ዘመናዊው የአኗኗር ዘይታችን የአንገትና የአጥንት በሽታዎች በአጠቃላይ "እንደነበሩ" ማለትም ብዙ ቁጥር ያላቸው ወጣቶች እንደ ኦስቲሮክሮርስስስ , ስክሆስስ, ሎዶሲስ, ስኮሊይስስ, እሪያ, ወዘተ የመሳሰሉ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. ምክንያቱ ግልፅ ነው - ያልተለመደ የአኗኗር ዘይቤ, ያልተመጣጠነ አመጋገብ እና ሙሉ አካላዊ እንቅስቃሴ አለመኖር. ሰውነትዎን በሌላ ጊዜ እንዴት ማስገባት እንዳለብዎ እንነጋገራለን, እናም ዛሬ የአንጎል ስፖርቶችን ማጠናከር እና እንደገና ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የአሁኑን አቋም ይነግረናል.
ሕክምና ወይም መከላከያ
በቤት ወይም በኮምፒዩተር ስራ ላይ የሚሰሩ ቀላል ልምዶች ብዙ በሽታዎችን ሊከላከሉ ይችላል. በትክክል የማይጎዱትን ልምዶች ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ, ነገር ግን የሕብረ ሕዋሳትን አመጋገብ, የልብስ ንክሻ, ወደ ጡንቻ ቶሎ ቶሎ ይለዩ. ይሁን እንጂ የበሽታው መኖር ግልጽ እየሆነ ሲመጣ, ለአጥንት የፈውስ ሕክምናዎች ብቻ እርዳታ ያገኛሉ, ይህም በአጥንት ህክምና ክትትል ስር ይሆናል.
አንገቱ ምን ይነግረዋል?
አንድ እውነተኛ ሰው ምን ሊመስል እንደሚችል አስቡ: ጠንካራ, እምነት የሚጣልበት ተራራ, ማጥፋት? ጠንካራ እና በሚታዩ ጡንቻዎች ጠንካራ አንገት ሊኖረው ይገባል.
እና አሁን አንድ ምቹ ሴትን አስቡ: ቆንጆ, ሁልጊዜ ወጣት, ኩሩ. ስለ ሴቶች ወጣትነት ማውራት ብቻ ሳይሆን የአንገት ሁኔታን በመጮህ. የተሸበሸበው የቆዳ ቆዳ ሁሉንም የአመጋገብ ሁኔታዎ ከአካል ብቃት ጋር ለማካተት ይችላል.
ለአንገት የጂምናስቲክ ዓይነቶች
ለአንገት የመግዛጫ ጂምናስቲክ የአገሪቱን ጡንቻ በፍጥነት ማሻገር ይችላል. የእነዚህ ልምዶች መሠረታዊነት ተቃውሞ ነው-እጅ በእጆ, አንገት እና ወለሉ, ወዘተ.
በተራው ደግሞ የአካል ማጎልመሻውን ለአንገት ማራዘም አንዱ ክፍል ነው. መልመጃዎች ጡንቻዎችን ለማራገፍ, የአንገትና የጅሉን አጥንት ለማጣጣም የተዘጋጁ ናቸው.
ዛሬ የአንገትን ጂምናስቲክን አንገትን እናቆማለን. ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ምግቦችን ያዘጋጃል, ድካም ያስከትላል እናም ለአንገት ድምጽ ይቀመጣሉ.
- ከሥነ-ስርጭቱ ጡንቻ ጋር በሚደረገው ውጥረት እንጀምራለን. የአፉ ማዕዘኖች በተቻለ መጠን በጣም ዝቅተኛ በሆነ መጠን አንገቱን ሁሉ ያጠምዳሉ. በአፍ ዙሪያ አስቀያሚ ሽፋኖች ካሉ, በጣቶችዎ ያዙዋቸው. የታመመ አንገት እስከ 16 ድረስ ይቆጥራሉ. ሦስት መንገዶችን እናደርጋለን.
- ትከሻችንን አስተካከልን, አንገትን ወደፊት እና ወደኋላ አንስተናል. ትከሻው ምንም እንቅስቃሴ የለውም, ጭንቅላቱ አይዞርም, አንገት ብቻ ይንቀሳቀሳል. መደጋገም: 8.
- አሁን የኋላ ጡንቻዎች እየሰሩ ነው. ትከሻዎቹ የማይንቀሳቀሱ ናቸው, ቀኝ ጆሮውን ወደ ቀኝ በኩል, በግራ በኩል ደግሞ በግራ በኩል. አንገትን ብቻ ይንቀሳቀሳል. መደጋገም: 8.
- ቀደሞቹን ሁለት ልምዶች እናያለን, እና እንቅስቃሴውን በክበብ ውስጥ እናደርጋቸዋለን. ገደል - ወደፊት, ወደ ቀኝ, ወደ ኋላ, ከግራ ስለዚህ 4 አቅጣጫዎች በአንድ አቅጣጫ እና 4 - በሌላ.
- አንገታችንን ወደ ቀኝ, ወደ አንገት እንጎትተዋለን, ወደ ቀኝ ትከሻዎ ይመልከቱ, ወደ ግራችንን ይመለከታሉ, አንገታችንን ይጎትቱ, አሻራ ወደ ግራ ትከሻችን ይመለከታሉ. ድግምት: 16.
- አሁን አንገቱን ይጎትቱ: ጆሮውን ወደ ቀኝ ትከሻ ዝቅ እናደርጋለን, አቀማመጥን ያስተካክሉ, ወደ ኤፍኤው ይመለሱ, ወደ ግራ ትከሻው ጆሮውን ወደታች ይጫኑ, ያጠጉ, ይጎትቱ, ወደ ኤፍኤው ይመለሱ. መደጋገም: 16.
- ወደ ግራ ትከሻ ጆሮው ዝቅ እናደርጋለን, ከግራ ትከሻ ወደ ግባ አንድ ግማሽ ይቀላቀል. ጭንቅላቱ ከባድ ነው. በአንድ በኩል 8 ጊዜ ይድገሙት.
- ወደ ፊት አንገታችንን ዝቅ እናደርጋለን, theም ወደ ጁጁማን ፎሶ ይደርሳል. ወደ አይፒው ተመለስን. 4 ጊዜ ይድገሙ.
- ዝቅተኛ ጥርስ እና ከንፈሮቹ የላይኛውን ከንፈርን ይደግፋሉ, ጭንቅላቱን ወደኋላ ይመልሱ, የአካል እንቅስቃሴውን ያጠናክሩ, የአዕማማውን ጠርዝ ወደ ጎን ዝቅ የሚያደርጉ ናቸው. ቦታውን አዙረው ራስዎን ወደ ቀኝ ቀኝ ጥግ እና እስከ ስምንት ድረስ ይቆጥሩ. ወደ አይፒው ተመለስን, ጭንቅላቱን ዝቅ እናደርጋለን እና ወደ ግራ ይደግመናል.
- በመጨረሻው ልምምዱ ውስጥ, ቀደም ባለው ጊዜ የተከናወነውን ነገር ሁሉ እናገናኛለን: ከታች ያሉትን ከንፈር ከንፈሮችን ይዝጉ, ጭንቅላትን ያማክሉት, የአፉን አተራረሶች ዝቅ የሚያደርጉት, መዘግየት ሲጀምሩ, ወደ ግራ መዞር 8 ሰከንዶች መዘግየት ያድርጉ.