የቲቲካ ላሜራዎች ጂምናስቲክን መጨመር "የዓይን መነፅር" በፒተር ክሌድ ስራዎች የታወቀ ሆነ. በ 1938 "የዓይን መነፅር" የተባለ መጽሐፋቸው ለወጣቶች እና ለረዥም ጊዜ ለታችኛው የቲቤት መነኮሳትን ተአምራዊ ስነ-ጋቢነት በመግለጽ ታትሞ ወጣ. ከጊዜ በኋላ, በርካታ የመፅሃፍቱ ትርጉሞች ታየሙ, እንዲሁም የጂምናስቲክ ስሞችም እንዲሁ በተለያየ መልኩ ተተርጉመዋል. ብዙውን ጊዜ እንደ "የቲቤን ጂምናስቲክ አምስት ዕንቁ", "የቲቤት መነኮሳዎች ጂምናስቲክ", "የቲቤን የውስጥ አካላት ስነ-ስብስብ", "የቲቤትን የመተሻ ጅምናስቲክስ" የመሳሰሉ ስሞች አሉ. "5 የቲቤል ዕንቁ" ስያሜዎች ለሞያ ተደጋግመው ጥቅም ላይ ውለዋል. በእርግጥ ግን የቲቤት መነኮሳውያን እውነተኛ ስነ-ስብዕና የሚያካትቱት ስድስት ድርጊታዊ ድርጊቶችን ሲሆን እያንዳንዳቸው በሰው ኃይል እና በሰውነት የስነ-ቁሳዊ መዋቅር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስድስተኛው ልምምድ የሚከናወነው ህይወቱን የሚለማመዱበት ሰው ብቻ ነው. ለስድስቱ የአምልኮ እንቅስቃሴዎች መስፈርት አስፈላጊ ስለመሆኑ ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም. ነገር ግን የጥንት የኃይል ልማትን በተመለከተ ደንቦችን ችላ እንዳይሉ. በአንዳንድ ምንጮች የተተረጎመው የቲቤታን መነኮሳት እና የሱፊስ ትምህርቶች መካከል ስላለው ግንኙነት ነው, ይህም የሃይማኖታዊ ሥነ-መለኮት ይዘትን ለማዘጋጀት ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው.
ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን የ "ስምንት የቲቤል ዕንቁ" የጂምናስቲክስ ሙያዎችን ተግባራዊ ማድረግ ለአካላዊ እድገትና ሰውነታቸውን ለማደስ የሚጠቀሙት ጥንታዊ እውቀት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
- በመጀመሪያ, የመጀመሪያውን ምንባብ እንዲያነቡ ይመከራል, ይህም የጴጥሮስ ካደሬ መጽሃፍ "የዓይኔ ዓይነቱ" ነው. በጣም አስፈላጊ የሆነ ነጥብ የመጽሐፉ የትርጉም ሥራ ሲሆን ተርጓሚው እንዲህ ያሉ ጽሑፎችን ለመተርጎም የሚያስችል ልምድ አለው.
- የቲቤትን የጂምናስቲክ ስራዎችን "አምስት ዕንቁዎችን" ለማከናወን የጀርባና የማህጸን ሽፋኖች እንዳይበላ ለመከላከል ጥንቃቄዎችን መከተል አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱ የአምልኮ ድርጊት በተወሰነ መልኩ ይከናወናል, ሰውነትን ማዳመጥ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው. የአንገትና የኋላ መጎተቻዎች በከፋ ጥንቃቄ ይደረጋሉ, ጭንቅላቱና ግንዱው ወደኋላ ብቻ አይመለሱም, ነገር ግን አከርካሪው እንዲዘረጋ ሳይሆን እንዲሽከረከር ያርጋዋል.
- የቲቤት መነኮሳት የጂም ቲስቲክቶች አምስት ግዙፍ ነጂዎች አካላዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠይቃሉ, ያለ እሱ ደግሞ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማድረግ ከባድ ነው. ከመጠን በላይ ከመሥራት እና ከመጠን በላይ ስራዎችን ለማስወገድ የማይቻል ሲሆን ሙከራው በቅደም ተከተል የተቀመጠ ሲሆን በመጽሐፉ ውስጥ በተጠቀሱት አስተያየቶች መሰረት ሸክሎቹ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ.
- ጂምናስቲክ በሽታዎችን ሊያባብል እና የአመት ጭውውቶች በአንድ አመት ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ. የሕክምና ዕርዳታ ለመጠየቅ, እያንዳንዱ ሰው የበሽታውን ክብደት እና ሌሎች ግለሰባዊ ምክንያቶችን በመወሰን የራሱን ውሳኔ መስጠት አለበት.
የተወሰኑ ባለሙያዎች ጥናታቸውን ከቀጠሉ ከበሽታው በኋላ መመለሱን ይጠቁማሉ. - ብዙ የሕክምና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በአካል ውስጥ በአካል ማጠንከሪያ ውስጥ የተሻሉ ተፅዕኖዎችን ጨምሮ ብዙ አዎንታዊ ለውጦች አሉ. ጠቃሚ የቲባይ ጂምናስቲክ "የኦቭቬንሽን ፈውስ" እና ክብደት መቀነስ, የሰውነት እንቅስቃሴው የተለመደ ስለሆነ, የስኳር ፍሰት መመለስን ጨምሮ. ሆኖም ግን, ማንም ሰው ከጂምናስቲክ ጥቃቅን ተዓምራት አይጠብቅም. ውጤቶችን ለማስገኘት ለአካል ልምዶች ሃላፊነትን መውሰድ, መደበኛ ስልጠናን አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ ማከናወን አስፈላጊ ነው.