ብዙ ሰዎች "ፎስፈረስ" የሚለውን ቃል ሲሰሙ በጨለማ ውስጥ ደስ የሚል ስሜት ይፈጥራሉ. ብዙ የአካል ክፍሎች ውስጥ ተካፋይ ሆኖ እና ጤናን ብቻ ሳይሆን ውበትንም ጭምር የሚያጠቃ አንድ ሰው በጣም ጠቃሚ የሆነ ነገር ነው ብለው ያስባሉ. ስለዚህ, ፎስፎረስ የያዙ ምርቶች ያለአግባብ መጠቀምን ያስፈልጋል.
የትኞቹ ምግቦች ብዙ ፈንገስ እንደያዙ ማወቅ አለብዎት?
ፎስፈረስ እንደ "ታዋቂ" ንጥረ ነገር አይደለም, ለምሳሌ ቪታሚን ሲ, እና በጣም ጥቂት ሰዎች በሰውነታችን ውስጥ ምን ያህል ትልቅ ሚና እንደሚጫወቱ ያውቃሉ. ብዙ ሰዎች ፎክስፎስ በውስጣቸው ያለውን ምግብ እንኳ አይሉም.
ነገር ግን ከህጻንነት እስከ እርጅና አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ለሴሎች እድገት በተለይም ለአጥንትና ለጥርስ አስፈላጊ ስለሆነ ነው. ከዚህም በተጨማሪ ብዙ ቫይታሚኖች ያለ ፎስፈረስ በቀላሉ በሰውነት ውስጥ አይዋጥሙም!
ኃይልን ከምግብ ውስጥ ለማስወጣት የሚያግዝ ንጥረ ነገር ሆኖ የሚያገለግለው ፎስፎረስ ነው, ስለዚህ ምስሉን ለሚከተሉ ሁሉ እጅግ አስፈላጊ ነው. ሆኖም ግን, በሌሎች በሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴ ሂደቶች ውስጥ, አስፈላጊው ተሳታፊ ነው. በተለምዶ የኩላሊት እና የልብ ሥራ, ፎስፎረስም ይሳተፋል.
በሜታ አኳያ ሂደቱ ሰፊ ሥራ ሲሰራ, የአንድ ግለሰብ የዕለት ደረጃ ከ 1500 እስከ 1800 ሚ.ግ. በፎቶፈስ የበለጸጉ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.
የፎክስፈስ ውጤቶች ምንድን ናቸው?
በፎቶፈሮች የበለጸጉ ምግቦች በየቀኑ በጠረጴዛችን ላይ ቦታ ማግኘት አለባቸው. እንደ እድል ሆኖ ብዙ እንዲህ ያሉ ምርቶች አሉ
- ወተት - እና ሙሉ, እና ተጨምሮ, እንዲሁም ሁሉንም የወተት ተዋጽኦዎች, አረምን ጨምሮ,
- ባቄላ: አተር, ባቄላ, ባቄላ, አኩሪ አተር, ምስር,
- ስጋ, ዶሮ, የተለያዩ የዓሣ ዓይነቶች,
- የዶልመዴ ዘር እና ዱባ;
- የደረቀ ፍሬና ቡቃያ;
- እንቁላል ዋላ
- በቆሎ;
- bran;
- ነጭ ሽንኩርት.
በምግብ ውስጥ በፎቶፈስ ውስጥ ያልተለመደ ነገር አይደለም. ማንኛውም የፕሮቲን ምግብ ክፍል እንደ ደንቡ ወደ ክምችት እንዲመለስ ያደርገዋል. በምግብ ውስጥ ስለ ፎስፎረስ መጠን ስንናገር, የመጀመሪያው ቦታ እርሾ, ሁለተኛ እርሻ, እና ሦስተኛው - የተቀናጀ አይብ ነው.
በአንዳንድ ምርቶች ላይ ሆን ተብሎ በፎቶፈስ ለመድረስ የቬጂቴሪያን እይታዎችን ወይም ጥሬ ምግብን የማይከተል ሰው አብዛኛውን ጊዜ ማድረግ አያስፈልገውም - ምክንያቱም በየቀኑ ስጋ ወይም ዓሣ መደበኛውን ነገር ለመምረጥ ይረዳል. ነገር ግን ስጋን የማይበሉ ሰዎች በየቀኑ በአይስ, በቆን, በለውዝ, በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ባቄላዎች አጠቃቀም ላይ መርሳት የለባቸውም.