በጣም የተለመደው የሴቶች ቅርጽ << ድስት >> ነው. በዚህ ሁኔታ ችግር ያለበት አካባቢ ቀበቶዎች, መቀመጫዎች እና ሆድ ናቸው. በነዚህ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች በመጀመሪያ ተቀማጭ ይደረጋሉ, በመጨረሻም ይጠባበቃሉ. ሁኔታውን ለማረም ኃይልን ብቻ ሳይሆን ጊዜንም ማኖር አስፈላጊ ነው.
ቁጥሩ "ዶር" ቢሆን ኖሮ ክብደትዎ በሆዳቸው ውስጥ እንዴት ሊጠፋ ይችላል?
ጥሩ ውጤቶች ለማግኘት በሶስት አቅጣጫዎች መስራት አለብዎት:
- ጎጂ ምርቶችን ጠቃሚ ከሆነ ለምሳሌ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ዘንቢል ዓሳ, ሥጋ እና የዶሮ እርባታ በመተካት የአመጋገብ ፍላጎትን ይቀንሱ.
- የሰውነትህ የታችኛው ክፍል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በየጊዜው መቀበል አለበት, ሮድ, ዘንግ, ወዘተ.
- የሴቷ ቅርጽ "ዶር" የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን መጠን ከፍ ማድረግ ያስፈልገዋል. ስለዚህ ለ E ጅና በደረት ላይ ልምምድ ማድረግ A ስፈላጊ ነው.
ክብደት በጨርቆች ውስጥ እንዴት እንደሚቀነስ, የ "ድብ" ቅርፅ ከሆነ - ልምምድ
በታችኛው አካል ውስጥ ያለውን ድምጽ ለመቀነስ በቡድን ውስጥ በጣም ብዙ አቅጣጫዎች አሉ. የስፖርት እንቅስቃሴዎች የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ለማድረግ ለራስዎ የሚወስዱትን ስራዎች ለመምረጥ እና ስራ ለመስራት ይመረጣል.
ለስዕይ "ጥይል" ውጤታማ ሙከራዎች:
- ቤንች ፕሬስ ይህ ልምምድ እንደዚህ አይነት ቅርፅ ላላቸው ሴቶች ምቹ ነው, ምክንያቱም በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ጫና ይጫናል. ለማከናወን, ጩኸት ሊኖርዎት ይገባል. እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው, እጆቹ መያያዝ አለባቸው. ትክክለኛውን እግር ማድረግ, በጉልበቱ ላይ ትክክለኛ ቀኝ ማዕዘን እንዲፈጠር ማድረግ ተገቢ ነው. በዚህ ጊዜ, ክንዱ ወደ ትከሻው ይበልጥ ቅርበት እንዲይዙ እጆቹ በክርኖቹ ላይ ተጠምደዋል. ወደኋላ ለመመለስ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ, ግራ እግርዎን ጉልበቱን በጉልበት ላይ ማነጣጠር እና እጆችዎን ማንሳት ያስፈልግዎታል. በእያንዳንዱ እግር ውስጥ ድግግሞሽ ብዛት 15 ጊዜ ነው.
- ቁጭቶች በዝላይ . እግሮቹን ከትከሻው ወርድ እና በሰውነትዎ ላይ ያሉት እጆች. ወደ ታች መጎንበስ እና ወደ ቀኝ መቁጠሪያው መካከል ወዳለው ቅርጽ ወደታች ይወርዱ እና እጆቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ይዝለሉ. 15 ድግግሞሽ ያድርጉ. ከፈለጉ, ውጤታማነት የሚጨምረው በእጆዎ ውስጥ ጩኸት ማውጣት ይችላሉ.