በዚህ ስልጠና ላይ ተመርኩዞ ለዓላማው በጣም ውጤታማ የሆነ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ በርካታ የአመጋገብ ደንቦች አሉ. በመቀጠል, ክብደትዎን ሊያገኙ ወይም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ምን እንደሚመሳሰሉ እናስተውላለን.
ክብደት መጨመር
በጡንቻዎች ምክንያት ክብደትዎን ከፍ ያደርጉታል, ይህም ማለት ጡንቻዎትን ማባዛት ለማግበር የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋችኋል ማለት ነው. በሳምንት ውስጥ ከ4-5 ጊዜ ያህል መስራት አለብዎት እና ብዙ ክብደት. ከምግብ በፊት ከምግብዎ በፊት (ከፈለጉ ለመምረጥ):
- ማርና ፍራፍሬ;
- ፕሮቲን ኮክቴል;
- geyner.
ከሥልጠና በኋላ ምግብ ከመሠረቱ በኋላ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ "የፕሮቲን-ካርቦሃይድ" መስኮት ይከፈታል. ይህ ጊዜ ኢኢብሊክ ተብሎም ይጠራል. በዚህ ጊዜ የሰውነት አካሉ እራስን ማብሰል ሲጀምር ሁሉንም የጡንቻዎች ስብስብ ማጣት ይችላሉ. በእነዚህ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ጡንቻዎች እና በውስጡ ያሉ በውስጡ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በሙሉ ማገገም እና እድገቶች ወደ አንኳሊካዊ ሂደቶች ይግቡ. ምክንያቱም የኢንሱሊን አሠራር በአስቸኳይ እንዲሠራ ማድረግ ያስፈልጋል. ከስልጠና በኋላ የፕሮቲን ምግቦችን እና ፈጣን ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋቸዋል.
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- እንቁላል ነጭ;
- ፍሬ
- ጭማቂዎች;
- ዳቦ ከመጡ.
ክብደትን ለመቀነስ
ሥልጠናውን ከመውሰዱ በፊት አንድ ነገር መብላት አለብዎ, ወይም ቢያንስ ለመብላት ይጣላል. በዕለቱ አጋማሽ ላይ ከተሳተፉ, ከሥልጠናው በፊት የመጨረሻው ምግብ በ 2 ሰዓት ውስጥ መሆን አለበት. ጠዋት ላይ ከተሳተፉ እና ሁለት ሰዓቶች ከሌልዎት, የመጠጥ ውሃ ይኑርዎት እና መክሰስ አለብዎ. ለረጅም ጊዜ ከ 300 እስከ 40 ደቂቃዎች ከኬልሆት ወይም ከትንሽ ጣፋጭ ምግቦች መመገብ ወይም የተፈጥሮ ዶረት መጠጣት ይችላሉ. እንደዚህ አይነት ምግብ ለ 30-40 ደቂቃዎች ከፍተኛ ስልጠና እና ለአንድ ሰአት ተኩል የግንዛቤ ማሠልጠኛ ሥልጠና ይሰጥዎታል.
ክብደት መቀነስ ከወሰዱ በኋላ ምግብ ከምግብ ጋር ሲደባለቀውም መሠረታዊ ነው. ከህፃኑ በኋላ በሚቀጥሉት 1-2 የእይታ ጊዜያት ውስጥ ምግብን ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት. ማሰልጠኛዎ ዘግይተው ቢጠናቀቁ, ይህ ማለት ግን ፈጽሞ አልቦ መምራት አይችልም ማለት አይደለም. ከስነ-ልቦና በኋላ የሚሰጡ ምግቦች በ 4: 1 ጥምር ውስጥ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ማካተት አለባቸው. ይህ ከቅጣማ ሥጋ እና ከደካማው የተገኘ አይደለም. ዓሳ, አትክልት , ሰላጣ, ጥራጥሬዎች (ቡናማ ሩዝ, ባሮፊሸንት), እንቁላል, ጎደሬ አይብ ሊበሉ ይችላሉ. እና ክብደትን ለመወጣት በሚወስደው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ከሚመጡት ምርጡ ምርጥ ምግብ በግማሽ እርጥበታማ ዶከር ላይ ነው.