ፕሮቲን ከልክ በላይ ክብደት ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት የሚረዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ክብደት ለመቀነስ ፕሮቲን መውሰድ አስፈላጊ ነው. ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ መመገብ, ስፖርቶችን ለመጫወት እና የፕሮቲን ውህዶችን መውሰድ, ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ ጥንካሬዎችን ማግኘት ይችላሉ.
ፕሮቲን መውሰድ የተሻለ የትኛው ነው?
እስከዛሬ ድረስ የተለያዩ የአቀማመጦች እና የተለያዩ የመቀላቀል ደረጃዎች አሉ. ከሁሉ የተሻለው አማራጭ 90% ፕሮቲን የሚያካትት የፕሮቲን ንጥረ ነገር ነው. ብዙ ሊቃውንት በአካል ጉዳተኝነት አኳያ ሚዛን ለመጠበቅ የሚያስችሉ የተለያዩ የፕሮቲን ፕሮቲኖችን ጨምሮ ውስብስብ ለሆነ ውስብስብ ፕሮቲን ትኩረት ሰጥተው ይመክራሉ. እንዲህ ያለው ፕሮቲን ከመጠን በላይ ክብደት ስለሚወገድ የጡንቻንን ክብደት ያሻሽላል.
የስኳር እና ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች እንዴት እንደሚወስዱ?
በእንቅልፍ ወቅት ሰውነታችን ምግብ ስለማይቀበል በጡንቻዎች ውስጥ የሚገኙትን የጂሊኮጅን እና የአሚኖ አሲዶችን በመጠቀም አስፈላጊውን እንቅስቃሴ ይቀጥላል. ከጥፋታቸው ለመዳን ከንቃት በኋላ የተወሰነ የፕሮቲን የተወሰነ ክፍል መውሰድ ያስፈልገዋል. ለዚሁ ዓላማ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ፍጥነት የሚያሟላው የፕሮቲን ፕሮቲን መውሰድ አስፈላጊ ነው. የጡንቻን ክብደት እድገትን ለማረጋገጥ በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል ከፕሮቲን (15-20 ግ / አንድ) መብላት ያስፈልጋል.
ክብደት ለመቀነስ የ whey protein ፕሮቲን እና ሌሎች የፕሮቲን አማራጮችን እንዴት መውሰድ እንደሚችሉ ማወያየት ከመውጣቱ በፊት ልክ መጠን መውሰድዎ አስፈላጊ አይሆኑም. የፕሮቲን ፕሮቲን መጠቀም ለ 30 ደቂቃ ያህል ይወስድበታል. ከክፍል በፊት. ከስልጠና በኋላ, ጡንቻዎችን እንደገና ማደስ እና አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች መሙላት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የፕሮቲን የተወሰነ ክፍል ግዳጅ ነው. በእንቅልፍ ወቅት ሰውነታችን አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ለማግኘት የጡንቻዎች ስብስብ አያጠፋም, አንዳንድ የፕሮቲን ክፍሎች ወደ አልጋ ከመሄዳቸው በፊት ወደ ሰውነት መግባት አለባቸው. የወተት ወይም የትንፋይ ፕሮቲን ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው.