ስለሆነም ከፍተኛ መጠን ያለው ተፅዕኖ ከአንድ ተጨማሪ ምግብ ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት. ውስብስብነት ላይ የተመለከቱት መፍትሄዎች ሁሌም ከእውነተኛ ጋር አይገናኙም.
ፕሮቲን መውሰድ የተሻለ የሚሆነው መቼ ነው?
ከፕሮቲን መውሰድ ከጀመርዎት ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን የአሠራር ዘዴዎች መከታተል የተሻለ ነው-በጠዋት, ከስልጠና በፊት እና በኋላ, እንዲሁም ምሽት ላይ ፕሮቲን ይውሰዱ. የተበላሸውን የጡንቻን ጥገና ለመጠገን ስልጠና ለ 1 ሰዓት ያህል ውስጡን 30 ግራም ፕሮቲን ውሰድ. ጠዋት ጠዋት "ፕሮቲን" ተብሎ የሚጠራውን ለመመለስ መወሰድ አለበት. እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጉ በፊት አስፈላጊውን ኃይል እና ጥንካሬ ይሰጣል. ዛሬ ስፖርት የማይኖርዎት ከሆነ, ከምሳ በፊትና ከምሳ በኋላ የፕሮቲን ሻካራ ይጠቀሙ.
ምን መጠን በመውሰድ ፕሮቲን መውሰድ አለብኝን?
አጠቃላይ ምክር - 25% ፕሮቲን ለመቀበል ተጨማሪ አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን የበለጠ ጥረት እያደረጉ ከሆነ አስፈላጊው ተጨማሪ መጠን ሊጨምር ይችላል. በደንብ አይውሰዱ, አለበለዚያ መልካም ከሆነ ይልቅ በሰውነት ላይ ጉዳት ያመጡብዎታል.
ፕሮቲን መውሰድ የሚገባዎት እንዴት ነው?
ፕሮቲን ከጭረት (ከግዛዛን ጋር ብቻ), ወተት እና እንዲሁም በውሀ ሊጣስ ይችላል. ይሄ ሁሉንም ሊወስዷቸው በሚፈልጉት ላይ የተመሰረተ ነው, የፕሮቲን ኮክቴል ወይም የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ውስብስብ ነው.
ፕሮቲን ኮክቴል ምንድነው?
በመሠረቱ, የዚህ ኮክቴር ስብስብ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ይጨምራል, ሌሎች ተጨማሪዎች በአምራቹ ላይ ይመረኮዛሉ. ስለዚህ በኬክሮሊን እና በማዕድናት ውስጥ አንድ ኮክቴል ተለዋዋጭ ለማድረግ, ምንም እንኳ ለጡንቻዎች ስብስብ ቢሆንም በጣም አስፈላጊ አይደሉም.
ትክክለኛው ጥምረት የፕሮቲን እና የአሚኖ አሲዶች ብቻ ነው , ምክንያቱም የፕሮቲን ጤንነትን ለመጨመር እና የባዮሎጂያዊ እሴቱን ለመጨመር ይረዳል. ስለዚህ, ውስብስብ ፕሮቲን በማዕድን እና በቪታሚኖች ላይ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ፋይዳ የለውም, እንደዚሁም ተጨማሪ ምግብን ይጨምራሉ. ይህ ፍሎረንስ በተጨማሪ ይሠራል, በሰውነትዎ ጥቅም ላይ የሚውለው አንድ መጠን በ 15 ጂ ገደማ የሆነ ቦታ ብቻ ነው, እና በእንደዚህ አይነት ውስብስብነት ውስጥ 1 ግራም ብቻ ነው, ይህ ዋጋው ዝቅተኛ ነው.
ተወዳጅ ባሕርያት
አምራቾች ምርቱን በተለያዩ ቅመሞች ለማበጀት ይሞክራሉ. ጥንቃቄ የተሞላባቸው አምራቾች ተፈጥሯዊ ምርቶችን ስለሚጠቀሙ የቤሪ ፍሬ ፍሬዎች በጣም ተወዳጅ አይደሉም, ምክንያቱም የኬሚካል ጣዕም ስላላቸው, ብዙ አትሌቶች ለቾኮሌት እና ለቫኒየም ጣዕም ይሰጣሉ. ብዙ አትሌቶች በአጠቃላይ የፕሮቲን ጣዕምና ያለ ማራቂ ምርጫ ይመርጣሉ, ምክንያቱም ይህ እጅግ የላቀ ኬሚስትሪ ነው ብለው ያስባሉ.
ክብደት ለመቀነስ ፕሮቲን መውሰድ እንዴት?
ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን አጠቃቀም እንደዚሁ ነው
- ከተለማመዱ በኋላ ፕሮቲን ይውሰዱ, ምክንያቱም ጡንቻዎች ሞልቶን ከማጥፋትም ጋር ይዋጉዋቸዋል
ስቡን መፍጠር. - ፕሮቲን የምግብ ፍላጎትን እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል. ስለዚህ, የእያንዳንዱ ክፍል መጠን አነስተኛ ይሆናል, ይህ ማለት በቂ ካሎሪዎች እንደማያገኙ ማለት ነው.
- ከፕሮፌሰር በኋላ ከወሰዱ በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት ሜታቦሊዝም ይሻሻላል, እና በሚተኛበት ጊዜ ሰውነታችን ካሎሪዎችን ይጠቀማል.
ምን ከማድረግ የተሻለ ነው?
ከፕሮጀክቱ የበለጠ ፕሮቲን እንዲጠቀሙ አልተፈቀደም, ምክንያቱም ምንም ጥቅም የላቸውም. የሚጠቀሙበት ተጨማሪ ፕሮቲን ሁሉም ከአካል ውጪ ብቻ ናቸው. ስለዚህ, ሁሉንም የሚጠቅሙ ምክሮችን ይከተሉ, እና ከተለመደው በላይ አይለፉ. በተጨማሪም ምግብ በሚዘጋጅበት ወይም በምግብ ጊዜ አንድ ፕሮቲን መውሰድ ምንም ዓይነት ውጤት አይኖረውም, እናም በሰውነት ውስጥ ፈጽሞ ሊተላለፍ አይችልም. በአጠቃላይ ፕሮቲን ለ 8 ሰዓታት እንዲፈስ ይደረጋል, ስለዚህ በአብዛኛው ጥቅም ላይ አይውልም. የሚያስፈልግዎ ፕሮቲን በሰውነት ክብደት ላይ ይመረኮዛል.