በሕይወታችን ውስጥ የፕሮቲን አስፈላጊ ሚና የሚገነዘበው ሁሉም ሰው ነው, ነገር ግን እነዚህ ፕሮቲኖች ከየት እንደሚመጡ ያስባል? በ "ፕሮሚኖች" ውስጥ በጣም የተለመደው "አሚኖ አሲድ" በሚለው ቃል ላይ ነው. የአሚኖ አሲዶች የፕሮቲን መሠረት ናቸው. ዘጠኝ የአሚኖ አሲድ ዓይነቶች በሰውነታችን ውስጥ ተመስጥነዋል, ነገር ግን ለአካል ለስላሳ ምግብ መስጠት ያለብን ዝርያዎች አሉ. እነዚህ በጣም ጠቃሚ የሆኑት አሚኖ አሲዶች ናቸው.
የፕሮቲን ምግቦችን ስንመገባቸው የኬሚካላዊ ሂደት ይከሰታል, በዚህም ምክንያት, ወደ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላሉ, እና ከእነሱ, አዲስ ፕሮቲኖች, የእኛ ፕሮቲኖች, ከዚያ ጡንቻዎች የተሰሩበት, ፕሮቲኖች የተሠሩ ናቸው.
የጡንቻዎች ስብስብ መጨመር
የአካል ብስለኞች ሁሉ ዋና ግብ በተቻለ ፍጥነት ተፈላጊውን ጡንቻማ መጨመር ነው. ይሄ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደርግበት ጊዜ ሰውነት የጡንቻን ጥርስ የሚያበላሸውን የራሱን ፕሮቲን ይበላል. በውጤቱ, አትሌቱ በስልጠናው ሁሉንም ጥንካሬውን ይሰጣል, የተፈለገውም ውጤት በዚያ አይገኝም. የጡንቻን ስብስብ ለመገንባት ሰውነታችንን በአሚኖ አሲዶች "መመገብ" አስፈላጊ ነው. በስልጠናው ጊዜ ከወሰድን እና ከዚያም በኋላ በሺዎች በሚቆጠሩ የጡንቻዎች ጥምጥም ውስጥ እንጠበቃለን, እንዲሁም በተቻለ ፍጥነት ሰውነታችን በተሻለ ፍጥነት እንዲመለስ ያግዘናል. ይሁን እንጂ በዓለም ላይ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ከሚፈልጉ ብዙ ሴቶች አሉ. ስለዚህ, በአሚኖ አሲድ እርዳታ እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለብን ምስጢራችንን የሚነግረን በጣም ተወዳጅ ተግባሩን አስብ.
የክብደት መቀነስ
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በተለያዩ አይመገብ ውስጥ የተያዙ አይጦችን በተከታታይ ሙከራዎች አካሂደዋል. ከአስራ ሁለት ተከታታይ ክትትል በኋላ የአሚኖ አሲድ አርጂንን በእንክብነ የተገኘ አይጥ 63 በመቶ የሚሆነውን ክብደትን አጣ. የአሚኖ አሲዶች እና ክብደት መቀነስ ጽንሰ-ሐሳቦች ናቸው. ስለዚህ, ቀደም ሲል እንደተገለፀው, አሚኖ አሲዶች የጡንቻን ጥንካሬ ለመገንባት, ከስልጠና በኋላ ለማገገም, እና ደግሞ ከሱቅ በኋላ ስብን ለማቃጠል ያግዛሉ. በዚህም የተነሳ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ አመላካችን አለን: ከመካከላቸው በፊት, በኋላ እና በኋላ ላይ አሚኖ አሲዶች መውሰድ, ስብ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ጥንካሬ እንዲኖረን የሚያደርገውን የጡንቻ ጥንካሬን ብቻ እንገነባለን.
ክብደት ለመቀነስ አሚኖ አሲዶች በካርቦሃይድሬቶች ሳይሳካ ሲቀር እና በፕሮቲን ውስጥ በሚፈጠርበት ጊዜ መድረቅ ጊዜ አለ. ለኛ ሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጠናል ነገር ግን ከፕሮቲን በተለየ መልኩ ተጨማሪ ካሎሪዎች አያስጨንቁንም .
ሁሉንም ምግቦች የሚያበላሹት ሌላው ነገር ረሃብ ነው. የምግብ መጠን በሆድ ውስጥ ሲቀነስ, ከተለመደው መድሐኒት መጠን ጋር ሲነፃፀር, ረሃብን የሚያመጣው ሆርሞን መታየት ይጀምራል, በዚህም ምክንያት እራሳችንን አናግድም እና በምግብ ላይ አናልም. ውስብስብ የአሚኖ አሲዶች መውሰድ, ይህ አይከሰትም. ክብደት ለመቀነስ አሚኖ አሲዶች ላይ በአርሜላ ውስጥ አጥልቀው ከወሰዱ, ሁሉም "ማቅረቢያ" ግምገማዎች, መመገብ በማያስፈልጋቸው ነገሮች ላይ ይቀላቀላሉ. ለዚህ የሚሆን ሳይንሳዊ ማብራሪያ አለ. ከአሚኖ አሲዶች ዓይነቶች ውስጥ አንዱ የረሃብ ሆርሞንን ለማምረት ይገድባል, ይህም በሰው አካል ውስጥ ውስጣዊ ስሜት ይፈጥራል.
የአሚኖ አሲዶች እንዴት መውሰድ እንደሚችሉ
ለእኛ የሚረዳን የመጨረሻው ነገር ክብደት ለመቀነስ አሚኖ አሲዶችን መውሰድ ነው. ዶክተሮች ያስጠነቅቃሉ, አሚኖ አሲዶች በተለመደው የተመጣጠነ አመጋገብ ምትክ አይደሉም, ተጨማሪዎች በመጪዎቹ የአሚኖ አሲዶች ውስጥ 25% ሊሆኑ ይችላሉ. በጣም አስፈላጊው ስልት የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች በአስፈላጊው ጅምር ከተጀመሩ በኋላ በመጀመሪያ 20 ደቂቃዎች ነው. እንዲሁም በፋርማሲዎች ወይም በልዩ የስፖርት የአልሚት መደብሮች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አሚኖ አሲዶች መግዛት አለብዎት.