ኦስቲክቶክሮሲስ (osteochondrosis) በተቃራኒ ኔክ (massage massage) ማለት ከመጥፎ ስሜቶች እና ራስ ምታት ላለመመገብ የሚረዳዎት የመጀመሪያው መለኪያ ነው. ይሁን እንጂ የማሸት እስቲፕላንን በምትጎበኝበት ጊዜ ሁሉ በጣም ብዙ ወጪ የሚጠይቅና ብዙ ጊዜ የሚያተርፍ ሰው ይኖራል. እንደ እድል ሆኖ, የአንገት እና የቀጭን ዞን በእራስዎ ሊከናወን ይችላል. ሁሉንም የተወሳሰበ ጊዜያት በመድገም የታቀዱትን እንቅስቃሴዎች ብቻ ይማሩ.
አንገትን በትክክል ማሸት የሚቻለው እንዴት ነው?
ትክክለኛው የአንገት መቀስበዝ ለስላሳ, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች, በተለይም በእንክብድ ክሬም ወይንም ለማጥሸት ቅባት መሆን አለበት. ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት እጅዎን መታጠብ እና ምቹ ምቾት ይያዙ, በጠረጴዛው ፊት በጀርባ ሆነው ወንበር ላይ ተቀምጠው - በክንድ ክፍል ድጋፍ. አንጋፋው የአንገት ጌም ከአንድ ወይም ሁለት ጊዜ በአንድ ጊዜ ማከናወን ይችላሉ.
አንገትን ማሸት እንዴት ማድረግ ይቻላል?
ካዘጋጁት በኋላ, አንገትን እና ትከሻዎን ከአለባበስ ነፃ አውጥተዋል, ክሬኑን ተግባራዊ ያድርጉ እና ምቹ የሆነ አቀማመጥ ያካሂዳሉ, መቀጠል ይችላሉ.
- መጀመሪያ ላይ ከአንገት በላይ ወደ ታች ከጎን አንገት ጋር ይጀምሩ, በመጀመሪያ ይንኳኳሉ, ከዚያም ጫና ይኑርዎት.
- በቀኝ በኩል ያለውን የቀኝ ግራን አንገት እና ጣትዎን በግራ በኩል ይጫኑት. ለሌላኛው ወገን ይድገሙት.
- ከጣቱ ጀርባ በኩል ከጣቱ ጀርባና ከጎኑ ላይ ከኋላ እስከ ጀርባው ድረስ በጣቶችዎ ጫፍ ይፍቱ.
- አንገቱን አጋንግጠው አንገቱን ጡንቻውን በቲቪው ቧንቧዎች እና በአራቱ ላይ በማንሳት ጣቱን ወደ ጣቶቹ ይቀይር. ክርከን በቀኝ እጅ በግራዉ ግራ በኩል እና በተቃራኒው ይከናወናል.
- ከዚህ በኋላ, በሁለቱም እጆች እጅን ከትክክለኛው እስከ ትከሻ ቦምሳዎች ድረስ አንገትን ማደንዘዝ.
- ከዚያም የአንገት የአንጀት እርማት ወደ አንገቷ አንገት ይንቀሳቀሳል. በመንጋጋው ላይ ያለውን መንጋጋ, ደካማ ከደካማ ወደ ተጨባጭነት በማየት ይጀምሩ.
- ከጆዎ ጀርባ ያለውን ጡንቻዎች ያርጉቱ, ከዚያም ሙሉውን ድራጎት ወደ ደረቱ ይትጉ. የአንገትዎን መካከለኛ ክፍል ማረም አይችሉም!
- ከዚያም አንገቱን (ከጣቶቹ ሁሉ ቀስ ብሎ በንቃቱ መያያዝ), ጭቅጭቅ ከተደረገበት ቦታ በተቃራኒው አቅጣጫ ጭንቅላቱን በማጠፍዘዝ ላይ.
- በመቀጠል, የተቆራረጡ ጡንቻዎች ላይ ረጋ ብለው ማራገፍ.
- ከዚያ በኋላ በጀርባና በኩርባዎች ላይ በጣቶችዎ ጀርባ ላይ ለስላሳ ካርቦች ይሂዱ.
- በማጥወዣ ገመዶች አማካኝነት የእሳት ማጥፊያውን ያጠናቁ.
የአንገት ማጥቃትን የተገላቢጦሽ ጠቋሚዎች የሚከተሉ ናቸው-fbrile ሁኔታ, መጥፎ, የቆዳ በሽታ, የደም እና የሊምፍ እጢ ማያ ቁስል. በሁሉም ሁኔታዎች, እሽት ጥሩ ያደርግልዎታል !