ፕሮቲን በውስጡ ወፍራም እሳትን ጨምሮ አስፈላጊ በሆኑት ንጥረ ነገሮች ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፉ አሚኖ አሲዶችን ይዟል. የዚህ ተጨማሪ ተፅእኖ ዋነኛ ዓላማ የጡንቻን ክብደትን ለመጨመር እና ለማደስ ነው. ውጤቱን ለማግኘት ፕሮቲኑን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ አለብዎት, አለበለዚያ መድረኩ ምንም ፋይዳ የሌለው እና እንዲያውም አደገኛ ሊሆን ይችላል. እስካሁን ድረስ ተጨማሪ ምግብን መውሰድ ሲጀምሩ በእርግጠኝነት ሊታወቁ የሚገባቸው በርካታ ጠቃሚ ደንቦች አሉ.
በመጀመሪያ የፕሮቲን ፕሮቲን ለምን ሴቶችን ለምን እንደጨመር መረዳት እንጀምራለን ማለትም ማለትም የዚህ ተጨማሪ ምግቦች ውጤቶች ናቸው. አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ ወይም በሶስት እጥፍ ጥንካሬ ስልጠና በሳምንት ሦስት ጊዜ ከተሰጠ ተጨማሪ የአሚኖ አሲዶች መውሰድ አስፈላጊ ነው. የስልጠናው ዓላማ የተዋቀረ የቅርጫዊ እቃዎችን ለማግኘት ፕሮቲን ጠቃሚ ይሆናል. አንድ ሰው የፕሮቲን ምርቶችን የማይመገብ ከሆነ ተጨማሪ አሚኖ አሲዶችን መውሰድ አስፈላጊ ነው.
ክብደት ለመቀነስ ፕሮቲን በአግባቡ እንዴት እንደሚጠጡ?
ነባሩን መድሃኒቶች አለመጠቀም አስፈላጊ ነው እና የተናጥልዎን መጠን ያስሉ. በተጨማሪ, ተጨባጭ ለመጨመር ተቃዋሚዎች ካሉ, ለምሳሌ የኩላሊት በሽታ ወይም የግለሰብ አለመስማማት. ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎ ለማወቅ, ቀለል ያለ ቀመር ይለዩ. ክብደትዎን በ 1 ኪሎ ግራም ክብደቱ በ 1.8-2 ግ ፕሮቲን መውሰድ ያስፈልጋል. ለምሳሌ, በቀን 65 ኪ.ግ ክብደት, 117-130 ግራም ፕሮቲን ማግኘት አለበት.
ወጣት ሴቶች እንዴት ፕሮቲን የመጠባቸው ደንቦች:
- የተሰበሰበው በየቀኑ የተጨመረለት የምግብ መጠን ወደ 2-3 ጊዜዎች ይከፈላል, ነገር ግን በአካሉ ውስጥ ከ 30-40 ግራም ፕሮቲን በላይ መቀበል የለበትም. በዚህ ጊዜ, ፕሮቲን በሰውነት እና በምግብ ውስጥ እንደሚገባ አይርሱ.
- በክፍለ ቀን በሚመጣው ጊዜ የፕሮቲን የተወሰነውን የፕሮቲን የተወሰነውን ክፍል መጠቀም ያስደስታቸዋል.
- የፕሮቲን ኮክቴሎች በስልጠናው ጊዜ ወይም ከጥቂት ሰክረው መጠጣት አለባቸው ነገር ግን ከተፈለገ የመድጃ መጠን በሁለት ክፍሎች ይከፈላል.
- በእረፍት ቀናት, አንድ ፕሮቲን ኮክቴል እራት ወይም መክሰስ ከመጠጥ ይልቅ እንደሰከረ መሆን አለበት. ያ አሁን የጭቃው መጠን በስልጠና ቀናት ውስጥ 50% ከመደበኛ በላይ ነው.
- የውሃ ሚዛን ለመጠበቅ በምግብ ምርቶች ጣቢያው ላይ አስፈላጊ ሲሆን በቀን ውስጥ ብዙ የውኃ መጠን ይጠቀማል. ፈሳሹ በሰውነት ውስጥ እንደማይቆይ እና ብጉር እንደሚያደርግ ወሳኝ ነው.
- የ whey ፕሮቲን መምረጥ የተሻለ ነው.