ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሆነ ሰው የሰውነትዎ አካል በመገጣጠሚያዎች, በደም ሥሮች, በልብ እና በሌሎች የሰውነት አካላት ላይ ከባድ ችግር ያጋጥመዋል. ስለሆነም ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ ከፍተኛውን እርምጃዎች መውሰድ ይፈልጋሉ. በትልቅ ስብስብ ብዙ መልመጃዎች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለሆነም ዶክተሮች ለግድግሾሽ አካላዊ እንቅስቃሴ አካሂደዋል , በዚህም ምክንያት ሰውነታችን ጉዳት ሳይደርስ ኪሎግራምን ለመውጋት ሊረዳ ይችላል.
ለልክ መቁረጥ ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ
ውስብስብነትን የሚያሳዩትን የሚከተሉትን ባህሪያት ልንመለከታቸው እንችላለን:
- በ 20 ደቂቃ ስልጠና መስጠት ይጀምሩት, ቀስ በቀስ የመጨመር እና የሙሉ ጊዜ ሥልጠናውን ወደ 40-60 ደቂቃዎች በማምጣት,
- ተካፋሪ ለመሆን በቀን ወይም በተደጋጋሚ ጊዜ አስፈላጊ ነው, ግን በተደጋጋሚ አይሆንም.
- ክትትል በሚደረግበት ጊዜ, ከሐኪምዎ ጋር ለመማከር ነጻ ናቸው.
እነዚህን ቀላል ደንቦች በልቡናችን ውስጥ በማስገባት ጥሩ ውጤቶችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ.
ለልክ መቁረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ
የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ላለባቸው ሰዎች የተነደፈ ውስብስብ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስፖርት) እናቀርባለን.
- ሞቃት - ቀላል በሆነ የእግር ጉዞ ወይም ለ 5-10 ደቂቃዎች ቦታ ላይ መራመድ.
- ቀጥ ያለ ጀርባ ላይ መቆም ለ 8 እና ለ 9 ደቂቃዎች የሰውነት እጆች, እግሮች እና ጡንቻዎች ከ1-2 ኪሎ ግራም ባልተደረገ ነበር.
- ማጠፊያው ላይ ተጣብቆ ለፕሬስ ማቅለጫዎች ቀላል እና ተቃራኒ ነገሮችን ያከናውኑ. ለኋላ ለጀርባ ጡንቻዎች ስኬቶችን ቀስ በቀስ ያገናኙ. የማቆሚያ ጊዜ 10 - 15 ደቂቃ ነው.
- የቦታ ርቀት - 10 ደቂቃዎች.
ይህ ዓይነቱ ልምምድ ማንኛውም የሰውነት ክብደት እና የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ሰዎች ምቹ ነው.
የግቢው ግድግዳ ላይ ያካሂዱ. ቀስ በቀስ የአካል እንቅስቃሴውን "ጥግ" ("corner") አክል. የመሪው ጊዜ ከ2-3 ደቂቃ ነው. ዋናው ነገር ከመጠን በላይ ጥልቀት ያለባቸውን ልምዶች ከመተግበር እና እጅግ በጣም በጣም አስፈላጊ የሆኑ ነገሮችን በሙሉ ማስወገድ ነው. እንደዚሁም የውጭ ውጭ ጨዋታዎች, መዋኛ, መደበኛ የእግር ጉዞዎች በመልካም ጫማዎች ይመከራል.
የትኛው ዓይነት ውፍረት ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ ጠቋሚዎችን እና ቀመርን መጠቀም ይችላሉ: