በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመጀመሪያው ሥራ ጀምሮ እስካሁን ድረስ ብዙ ጅማሬዎች በጣም አስፈላጊ የሆነውን (ልክ እንደ እነሱ) ጥያቄ - ከፕሮቲን ጋር እንዴት እንደሚኖሩ ይጠይቃሉ. ለዚህ ልምድ ያለው እና የሙያዊ ባለሙያ ሹሞ ፈገግታ ሊኖረው ይገባል, ምክንያቱም ለጀመሪ የፕሮቲን አፕሊያንስ ምንም ዋጋ የለውም.
ፕሮቲኑን በምግብ አማካኝነት ይተካዋል ወይስ በፕሮቲን ይተካሉ?
ፕሮቲንን እንዴት መተካት እንደሚቻል ጥያቄው በመሠረቱ ስህተት ነው. የፕሮቲን ሞለኪውሎች (በከፊል) የተለመዱ የሰው ምግብን ለመተካት የተቀየሱ ናቸው. ፕሮፌሽናል ጡንቻዎች እየጨመሩ የሚሄዱ የጡንቻዎች ጭንቅላት ያላቸው ናቸው. ፕሮቲን ፈጣን ፕሮቲን ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ከሚባሉት እንቁላል በጣም ልዩ የሆነው 90% ፕሮቲን ነው. በተጨማሪም ከፕሮቲን ውጭ ያሉ እንቁላል ቅባቶችና ካርቦሃይድሬትስ ያካትታል.
ፕሮቲን ምርቶች
አሁንም ፕሮቲን ለመተካት ምን እንደሚያስቡ አሁንም ካሳወቁ በምግብ ውስጥ ለፕሮቲን ይዘት ትኩረት መስጠት አለብዎ. ስለዚህ, ፕሮቲን ባለሙያዎች "ከፕሮቲን የተሠሩ" ፕሮቲን "ወተትን, የለውዝ ዱቄት, የጎደለ ጥብስ, ወዘተ የመሳሰሉትን ከመመገብን ይከላከላሉ, እንቁላል በብዛት ለመመገብ ይመክራሉ.
ስለዚህ, ፕሮቲንን የሚተኩ ቀላል ምርቶች ዝርዝር አስታውስ-
- እንቁላል እና የወተት ምርቶች;
- ስጋ;
- ባቄላ;
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች.
በጣም ምርጥ ፕሮቲን ከእንቁላሎች, ከኩፌር, ከጎጆው አይብ , ከኩስ እና ከንባት ይጠቀሳል. እና ሲበሉም, ለስሙ ትኩረት መስጠት ወይም ከዚያ ይልቅ ዝቅተኛ እሴት መስጠት አለብዎት.
በአጠቃላይ ጡንቻዎች የሚያድጉት ምን ያህል የፕሮቲን ምግቦች እንደሚጠቀሙ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በየጊዜው ምን ያህል በተከታታይ እና በሚያሰለጥዎት ምክንያት ነው. ከዚህም በላይ የፕሮስቴት ፕሮቲን በቂ ባልሆነ ሙያ የተሰጣቸው ስልጠና በኩላሊቶቹ ላይ ሸክም መጨመር ያስከትላል, ምክንያቱም ጡንቻዎ በሚጨመርበት ጊዜ የተጨመረበትን ፕሮቲን አይጨምርም.