ትክክለኛ መልክን ለመልዕክቱ ውበት እና ለማራኪነት ብቻ ሳይሆን ለአከርካሪ ጤናም አስፈላጊ ነው. ዛሬ, ብዙ ሰዎች በጀርባ ህመም ይሰቃያሉ, ብዙውን ጊዜ ግን ይህ ጀርባቸውን በመጠጋታቸው ምክንያት ነው. ሁኔታውን ለማረም ለትክክለኛ አኳኋን መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ይመከራል. የሚቻል ከሆነ ልዩ ባለሙያተኛን ማመቻቸት ጥሩ ነው, ወይም አንድ የግል ስልጠና ፕሮግራም እንዲመርጥ, አለበለዚያም በጣም ውጤታማ እና ቀላል ልምዶችን ይጠቀሙ.
ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመፍጠር የሚያስችሉ ስልቶች
ስልጠናው ውጤታማ እንዲሆን መሰረታዊ ሕጎችን መከተል አለብዎት:
- መልመጃዎችን ብቻ ሳይሆን የጭንቅላት, ጭኖች, ትከሻዎች እና አንገት ጭምር እንዲጠቀሙ የሚያደርጉትን መልመጃዎች ይምረጡ. የጡንቻ ኮርኒው ሙሉ በሙሉ የሚያድግ መሆኑ አስፈላጊ ነው.
- በራስዎ ስሜቶች እና እድሎች ላይ ትኩረት በማድረግ ቀስ ብለው መጨመር. በ 12-15 የእንደዚህ አይነት ሁለት ዓይነቶች ይጀምሩ ከዚያም መጠኑን ይጨምሩ.
- ለክፍሉ ሥራ ለማዘጋጀት ክፍሎቹ በፅዳት ይጀምራሉ. ጉዳትን ለማስወገድ ይህ አስፈላጊ ነው. ማሽከርከር እና ማዞር ራስንና ሰውነትን ያከናውኑ.
አሁን በቀጥታ ወደ ልምዶች እንሄዳለን.
"ድመት"
እጆችዎን በትከሻዎችዎ ስር አድርገው በአራት እግሮች ላይ ይቆዩ. ማራኪት, ታችኛው ጀርባ ላይ ቁመት በመፍጠር. ለአምስት ሰከንዶች ቦታውን ቆልለው, እና ተመስጦ ወደ ፒ.ፒ. ከእዛ በኋላ ጀርባዎን ይዝጉ, ወለሉን እያዩ እና ደግመው ደጋግመው ይድገሙ.
"ጀልባ"
በሆድዎ ይንደፉና እጆችዎን መሬት ላይ በማስቀመጥ እጆችዎን ወደፊት ይጠብቁ. በትከሻዎ ስፋት ላይ እጆችዎን እና እግራዎን ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. በዚሁ ጊዜ እጆችንና እጆቹን ወደ ታች ጀርባ እጠፍቅ. "ጀልባ" ለ 10-15 ሰከን ይጠግኑት, ከዚያ ወደ ታች ይድገሙ እና እንደገና ይድገሙት.
ፑሻፕ
ይህ የአካል ልምምድን ለማጠናከር ጥሩ ልምምድ ነው, ከጀርባ በተጨማሪ, ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ይጫናል, ይህም ተገቢ የሆነ ጡንቻማ እንዲፈጠር አስፈላጊ ነው. በእጆቹ መካከል እንደ ትከሻው ስፋት ልክ በእጆቹ መካከል ርቀት እንዲኖር እጆቼን ማስቀመጥ አጭበርባሪነት ውሰድ. እጆቻችሁን በክርዎ ውስጥ እሰከቸው, ወደ ጎኖቹ ያራግፉና ተንደርሰው. ቦታውን ካስተካከሉ በኋላ PI ይውሰዱ. አስቸጋሪ ከሆነ, ከዚያም እራስዎን ከጎልዎ ይግዙት, ነገር ግን ቀጥታዎ ቀጥተኛ ያድርጉ.
"ማቆም"
ለዚህ ልምምድ, አኳኋን ከተረበሸ, ጀርባዎ ላይ መዋሸት, ጉልበቶችዎን ማጎንበስ እና እጆችዎን ሰውነት አጠገብ መያዝ. ጫጩቱን ከመሬት ላይ አውርደው ወደ ላይ አንሱ. በውጤቱም, ድጋፉ በጭንቅላቱ ጀርባ, በክርን እና እግር ላይ ብቻ ነው. አካሉን ቀጥ ብሎ ማቆየት አስፈላጊ ነው. ቦታውን ካስተካከሉ, ወደ ታች ይዙሩ.