የዙምዱ ዳንስ በእንደዚህ አይነቱ አስደሳች ጊዜ ታይቷል - ታዋቂው አስተማሪ እና ዶልደር አልቢሮ ፓሬዝ የተማሪውን መደበኛ ሙዚቃን ረስተውታል, ስለዚህ ዲቪዲውን በመኪናው ውስጥ ያገኘዉን ዳንስ አቀማመጦች ፃፈ. ስለዚህ የኦራባክ ክፍሉ ወደ ተለዋዋጭ ዲስኮ ተለወጠ. እንዲሁም በጣም አሰልቺ የሆነ ስልጠናን የማይወዱ ከሆነ - በዲምባ ሆና በመታገዝ የቡድን ፕሮግራሞችን "ዳንስ እና ሆድድ" መጠቀም ይችላሉ!
ከ Zumba-የአካል ብቃት ጋር ከድሳት ጋር
ቹምባ የአካል ብቃት የላቲን አሜሪካን ዳንስ የሚወዱ ክብደትን የሚያጡበት ጥሩ መንገድ ነው. ይህ መመሪያ ኤሮባክ, ሳምባ, ሳልሳ እና ሌሎች ጭፈራዎችን ያዋህዳል. በአንድ የዞምባ ክበብ ውስጥ የሚካሄደው የቁስል ቁስለት ሀይል ሰውነታቸውን በአካል ብቃት እያሻሻሉ እንዳሉ ይረሳሉ - እነርሱ ብቻ ዳንስ እና ማሻሻያ ያደርጉታል.
ከዱምቡትዮ ትምህርቶች ተጨማሪ ትርፍ - በዲንዩር ዳንኪንግ የመቻል ችሎታ እና ሁሌም አመት, የተጣጣሙ የጡንቻ ጡንቻዎች እና የሁሉንም የቡድኑ ጡንቻዎች, የታጠፈ ቅርጽ, እጅግ በጣም ብዙ ማስተካከል, የፕላስቲክ እና የርስዎን ሰውነት መያዝ.
ዚምባ በጣም ዘላቂ ሥልጠና ስለሆነ ከብዙ የተለያዩ ልምዶች ጋር ለመቆየት ስለማይችሉ ብዙ ካሎሪ ያቃጥለዋል. ለአንድ ሙሉ ሰአት ዛቢይነት ሙያ 700 ክ.ሲ. ድረስ ያጠፋሉ, ለምሳሌ, ኤሮቢክ, ለምሳሌ ከ 300 እስከ 500 ብር ያህል ለማቃጠል.
Zumba የልብ ጡንቻ, የደም ሥሮች እና የመተንፈሻ አካልን ማሰልጠና እና ማጠናከሪያን ያበረታታል, ስለሆነም ከባድ ሸክሞችን ለተከለከሉ ሰዎች ምክር ይሰጣል. ሆኖም ግን ዚምባ የአካል ብቃት የጋራ እና የአጥንት በሽታዎች, አንዳንድ የልብ በሽታዎች, የደም ግፊት, የነርቭ በሽታዎችን ይጨምራል.
የዞምፓ ትምህርቶች ምን ያስፈልግዎታል?
አንድ የዜቦይ ሙያ ሙቀትን, አዲስ የዳንስ አካሎችን መማር እና የተገጣጠሙትን መያያዝን ያካትታል. የተራመዱ ልምዶችን እና የመዝናኛ ልምዶችን ያጠናቅቁ.
ለሱምብ ደስታና ጥቅምን ያመጣል, ተስማሚ አሰልጣኝ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. አሰልጣኙ "ማሞቅ" እና ሊያነሳሳዎት ካልቻለ, ክፍሎቹ ወደፊት ሊጠቀሙባቸው አይችሉም.
የዳንስ ብስለት መሟላት ያለባቸው ልብሶች ነጻ እና አመቺ ናቸው. ብዙውን ጊዜ ሴቶች ቀለል ያለ የጥናት ኳስ እና ትላልቅ ቲ-ሸሚዞች ለስምባታ ይለብሳሉ. ነገር ግን ሌላ ማንኛውም ልብስ ተስማሚና ተስማሚ ነው.