ክብደትን ለመቀነስ የወሰዱ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተካፈሉ ሴቶች, አመጋገኞቻቸውን ማስተካከል ያስፈልጋቸዋል. በተለይም, ክብደትን ለማጣራት የአካል ብቃት ክብካቤ አለ, ጥብቅ ያልሆነ, ነገር ግን ከእሱ ጋር መጣበቅ በጣም ቀላል ነው.
ለጨዋታዎች የአመጋገብ ምግቦች ዋጋ እና ጥቅሞች
እያንዳንዱ የክብደት መቀነስ አወንታዊ እና አሉታዊ ጎኖች አሉት, ይህ አማራጭ የተለየ አይደለም. የክብደት መቀነሱ የዚህ ዓይነቶቹ ጥቅሞች:
- ሰውነትን ይጠቅማል;
- የረሃብን ስሜት አያካትትም.
- ምግብዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ያስችልዎታል.
የዚህ ኣመጋገብ ዋነኛው ኪሳራ ዝቅተኛ ጥራት ካላቸው የሽያጭ መመዘኛዎች ይልቅ ውድ የሆኑትን እና ጥራት ያላቸው ምርቶችን ለመግዛት ገንዘብ ማውጣት አለብዎት.
የሴቶች የአካል ብቃት መመገብ, መሰረታዊ ህጎች
- የተጨመረው ምግብ መጠን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. በትንሽ ክፍልፋዮች እና በትንሽ ክፍልፋዮች መብላት ምርጥ ነው.
- ሁሉንም የተመጣጣኝ ምክሮች ለአመጋገብ በትክክል መከተል እና መበታተን የለባቸውም.
- ዕለታዊ ምግቦች ከተፈጥሯዊ ምርቶች ብቻ የተዘጋጁ ምግቦችን መያዝ አለባቸው.
ለራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ዕለታዊው ምናሌ በቀመር 4-3-2-1 መሰረት ነው. የእሱ ትርጉም እያንዳንዱን የተወሰነ የምርት ስብስብ እና የመድሃኒቶች ቁጥር ማለት ነው.
- ቡድን 4 "-" አስፈላጊውን ፕሮቲን በሰውነት የሚያቀርቡ ምርቶች በቀን 4 ጊዜ መመገብ አለብዎት. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ 160 ግራም የዶሮ ጫፍ, 210 ግራም የዓሳ አሳ ወይም የባህር ፍራፍሬዎች, 190 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ ቤት, 6 እንቁላል ነጮች.
- ቡድን 3 - የአመጋገብ ምግቦችን, በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ለሥጋ ማቅረቢያ የሚሆን ምግብ. ለ 3 ቀን ያህል ምግብ ለመብላት ያስፈልግዎታል. ከሚከተሉት ዝርዝሮች ውስጥ አንዱን ይምረጡ-300 ሳት ጨው ያልለበሰ ሰላጣ, 2 ትናንሽ ፖም, የስፕሪም ፍሬ ወይም ሙዝ.
- ቡድን 2 "-" ውስብስብነት ያለው ሰውነትዎን የሚያቀርቡ ምርቶች
ካርቦሃይድሬቶች. እነዚህም ጥራጥሬዎችን እና የእህል እህልን ያጠቃልላሉ. በጠቅላላው ሁለት ስጋ መብላት አለብዎ. የአሀሃዊነት ምሳሌዎች: 200 ግራም የተቀቀለ ገንፎ ወይም 50 ግራም ዳቦ. - ምድብ "1" - ለስላሳ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ ምርቶች. በቀን አንድ ጊዜ 30 g የጨውቃ ፍሬዎች ወይም 2 tbsp ስኳር ሳሉ ይመገባሉ. የአትክልት ዘይት ማንኪያ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚለማመዱበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ቀለል ያለ አመጋገብ ይሄው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በቀላሉ ተጨማሪ ኪኖች እንዲያጡ ይረዳዎታል. ምናሌ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የተለያየ ያድርጉት ስለዚህ የችግሩ ብዛት ይቀንሳል. አንድን ጣፋጭ ወይም የተደባለቀ ነገር ለመብላት ያለው ፍላጎት በጣም ጠንካራ ከሆነ በሳምንት አንድ ጊዜ ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ የተወሰነውን ለመግዛት ይችላሉ.