የአረጋውያን ጂምናስቲክ

በወጣትነት ወይም በእርጅና ዘመን የተሟላ, መደበኛ አካላዊ ሸክም ለመቀበል በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ለመወሰን አስቸጋሪ ነው. ያም ሆነ ይህ በሁለቱም ሆነ በተቃራኒው በሁሉም በሽታዎች ከመጠን ሊያድነን ይችላል.

በአካላዊ ጤንነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ማሳደር ብቻ ሳይሆን በማስታወስ ድጋፍ ይሰጣል, ግልጽ የሆነ አእምሮን ያስቀጥላል, እናም በመጨረሻም አንድ ሰው በማናቸውም ህብረተሰብ ውስጥ እንደማንኛውም የህብረተሰብ ክፍል እንዲሰማው ያስችላል.

በዘመናት የኖሩ ሰዎች ችግር በአብዛኛው ረዥም ጊዜ የሚዘልቅ የመንፈስ ጭንቀት ነው, አረጋውያኑ ለዚህ ዓለም "ዋጋ እንደሌላቸው" ይሰማቸዋል. በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና አዲስ ነገር መማር በጣም አስፈላጊ ነው. በህይወትዎ ምንም አይነት እንቅስቃሴ ካላደረጉ, የጠዋት ጂምናስቲክ ለአረጋውያን ጥሩ አማራጭ ይሆናል. ይህም ለቀነሰ ደስታ እና ብሩህ ተስፋን ይሰጣል.

ዛሬ ለአዛውንት አጠቃላይ የአካል ጉዳተኞች የስነ-ልቦና ጥናት እናመጣለን.

ውስብስብ አካላት

1. አንገታችንን አንከስከነዋል: አንገታችንን ቀጥ አድርገን, አንገታችንን እንደ ፔንዱለም ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ማዞር ነው.
2. ወደ ግራ ትከሻ ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ ይዝጉ. ከዚያም ወደ ግራ ትከሻ እና ወደ ቀኝ.
3. እኛ በሁለት እግሮች ላይ አራት እግርዎች እንሠራለን.
4. እጃችንን በትከሻችን ላይ እናደርጋለን እና ክብ ቅርፅን ወደ ጎን ለጎን 6 ጊዜ ወደኋላ እናዞራለን.
5. እጆቻችን ወደ ጎን ሲዘጉ እጆቻችንን በክርባኖዎች ውስጥ በማዞር ማዞር ይጀምራሉ. በግራ 6 ጊዜ.
6. ወደ ውስጥ እንንሳፈፍን, እጆቻችንን ፈተን እና ወደ ፊት ወደ ውስጥ ስንመላለስ, ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን, በእጃችን እየጨለቀን በጀርባ እንንሸራለን.
7. ከፊል-ጭላንጭል ወይም "ቀለም". ፔግስ (ጥርስ), ሾጣጣ (ደጋፊዎች), ወገብ (ወገብ). አንድ ግማሽ ጭውውት አድርገን, ጉልበታችንን ወደ ጎን እናነሳለን.
8. በእጆቻችን ላይ ክብ መሽከርከሪያዎችን ሙሉ ስኬታማዎች እናደርጋለን.
9. በተጨማሪም ለአረጋዊቷ ሴቶች እና ለሆዳቸው መገጣጠሚያ የጤና ጠቀሜታ ከፍተኛ ጠቀሜታ ያላቸው የጂምናስቲክ ስራዎች.
10. ተጣጣፊ ጣሪያውን በተቻለ መጠን ሰፋ በማድረግ ሱፍ ላይ ተቀመጠ. የተተለተለ, እጆቹን ወደ ቀኝ እግሩ ተዘርግቷል. በግራ እግር እና በመሀከል ላይ ይደግመናል.
11. እግሮቹ ተስበው, ወደ ውስጥ የተተከሉ, እጆቻቸው ለሁለት እግር የተራገፉ ነበሩ.
12. አንድ እግሩ ቀጥ አድርጎ ነበር, ሌላኛው ደግሞ በጉልበቱ ላይ ተጠምጥሟል. ወደ ውስጥ እንገባና እጆቻችንን እናሰራና እራሳችንን ወደ ቀጥተኛ እግር እንዘረጋ. በሁለቱም እግሮች ላይ ልምምድ እናደርጋለን.
13. ወለሉ ላይ ተቀመጥን, ጉልበቱ ጎንበስ, ወደ ቀኝ ታች, ጭንቅላቱ ወደ ግራ ይተኛል. ለሁለተኛው ወገን ደግሞ ደጋግመን እንናገራለን.
14. መሬት ላይ ቁጭ ብለን ጉልበታችን ተቀምጧል. የግራ እግርዎን ከፍ ያድርጉ, በተመሳሳይ ጊዜ, ጭንገሩን ያውጡ. እግርዎን ወደታች አያዙት, ወደ ቀኝ ይዝጉ, ከዚያ እንደገና ያስቀመጡ እና ዝቅ ያድርጉት. ይደገም እና ወደ ቀኝ እግር.