ዮጋ ማራኪ የሆነ ሰው ይንከባከባል. ለጀማሪዎች መሠረታዊ የሆኑትን የጆጋ ማሳያዎችን መለጠፍዎ በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ ለውጡን ከውስጡ ብቻ ሳይሆን ከውስጡም ማለትም የህይወት መንገድ , አስተሳሰብ, ራስ እና ሌሎችን የሚመለከቱ ለውጦችን እንደሚቀይር ያስታውሳሉ. ለአስከሃው ዓለም አዲስ ከሆኑ አዲስ መረጋጋት እንዲፈጠር የጆጋ የአዕምሮ ልምዶችን ለመውሰድ በሃርድ ቀን ውስጥ ለመዝናናት, ወይንም በተቃራኒው, በሚያበረታታ, በጠዋት ላይ የሚያንገላታቱ የጂምናዚክ ምጥጥኖችን ይዘው መምጣት ይችላሉ.
መልመጃዎች
- ጠጥተህ እስትንፋስ እና ውሰድ. በሁለቱም በኩል እጃችንን ወደ ውስጥ ስናወጣ, እጆችን ወደ እከሻው ደረጃ ዝቅ እናደርጋቸዋለን. ሸኛለሁ - ፓርቲዎች, ወደ ውጭ በመውጣት - ወደ ቀኝ መቆጣጠር. Inhale ማእከል ነው, ምጣኔው ደግሞ ወደ ግራ የመነካካት ባህሪ ነው.
- እጅዎን ወደፊት ይንኩ እና ጀርባዎን ይዝጉ. እጅ ወደ ኋላና ወደ ቤተመንግስቱ ውስጥ እጃችሁን አውጡ, ግንባሮቻችሁን ከወለሉ ላይ አንስተዋል.
- እጆቻችንን ዝቅ እናደርጋለን, ወደ ውስጥ እንገፋለን - እጅን አነሳ, አውጣ - እጅ ወደታች.
- ወደ ቦርሳ መነሳት - በትከሻው ስፋት ላይ ያሉት እጆች እና እግሮች, አካሉ በሙሉ ወደታች መስመር ይታያል. በዮጋ ውስጥ ይህ አሽና ወይም ምሰሶ ደግሞ የእርሻ ሥራ ተብሎ ይጠራል. ወደ ታች እንወርዳለን, የአካል ክፍሎችን በማንጠፍ እና በሰውነት ላይ በመጫን ሰውነቱ ከወለሉ ጋር ተጣብቋል. ወደ ፈሳሽ በመነሳት ጭንቅላቱን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ላይ ይንጠለጠሉ.
- ጭንቅላቱን ወደ ታች ዝቅ እናደርጋለን, የዱል መወንጨፍ ወደ ላይ ተዘርግቶ, እጆቹን እና እጆችን ቀጥቶ, ወደ ውሻ ውስጣዊ ገጽታ እንገባለን.
- በመወዝወዝ በሚመስለው እንቅስቃሴ ወደ ውሻው ጣትን ወደላይ ወደላይ እና ወደ ውሻው ከፍ እና ወደ ውስጠኛው ጫፍ እንወጣለን. አሁን ወደ ትይዩ መስመር እንወርዳለን, ቀስ በቀስ እስከ ክርኖቹ ላይ እብጠት እና ሆድ እና እግርን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ.
- የጣሪያውን የላይኛው ክፍል ከፍ በማድረግ ከእጅህ አውድ ጣሉ. አንገትዎን ይዝናኑ, የታጠፈዎ እጆችዎን እና የተዘጉ እግርዎን ከወለሉ, የቀሩትን የጉድጓድ ማደያዎች ጋር - የጎድን, የሆድ እና የአጥንት አጥንቶች አጥንትን ያርቁ. ቦታውን እናስተካክለዋለን.
- በተመሳሳዩ ሁኔታ, እጆችዎትን ቀና አድርገው ወደ ጣትዎ ይምጣ. ደረቱን ከፍ በማድረግ እና እጆችዎን ከጎኑ ላይ እስከ ጣተ ጣቶቹ ድረስ ይዘዙ. ይህ ለጀርባ ለጆን በጣም ጥሩ ልጥፎች, አከርካሪው እንዲሰፋ እና እንዲያሻሽል ያግዛል.
- አሁን በተለመደው ፍጥነት እንደ ድብደባ እናድራለን-ወደ ወለሉ ሳይረግጡ, እጆችህን አንሳና ጆሮህን መልስ, እጆችህን ወደኋላ አዙረው, ልክ እንደ ተንሳፋፊ, ወደ ፊት ጎትቱ.
- አሁንም, ጣቶችህን ወደ ኋላ በማንሳት, ክር ውስጥ ቆልፍ.
- በመፋጠን, ሰውነቱንና እግሮቹን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ, መዳፎዎን ወደ ላይ ማውጣትና በደንብ መተንፈስ. ዮጋ ገና ለጀማሪዎች የሚያነሳቸው ቢሆንም ለስላሳ የስልጠና ስልት ቢመርጡም አሁንም እረፍት ያስፈልገዋል.
- ራስዎን ወደ መሃከል ያዙ, ከትከሻዎ ስር ያሉትን እጀታዎች, ወደ ኮርኒሱ ኮክሲኮን ይጠቁሙ. እግሮችዎን ቆርጠው ጣቶቹን ያስቀምጡት. ከመሬት ይጀምሩ, ከመድረክ ይጀምሩ. በመሬት ውስጥ ለመሰር ያህል ለመሞከር ያህል ጣቶችዎን ወደ ወለሉ በጣትዎ ይግፉ. ቦታውን ለ 20 ሴኮንዶች ይቆጥቡና በሆድዎ ውስጥ የተለጠጠ ጡንቻዎችን ጡቶቹን ያዝናኑ.