ጤናማ እንቅልፍ ከማጣት እና ጣፋጭ ከመሆን የበለጠ ጣፋጭ የለም. ነገር ግን, በይነመረብ ዓለም እና በየጊዜው በሚከሰት ውጥረት, ድካም እና ድብደባ እንደዚህ ዓይነቱ ችግር በመደበኛ አጀንዳ ላይ ነው. ብዙዎቻችን ቅዳሜና እሁድን በጨለማ ቤቶች ውስጥ እና በፓርቲዎች ላይ ማጫወት ይመርጣሉ, ሰውነት በእውነቱ እውነተኛ ዋጋ ያለው ዕረፍት ለመጠየቅ መፈለጉ አያስገርምም.
ድካም እና የእንቅልፍ ማጣት እንዴት በስራ ላይ ማቆም?
የሰዎች ግድየለሽነት, ድካም እና እንቅልፍ ማጣት በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የሚመጣ ነው. ለምሳባቸው ዓላማ የማይመች ሰዓትን ከተጠቀሙ እነዚህን መንገዶች በመጠቀም መሞከር ይችላሉ -
- አስፈላጊ ዘይቶች. እንደ ቅጠላማ ፍራፍሬ ወይም እንደ ሮማመሪ የመሳሰሉት እነዚህ ሰዎቻቸው በቀኑ ውስጥ እንቅልፍን ያስወገዱ እና በአካላችን ውስጥ ድክመትን ያስወግዳሉ. በጣት ጫፍ ላይ ጥቂት ጠብታዎችን ይዝጉ እና ከእርስዎ ቀጥሎ ያስቀምጡ;
- ጆሮዎችንና የጆሮዎቹን ጆሮዎች ይለውጡ. ይህ ቀላል እንቅስቃሴ ሥራን ለማበረታታት ይረዳል.
- ዓይኖችዎን ያርቁ. ቀለል ያለ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ እራስዎን በፓልም (የ "ተኛ" ታንኳን) ላይ ያስቀምጡ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ, በንፋስ ነቅለው ይበትኗቸው. በነገራችን ላይ ይህ ድርጊት በ E ግር የሚለቀቁትን ከረጢት E ንዲያጠፋ ይረዳል.
- ከተቻለ ቀዝቀዝ ያለ ውሃ ውስጥ መታጠብ.
ሥር የሰደደ ድብደባ እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
አንድ ወይም ሁለት ቀን እረፍት በማጣት ምክንያት ሲደክሙ አንድ ነገር ነው, ሌላው ደግሞ እንቅልፍ ለረዥም ጊዜ ቋሚ ጓደኛዎ ከሆነ. ይህ ጽንሰ-ሃሳብ እንደ የከባድ ድካም በሽታ መንስኤ ብዙ ዶክተሮችን በከፍተኛ ሁኔታ ያስጨንቃቸዋል. በመጀመሪያ እርስዎ ፈተናዎችን ለመውሰድ እና የማያቋርጥ ድካም, የእንቅልፍ እና የሰዎች ግድየለሽነት በሆርሞናዊው ዳግማዊ ችግር ምክንያት አይደሉም. በተጨማሪ, ምክራችንን ያዳምጡ-
- አንድን ገዥ አካል ለመከተል ይሞክራሉ. ይህ ለመተኛት ብቻ ሳይሆን ለምግብ ፍጆታ እና ለሥራ;
- ከመዝገሙ በፊት ማረፍ የተሻለ እንደሆነ ያስታውሱ. እስከ ጠዋቱ ሁለት ሰዓት ድረስ እንቅልፍ ይተኛል
በጣም ጤናማ እና ጥልቅ ነው. - ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት;
- ጤናማ ምግብ ይብሉ. በተጨማሪም, የአመጋገብዎ በቂ አትክልትና ፍራፍሬዎች ካልሆኑ (ሐኪምን ማማከር አይርሱ);
- በቂ ጊዜ በንጹህ አየር ያሳልፉ;
- ቋሚ የአካል እንቅስቃሴን አትርሳ!
የኛን ምክር በጥንቃቄ ካነበቡ, ቀለል ባለው መርሕ ሊገለጹ እንደሚችሉ መገንዘብ አለብዎት-እራስን መውደድ እና ሰውነትን ማክበር. ታያለሽ, እሱ መልሶ ይልክልሻል!