ጂኦውን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

Gainer - በፕሮቲን-ካርቦሃይድ ቅልቅል ላይ የተመሰረተ የስፖርት ምግብ አምራቾች አንዱ. የአጠቃላይ የሰውነት ክብደት አጠቃላይ የሰውነት ክብደት መጨመር እና በአጠቃላይ የሰውነት ክፍሎችን መሙላት ነው. እንዴት ከዚህ በታች እንመረምራለን.

የጌይርን አጠቃቀም በትክክል እንዴት ነው?

የጌይርን ለመቀበል በጣም የሚመች ጊዜ ከስልጠናው በኋላ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ነው. ይህ ሊሆን የቻለው "የፕሮቲን" ካርቦሃይድሬን መስኮት "የሚከፈት" በመሆኑ ነው, ይህም በ "ጌይነር" የተሸፈነ ነው. ይህም አትሌቶች ጥንካሬን ወደ ነበሩበት እንዲመልሱ, የኬብያሊሽን ሂደትን እንዲደግፉ, የኃይል አቅርቦቶችን እንዲጨምሩ እና የጡንቻዎች ሕብረ ሕዋስ እንደገና እንዲዳብሩ ያደርጋል. የክብደት መጨመሪያ (weight bucker) ምን ያህል በአጠቃላይ በሰውነትዎ ክብደት ላይ የተመካ ነው.

ሌላኛው አማራጭ ስልጠና ከመውሰዱ በፊት መብላት ነው. እዚህ ላይ የተግባር ዕቅድ የተለየ ነው-አካሉ ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀበላል, ይህ ደግሞ የስልጠና ጊዜውን እና ጥንካሬን ይጨምራል. ነገር ግን በዚህ ዘዴ አንድ ጉልህ ችግር አለው - በስልጠና ጊዜ, ስብ አይቃጠልም እና አንዳንዴም እንኳ ያድጋል.

እንዲሁም በቀን እስከ አራት ጊዜ መጫኛውን መጠቀም ይችላሉ. ይህ ዘዴ የፈለጉትን ጡንቻዎች በፍጥነት ለማግኘት ለሚፈልጉ ነው. ነገር ግን በአንድ ጊዜ መተርጎም አስፈላጊ ነው: ክብደትን ለማግኘት ስለፈለጉ ነው? በክብደት እርዳታ - በጥሩ ወጪ ብቻ.

ሄሜይን እና ፕሮቲን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ብዙውን ጊዜ አሠልጣኞች ጥሩ ውጤትን ለማግኘት የዌብ እና ፕሮቲን ማጣመርን ያመክናሉ.

የተጣራ ፕሮቲን ካርቦሃይድሬት ("ንጹህ" ፕሮቲን) የለውም. በዚህ መሠረት, ከመተኛቱ በፊት ከመጨረሻው መመገብ ይልቅ መጠቀም ጥሩ ነው. ሌሊት ላይ አካሉን ከስልጠና በኋላ ይመለሳል እና ከመጠን በላይ የሆነ ስብ አይመስልም.

ነገር ግን ካርቦሃይድሬተሮች አስፈላጊ ከሆኑ ስራው በቃሚው ይወሰዳል. ጠዋት በጠዋት እና ስልጠና በኋላ መብላት አለበት.

ብዙውን ጊዜ በጋራ መቀበላቸው የቁርስ / ምሳ / እራት ለመብላት ጊዜ ከሌለዎት ምግቡን ለመተካት ይረዳል.

የአመልካቹ ችግር የሱቃን ዋጋ ነው. የዚህ ምርት ውህደት ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ያጠቃልላል. ከፕሮቲን (በጣም ርካሽ የሆነ) ፕሮቲን (ፕሮቲን) እና ካርቦሃይድሬቶች ከተለመዱ ምግቦች መውሰድ እንችላለን. በሌላ አነጋገር የአንድ የተወሰነ የክብደት ክፍል አንዳንድ የፕሮቲን እና የቡናው አካል ሊካስላቸው ይችላል.

ሌላው ጠቀሜታ, በተለይም ለሴቶች, ከመጠን በላይ ክብደት የመጨመር አደጋ ነው, ስለሆነም እሱን በሚጠቀሙበት ጊዜ እጅግ በጣም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት እና አንድ አሠልጣኝ እንደዚህ አይነት የስፖርት ምግብ መቀበሉን ምክር መስጠት ለአንድ ባለሙያ በቂ እንዳልሆነ ያስታውሱ.