ሰዎች ስለ ጉልበታቸው ጤንነት እንዲያስብ የሚያደርጉት በጣም የታወቀው በሽታ ጉልበቶች (የጉልበቶች) መገጣጠሚያዎች ናቸው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, በሚፈጥረው ሽብር ላይ - ለጎልመስ መገጣጠሚያዎቸ በመውሰድ, ወይም እጅዎን ለመቀነስ, እንቅስቃሴን ለመገደብ, እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ማግኘት.
እርግጥ ነው, የክርን እግርን ለማጠናከር ተስማሚ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መምረጡ ግልጽ ነው. አሁን ከሚገጥሙ መገጣጠቢያዎች ጋር ግምት ውስጥ መግባት የሚገባን የተወሰኑ ህጎችን ልናሳውቅዎት እንፈልጋለን.
- ለጉልበት መገጣጠሚያ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ለ 40-50 ደቂቃዎች ይከናወናሉ. በዚህ ጊዜ, መገጣጠሚያዎች እንዲቆዩ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ማቋረጥ በጣም ጥሩ ነው.
- በዝግታ እንቅስቃሴዎች ስርጭቱን መጀመር ይጀምሩ, በከፍተኛ ፍጥነት የደንበኞቹን መጠንም ይጨምራል.
- ትኩረታዎን በታካሚውን እጆች ላይ ያተኩሩ - ለጎልመስ መገጣጠሚያ አካላዊ እንቅስቃሴዎች, ደም ወደ ውስጥ ስለሚፈስ, ቲሹዎች እንደገና እንዲፈጠሩ እና የህመም ማስታገሻዎች እንዴት እንደሚመስሉ አስቡ.
- በከባድ ህመም, ዶክተሮች በውሃ ውስጥ የውስጥ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ. ነገር ግን ለዚህ በቴራፒቲካል የውሃ ውስጥ ጂምናስቲክ ትምህርት ውስጥ መመዝገብ ይኖርብዎታል.
እንቅስቃሴዎች ለጉዞችን በማንቀሳቀስ, በአቅራቢያችን ያሉትን ጡንቻዎች እናጠናሳለን እና ጭነቱን ከእጅኑ ውስጥ ማስወገድ ስለሚያስከትሉ ለጉልበተኞች እና ለጉሮሮዎች መገጣጠም ጠቃሚ ናቸው.
መልመጃዎች
- እኛ በጀርባችን ተኛን, እጆቻችንን ወደላይ እሳትን እደግጠን, እጃችንን ከጭንቅላታችን በላይ ዘረጋልን, ጉንጮቻችን ወደ ታች. ጀርበቱን ይዝጉ, ይንሳፉ, ጉንሾቾችን እራስዎን እና ተረከዝዎን በመተልተል ወደ ታች ይጎትቱ - ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ ይሂዱ. ይተንፍሱ, በቃለ-ምሰሶ ላይ ወደ ታች ሲወርድ-እኛ ወደ ፊት ተዘርግተናል. ከዚያም ተረከዙን ይቀጥሉ.
- በሰውነትዎ ላይ ያሉ እጆች, ቀኝ እጃችሁን ይዝጉ, የእግር ሾጣችሁን ወደ ላይ ይጎትቱ - እሳትን, ተረከዝ - ያውጡ. በትክክለኛው እግዚአብሔር የብስክሌት ስፖርት ማከናወን እንችላለን. ግራ እግራውን እናስነሳ እና ጡንግ እና ብስክሌት እንሰራለን.
- ሁለቱንም እግሮች በአንድነት እናነሳለን, ብስክሌቱን በቀኝ እና በግራ እግር ይለማመዳሉ.
- እግሮች, አንድ እግሮች አንድ ላይ, ጉልበቶቹን ወደ ጎን ዘልለው ይወጣሉ. "ቢራቢሮ" በሚለማመዱበት መንገድ እንለማመዳለን-በጉልበቶቹን ጎን ለጎን, እና ወለሉ ላይ ወደታች ዝቅ በማድረግ እና በቅንጦት እንሰራለን.
- የ "ቢራቢሮ" አቀማመጥ እንይዛለን, ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ እንጥለዋለን, ሳንቃዎቹን እንመለከታለን. ብዙ የራስ መቀመጫዎችን እና አካፋዎችን እናደርጋለን. ከዚያም ኮክሲክ, ወገብ, የደረት ደረቅ መሬት ወዘተ. ጫፎቹ ወደ ላይ ተዘርግተው እጆቻቸው ወለሉ ላይ ተቀምጠዋል. ሻንጣዎች በጥንቃቄ ይጣበቁ, ከዚያም በጣጣው ላይ በዝግታ ይቀመጡ.
- እጆቻችን ትክክለኛውን ጉልበት ይይዛሉ - ወደ ደረቱ ላይ እናጫንነው. ከጀርባው ዞረው አንከባለን, ግንባሩን ከብረት ግንባር ጋር እናከን, ከዚያም ወደ ግራ እግር እንደገፋለን. በሁለት እግሮች ላይ እስከ ደረታችን ድረስ እንጫወት እናደርጋቸዋለን. ወደ ታች እንወርዳለን.
- IP ተመሳሳይ ነው. ቀኝ እግሩ ወለሉ ላይ ይወርዳል, እግር በግራ ጎልድ ላይ ይቀመጣል, ቀኝ ጉልበቱ ወደ ጎን, ወደ ውጪ, ወደ ላይ በመሳብ, እናዝናለን እና ወደ ውስጥ ዘወር እንላለን. ሲጎትተው ጉልበቱን እናስተካክላለን, ከመሬቱ ላይ ያለውን ግራ እጉን ይለፉት, ያነሳሉን እና እግራችንን ወደ እኛ ይጎትቱታል. በሂደቱ ወቅት የሆድ ዕቃዎችን እንረግጣለን.
- እግሮቻችንን ወለል ላይ እናስቀምጣቸዋለን, ከትከሻው በላይ ሰፋ አድርገን, ቀኙን ጉልበቱን ወደ ምንጣፉ በመቀጠል ከዚያ ወደ ግራ እንሄዳለን. ትከሻው ምንጣፍ አይወጣም, የታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ ይጋገራል.
- እንቅስቃሴዎችን በግራ እግር ላይ አስፈጽሙት, ከዚያ 8 ልምምድ ያድርጉ.