የጡት ካንሰሮችን (አካለ- ፈሳሽ) አከታትሎ የማወቅ / የመተግበር / የማጠናከሪያ ስራ / አካላዊ እንቅስቃሴ (የሰውነት እንቅስቃሴ) በማግኝት ለእራሱን ለማስፋት አይቻልም. የጡት ማጥናት ድጋፍ በመስጠት የመለጠጥ ችሎታውን ከፍ ማድረግ, ጥንካሬን ማጠናከር, እና በእውነቱ, በቲቢዎ የበለጠ ትልቅ ጡትን እንዲሠራ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን የሽፋኑ መጠን ከእርስዎ አይለወጥም. አላስፈላጊ ግድፈቶችን ለማስቀረት, በደረት ላይ ባለው የስነ-ልኬት መርሃ ግብር ላይ አናደርግም.
አናቶሚ
ጡቶችዎ:
- ጥቁር እና ትላልቅ የጡንቻ ጡንቻዎች;
- የሴልካሎች ጡንቻዎች;
- የሽያጭ ቅርጽ
- የነርቭ ምልልስና የደም ቧንቧዎች;
- የእርግዝና ሴሎች እጢዎች.
በአብዛኛው, ጡቱ ድብል የተባለ ቲሹ ነው, ይህም ማለት መከተብ አይችልም. የተያያዘበትን የጡንቻ ጡንቻዎች ብቻ ነው (ትንሽ, ትላልቅ, ጣሳዎች). ስለዚህ, እሱ "ይነሳል".
መልመጃዎች
ለሴቶች የጡት ልምምድ, የእጆቻቸው የኩች ጡንቻዎችን እና ጡንቻዎችን እንጠቀማለን, ሁለት ጥንድ ዌል እና ኳስ ቦል እንፈልጋለን .
- የመነሻው ኳስ በኳሱ ላይ ተቀምጧል, ጩኸት በእጆቹ ላይ. በንኡስ (ኮክታል) ዞን በግራኖቹ ላይ አረፍን, እጆቻችንን በዴንጫን ጫን ወደ ትከሻዎች እና እጃችንን ወደ ፊት ያስፋፋና - 8-16 ተደጋግሞኛ.
- ወደ ዳንፕሌን መጨመር በእግሮቻችን የእንጥል እንቅስቃሴዎችን እናካሂዳለን - አንድ እግርን ለአንድ እግር እንሰፋለን.
- የመጀሪያው አቀማመጥ - ከወንድ ጫንቃዎች ጋር. በሁለት መንገድ እናሳያቸዋለን-1 - ወደ ትከሻው ቦታ, 2 - እጆቹን ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ ማድረግ. እንዲሁም በሁለት አቀራረቦች እና በመተው-8-16 ጊዜ.
- በደረት አካባቢ ውስጥ እጆችን ዘግተናል, እጃችንን ወደ ጎን ይክፈቱ. የእጅ ክፍሎችን ለሌላ የእግር ክፍተት በማንሳት - 8-16 ጊዜ.
- የሃምባታ ድምፅን ከፍ ማድረግ ስንጀምር - አንድ እጅ ወደ ትከሻው ቦታ ከፍ እና ተጓዳኝ እግርን ቀጥታ ቀጥ አድርገው - 8-16 ጊዜ.
- ሹል እጆችን ወደ እግር አሻንጉሊቶች እና ጫንቃዎችን በመክተት ክንዶቹን እና እግሮቹን ወደ ጎን አስገባን 8-16 ጊዜ.
- መልመጃዎችን መድገም 2.
- መልመጃ መድገም 3.
- እጆቻቸው ወደ ኳስ አተኩረው ወደ ኳስ አመጣጥ ሾልከው በማየታቸው አንድ እግርን ቀጥ ብለው ይጠርጉ.
- አራት ደረጃዎችን ወደፊት እናራለን, በአራተኛው ደግሞ አንድ እግር እናነሳለን, በተቃራኒው ደግሞ አንድ ጩኸት እንመታለን. ከዚያ በኋላ አራት ደረጃዎች ወደ ኋላ እንመለሳለን.
- መልመጃ መድገም 9.
- 10 ልምምድ መድገም እንጀምራለን.
- እግርን በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ በኩል በእግር ወደ ላይ በማንሸራተት በኳሱ ላይ የዝምታ ዱላዎችን ማድረግ እንጀምራለን.
- ቀጥቶቹን ቀጥታዎቹን ከጭንቅላቱ በላይ ያሳድጉ, ወደ ትከሻው ጎን እናደርጋቸዋለን እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ.
- ቀደም ሲል በተደረገው ሙከራ እንደ መጀመሪያው ቦታ, በጎን በኩል በጎን በኩል ወደታች ይጥላል.
በሳምንት ለ 2 ጡቶች ድግግሞሽ ለመፈፀም በቂ ነው. በተጨማሪም በጀርባው ላይ የደረት ልምምድ ቅርፅ እና መጠን እንዲታይም ያግዙ. ጥሩ ጥሩ መልመድ በራስዎ ጡትን የበለጠ እንዲታይ ያደርጋል.