ለብዙ ዓመታት የኖርቤክቭ ስም ጤናማ ነው. በሽታው ምንም ይሁን ምን, በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን በአካልና በተፈጥሮ አካላት አማካኝነት ሰውነታቸውን እና መንፈሳቸውን እንዲድኑ ያስተማረውን ይህን ፈዋሽ ሁኔታ አስታውሱ. ዛሬ የኖርቤክ ጂምናስቲክን ስለ መገጣጠሚያዎች እንመለከታለን.
የዚህ እንቅስቃሴ አካላዊው
በእቃዎች እና የተመጣጠነ ምግብ እጦት ምክንያት በሰዎች ላይ የሚመጡ ችግሮች በየጊዜው እየጨመሩ ነው. በዚህ ምክንያት እያንዳንዱ ትንሽ እንቅስቃሴ ማመቻቸት ያስከትላል, እና ምንም ነገር ካልተደረገ, አንድ ሰው የመንቀሳቀስ እና የመረዳት ችሎታውን ሊያጣ ይችላል. በተጨማሪም የኖርቤክቭ ጤና ጂምናስቲክ (ስነ ልቦና) በጄንሲዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በአከርካሪ አጥንት ላይ እንዲሠራ ለማድረግ ነው. የአከርካሪ አጥንቱን በተቀላጠፈ ሁኔታ, ጤናማ ነው. በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የአከርካሪ አጥንት በውስጡ ይከማቻል, በቆዳው ውስጥ ያሉ ጉድለቶች በእሱ ይዘት ውስጥ ሊሞቱ ይችላሉ.
ጤናማ የሆነ ሰው ብዛት በጡንቻዎች 40% ያካትታል. ጡንቻዎቻችን ለአከርካሪ አጥንት (corset) አገልግሎት ይሰጣሉ, ድጋፍ ይሰጣሉ እና በከፊል ሸክሙን ይሸከማሉ. ይሁን እንጂ የሰውነት እንቅስቃሴን በሚመራ ሰው ውስጥ የአሮፖፊ ጡንቻዎች ናቸው. ብዙውን ጊዜ አዮዲዳሚያ በተጨማሪ የስብ መጠን ይጨምራል. በዚህ ምክንያት በአከርካሪው ላይ ያለው ሸክም ብዙ ጊዜ ይጨምራል; ይህ ደግሞ በጤንነታችን ላይ ተፅዕኖ አይኖረውም.
የውስጥ ስሜትን ማሳደግ
ይሁን እንጂ የዶርርኮቭ ጂምናስቲክ ዋና ተግባራት እንጂ የሰውነት አካሉ እንጂ ቁጥሮችን አልነበሩም. እሱ እንደሚለው, ልምምድ ማድረግ ለውስጣዊ እድገትን 90% ማተኮር አለበት. ኖርቤቭ ምንም እጥረት የሌላቸውን እነዚያን ባህሪያት ለራስዎ መፍጠርን እና ውስብስብ ሁኔታዎችን በራሱ ውስጥ እንዲያሳድጉ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው, የበለጠ ቆንጆ እና ጠንካራ ስለመሆን ያመላክታል. ኖርቤኮቭ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሲገባ ከጂምናስቲክነት ምንም ጥቅም የለውም ብለው ይከራከራሉ. በዚህ ልምምድ ወቅት መደሰት, መዝናናት, ኃይልን ማራኪ ማድረግ አለብዎት. እና ጉልበታችሁ ሙሉ በሙሉ ፈጠራ ነው.
መልመጃዎች ይጀምሩ
ዶ / ር ኖርኖርኮቭ በጣቶች, በእጆችና በእጆች በመሞቅ የጋራ እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ይመከራሉ. በእጆቻችን ሙቀትን እና እጆችን እየታገሡን, እያንዳንዱ ጣት በግለሰብ ተዘረጋ, እንቆቅልሽ እና ጭንቅላት እናደርጋለን. ዋናው ነገር በሂደቱ መሳለልም ነው.
ከሰውነት ሙቀቱ ውስጥ እንወጣለን, ልክ እንደ ድመት እንሞታለን, አንድም እቅድ ሳንጠፋ.
እኛ መተንፈስ እና በመላው አለም ውስጥ ደስታን እናሰማለን. በሁለቱም የዓይን መቅረዞች መካከል ያለውን ውስጣዊ ራዕይን ማጥናት እንጀምራለን. በአፍንጫ ክንፎቻችን, በማስታገሻ እና በጀርባ ማዞር እና በመገጣጠም ያናል. ቀጥሎ, በታችኛው ከንፈር እና አከርካሪ መካከል ያለውን ነጥብ ይንጠቁ. በእጃችዎ አማካኝነት ዊስኪን በክብ ቅርጽ እንቅስቃሴ ላይ ያሳርፉ. ፀጉር ወደሚቆምበት የፀጉር ክልል ውስጥ አንገትን ወደ ማሸት ይለፋናል.
ጆሮዎችን እንቀበላለን እና በመጎተት እንቅስቃሴዎች እንጀምሪያቸዋለን, በመኪና ዙሪያ እንጓዛለን, ከዚያም ጆሮዎቻችንን በእጆችን ያደራርቁት. የኖርቤኮቭ የጋራ ልምምድ ስሜትና ደስታ ነው. ፈገግ ይበሉ እና እጅዎን ወደ ትከሻዎ ደረጃ ከፍ ያድርጉ. ፊሽዎች በጋጋን እጃቸው የኃይል ንክኪነት ይሰማቸዋል. የእጆቹ አቀማመጥ አይለወጥም, ከወለሉ ጋር ትይዩ ይጨርሳል. በችሎቱ ላይ ያለውን ሹል እጄን እንደማሳሳት ያህል እያንቀሳቀሳቸው.
ከዚያም ጠበቶቹን ያዙሩ, መጠንዎን ይጨምሩ - ሽፋኖችን ይቀይሩ. እጆቹ ዝቅ ብለው, ክብ እየንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን በትከሻዎች እናደርጋለን. ከኖርቤክ የጋራ የጂምናስቲክ ስራዎች ዋናው አካል ይህ ነበር. ከዚያም ከታች በሰውነቱ የታችኛው ክፍል ላይ ዓምዶችን ይገድላሉ. እነሱን በቪዲዮ ላይ ማየት ይችላሉ. በላይኛው አካል ላይ የጂምናስቲክን ስልጠና ሲሰሩ በእግርዎ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ.
ሁሉም እንቅስቃሴዎች በእንቅስቃሴ ላይ ካልሆኑ ተስፋ አትቁረጡ. ኖርቤቭ እንደተናገረው ዋናው ነገር በውስጣችን ስሜትን ይፈጥራል.