ብዙ ሰዎች በሥልጠና ላይ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ሁለት ዋና ዋና ነጥቦችን የሚያቀናጁ ጂኬቶችን ይጠቀማሉ. በመጀመሪያ, ለስኳር አስፈላጊውን ኃይል የሚሰጡ የካርቦሃይድሶች ማለትም ለስላሳ መጠጦች አላቸው. በሁለተኛ ደረጃ ከፍተኛ ስልጠና በሚወስዱበት ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ የገዢዎች ስብስብ ፕሮቲን - የህንፃው ቁሳቁስ, የጡንቻው እድገት የሚከሰተው. ዛሬ ይህ ምርት ሰፋ ያለ ነው, ስለዚህ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ትክክለኛው ምርጫ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ለትልቅ ግኝት የክብደት መቀነስ አጠቃቀም እና ጉዳት
የዚህን ምርት ጥንቅር አስመልክቶ ከተለያዩ የጥራት ጥራቶች ውስጥ መኖሩን ልብ ልንለው ይገባል, በጥሩ ጥራት ያላቸው አማራጮች ላይ ብቻ ያተኩራል. የእነዚህ ጋኔቶች ስብስብ ጣፋጭ ጣዕም የሌላቸው እና በፍጥነት ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ፕሮቲኖችን እና ውስብስብ የስኳር ዓይነቶች ይገኙበታል. በተጨማሪ, የተለያዩ ቪታሚኖች እና የተፈጥሮ ጣዕም ያካትታሉ. ጉዳት ሊያስከትል የሚችለው በጥቅሉ በጤና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ የሚያሳዩ የተለያዩ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በመጨመር አጠያያቂ አሸናፊዎችን በማግኘት ብቻ ነው. በዚህ የስፖርት ማሟያ ክፍል ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ምግብ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ተመሳሳይ ምግብ ማግኘት አለብዎት.
የጡንቻን ጅረት ጥቅጥቅ ላለማጥቃት ጥቅም ላይ ከዋለ ተጠቃሚ ይሁኑ.
- የቪታሚን መኖሩን ካረጋገጠ, ውስብስብን ለየብቻ መወሰን አይችሉም. እነዚህ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ለሥጋ አካል አስፈላጊ ናቸው, በመጀመሪያም, ስፖርቶችን በንቃት ሲጫወቱ.
- ከስልጠና በኋላ, የኃይል ሚዛን በከፍተኛ ፍጥነት ስለሚመለስ, ምንም ድካም አይኖርም.
- የጥራት ደረጃው የጡንቻን መጠን መጨመር ሂደት እንዲፋጠን ይረዳዎታል.
- ይህ የስፖርት ማጠንከሪያ የጡንቻ ህክምና ቶሎ ቶሎ እንዲድን ይረዳል, ይህም ማለት ከስልጠና በኋላ ህመሙ በጣም የሚሰማ አይሆንም.
በክብደት እገዛ ክብደት መጨመር አንዳንዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. እጅግ በጣም ትንሽ የተበሳጨ ሆድ አለ, ነገር ግን ይህ ሊሆን የሚችለው በግለሰብ አለመቻቻል ምክንያት ወይም ዝቅተኛ ጥራት ባለው ጉሌቭኖፍ ስለሆነ ነው. ተጨማሪው የተሸፈነ ከሆነ, ውስጡ ወደ ውስጡ ያመራውን ባክቴሪያ ሊያገኝ ይችላል. ነጋዴዎች ከፍተኛ-ካሎሪ ናቸው, እናም አንድ ሰው ቢጠቀምባቸው, ነገር ግን በአትክልት ስፖርት ውስጥ የማይሳተፍ ከሆነ, ይህ ስብ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ተጨማሪ እክሎች ለኩላሊት በሽታዎች መከፈት የተከለከለ ነው.
ብዛት ያለው መገበያያ እንዴት መምረጥ ይቻላል?
እንዲህ ያሉ የስፖርት ማሟያዎችን በመጠቀም ብቻ ጥቅም ለማግኘት ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት መምረጥ ያስፈልግዎታል. አንድ ተጨማሪ በሚመርጡበት ጊዜ የሚከተለውን አስቡበት.
- ለፕሮቲን መጠን ትኩረት ይስጡ, ስለዚህ ቢያንስ 30% መሆን አለበት. አለበለዚያ ግን የጡንቻን ጥንካሬን ማሻሻል አይቻልም ነገር ግን ስብ ነው.
- በጥቅሩ ውስጥ የ whey protein ወይም ውስብስብ ፕሮቲን ያለው ጥራት ያለው ምርት ይምረጡ. በአኩዋን ዝርዝር ውስጥ ካዩ
የፕሮቲን ፕሮቲን እንዲህ ያለውን ሰው መቃወም ይሻላል. - የሚይዙትን የስኳር መጠን ያረጋግጡ. ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት ወደ ውፍረት እንደሚዳርግ ልብ ይበሉ, ስለዚህ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ግሊሲክ ሜንዴን (ካርቦሃይድሬትስ) ጋር የሚያዩባቸውን አማራጮች ይስጡ.
ጠላፊዎችን እንደሚመርጡ ባለሙያዎች ሲናገሩ የስልጠናው ወቅት ግምት ውስጥ ያስገባሉ. ለምሳሌ, በመጸው መፅሐፍ ውስጥ ለካሎሪክ ምርቶች ቅድሚያ ይሰጣል, ነገር ግን ከክረምት መጀመሪያ ጀምሮ አነስ ያለ ካርቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬቶች) ወደሚገኙ አማራጮች ይቀይሩ. በፀደይ ወቅት ውስብስብ የፕሮቲን ፕሮቲን መጠቀም አስፈላጊ ሲሆን በበጋ ወቅት በመስታወት ውስጥ የሚያምር እና የተረጋጋ አካል ማየት ይችላሉ.