የትኛው የተሻለ ነው - BCAA ወይም ፕሮቲን?

በተለያዩ ምንጮች የቢኤኤኤኤ እና የፕሮቲን ምግቦች መጨመር በተመለከተ ብዙ ግጭቶች አሉ, እናም የተሻለ የሚሆነውን ለመምረጥ, ቢሲኤኤኤ ወይም ፕሮቲን እንዲመርጥ የስፖርትን ምግብ መጠቀም ይጀምራል.

በ BCAA እና ፕሮቲን መካከል ያለው ልዩነት

በእርግጥ ፕሮቲን ለጡንቻዎች ዋናው ሕንፃ የሆነ ፕሮቲን ነው. ወደ ሰውነት መግባቱ ወደ አሚኖ አሲዶች በሚለያይበት በጉበት ውስጥ ይጠበሳል. እነዚህ አሚኖ አሲዶች በደም ሥር የሚሰጡ ሲሆን ሁሉም ጡንቻዎች በደማቸው የተያዙ ናቸው.

BCAA ሰውነት ማምረት የማይችል 3 አሚኖ አሲዶች ነው. በስጋ, በዶሮ እና በቱርክ ውስጥ ብዙ ናቸው. እነዚህ የአሚኖ አሲዶች ወደ ሰውነታችን በሚገቡበት ጊዜ ወዲያውኑ በደም ይሸከማሉ እንዲሁም በጡንቻዎች ውስጥ ይንሸራተቱታል.

የ BCAA እና ፕሮቲን አጠቃቀም

በቢኤኤኤ እና ፕሮቲን መካከል አንዱን መምረጥ ለራስዎ ያዋቀሯቸውን ግቦች ላይ ማተኮር አለብዎት. ክብደት ለመቀነስ ወይም በአመጋገብዎ ላይ ለመቀመጥ ከወሰኑ - ፕሮቲን በተለይም ኬሚን መምረጥ የተሻለ ነው. ፕሮቲን ከ BCAA ረዘም ያለ ጊዜ ስለዋበረ, ሰውነት የበለጠ ኃይል ይቆያል. በተጨማሪም ፕሮቲን በረሃብ ምክንያት የሚከሰተውን የካርቦሃይድሬት መሟጠጥ ጊዜ ይጨምረዋል, ይህ ደግሞ በአመጋገብ ወቅት በጣም ጠቃሚ ነው. ጤንነትን መመገብ በጠዋት እና በንቃት ለ 30-40 ግራም ነው.

ጡንቻዎትን ለማጠንከር ወይም ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ከፕሮቲን ይልቅ BCAA መጠቀም ይኖርብዎታል. በአጠቃላይ ከማዋሃድ ፍጥነት አንጻር ሰውነትዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይቀበላል የጡንቻን አሚኖ አሲዶች እንደገና ለማደስ እና ለማጠናከር አስፈላጊ ነው. ከመግበር በፊት እና በኋላ 10 g መውሰድ አለብዎት, ይህም ሰውነትዎ ጭንቅላቱን እንዲቋቋም እና በተቻለ ፍጥነት እንዲያገግም ይረዳል.

የ BCAA እና ፕሮቲን ጥምረት

ለስፖርቱ ንቁ ተሳታፊዎች, ለቋሚ ጭንቀቶች ወይም ለደረቁ ለመቆየት, ከ BCAA እና ፕሮቲን ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው. የእነዚህ ሁለት ተጨማሪዎች ጥምረት አስከሬን አስፈላጊውን ኃይል እና ለጡንቻ መመለሻ አካላት ይሰጣል. ፕሮቲን ከረጅም ጊዜ በፊት ቢሲኤኤኤን ከተመዘገበ በጧትና ማታ በቀዶ ጥገናው ሙሉ በሙሉ እንዲመገቡ ይደረጋል, እና BCAA ከመሠማሯም በፊት እና በአፋጣኝ ይጠቀማሉ, ይህም ሰውነ በረድ ሸክላዎችን ለመቋቋም ያስችላል.