በሆስፒታል ውስጥ በእግር ጉዞ ለማሳለፍ ጊዜ ከሌለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም አስፈላጊ ከሆነው ጠላት ለመዋጋት ዝግጅት ማድረግ ተገቢ ነው - ስንጥቅ. በዚህ ጊዜ ጥሩ ውጤትዎን እራስዎን ለማነቃቃት በመደበኛ ትምህርቶች ሊገኙ ይችላሉ.
የክብደት መቀነስ የሴቶች የአካል ብቃት ፕሮግራም
ውጤቶችን ማግኘት ከፈለጉ ለ 20-40 ደቂቃዎች ያህል ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ. የቤት ሥራን ለማካሄድ በርካታ አስፈላጊ ደንቦች አሉ. በመጀመሪያ ከልክ በላይ ከ1-2 ሰዓታት በፊት አይበሉ. በሁለተኛ ደረጃ, በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ሙቀትን ለማሞቅ ሁልጊዜ በሙቀቱ ይጀምሩ. ሦስተኛ, ትንፋሹን ሲወርድ እና ሲወርድ በሚፈላል ጭነት (በመነሳት) እና ፈሰሰ ማውጣትን ይፈትሹ. አራተኛ, በሚቀጥለው ቀን ጡንቻዎች እንዳይታመሙ ሁሉንም ጉድለት ይቁሙ. በተጨማሪም በሚሰጥዎት ጊዜ ላይ ውሃን ለመጠጥ ውሃ ማጠጣት ያስፈልጋል.
በቤት ውስጥ ለሚገኙ ልጃገረዶች በጣም ብዙ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች አሉ, እነሱም የተወሰኑ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለምሳሌ, መቀመጫዎች , ወይም መላ ሰውነት ለማዘጋጀት. በመሠረታዊ መርሃግብሩ ውስጥ ለራስዎ አንድ ስብስቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ, እርስዎ የሚፈልጓቸውን ልምዶች በመጠቀም.
በአካል ብቃት ማጎልመሻ ልምምድ ምሳሌ ይመልከቱ.
- ሰፊ የጎልፍ መጫወቻዎች በጣጣ እና በቆል ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣሉ. 3-4 3-4 ጊዜ ያህል ይቃረናል.
- የቆዩ ጥቃቶች ለተዋቡ እግሮች ውጤታማ ዘዴ ናቸው. በመጀመሪያው የመልመጃ እንቅስቃሴ ውስጥ እንደ ድግግሞሽ ብዛት.
- የንፍሌ ጡንቻዎችን ለማንጠፍ አናት ላይ አናት ላይ አቁሩት. የድግግሞሽ ብዛት አንድ ነው.
- ከጉልሶቹ ላይ ሊደረጉ በሚቻሉ መቆጣጠሪያዎች ቆንጆዎች ያድርጉ. በ 3 አቀራረቦች ውስጥ ከፍተኛው ድግግሞሽ ቁጥር ያድርጉ.
- ለዊስ ጋዜጠኞች በስፋት ታዋቂነት ያለው እንቅስቃሴ ነው. በድጋሚ, በሦስት አቀራረቦች ውስጥ ከፍተኛ ተደጋጋሚ ድግግሞሽ ቁጥር ያድርጉ.
በቡድን ውስጥ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው.