ስለሚያጋጥምዎ ሰውነትዎ ተጨማሪ ጥንካሬ ያስፈልገዋል. ሁሉም ነገር በሥርዓት የተያዘ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል, ነገር ግን የእርስዎ ፍላጎት አሁን እንደተለወጠ አይርሱ. ኃይል ታጣለህ - ወደነበረበት መመለስ ያስፈልግሃል. ምክንያታዊ, ታዛቢ እና ራስዎን ይንከባከቡ.