በተለመደው መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚጠበቀው ውጤት ሊገኝ አይችልም. ምክንያቱ እነሱ በትክክል አልተፈጸሙም. ለዚህም ነው ከፆታዊ ግንኙነት እንዴት በትክክል መወሰድ እንደሚቻል መወያየት, የዚህ ልምምድ ምርጥ ልምዶች ጋር መተዋወቅ ብቻ አይደለም ነገር ግን መሠረቱ መሰረት ስለሆኑ መሰረቶችም አይረሳም.
ልጃገረዶች ጠንከር ብለው ማለፍ የሚገባቸው እንዴት ነው?
ስለዚህ ጀማሪዎች ከተለምዷዊ የግፊት ማሽን ጋር መጣጣም ይገባቸዋል. የእጆቻችን መዳፍ ላይ ሲሆን, ጣቶቹ ወደ ፊት "መመልከት" እና እጅን በትከሻው ወርድ ላይ መቀመጥ አለባቸው. የዚህ ዘዴ ብቸኛው ጥቅም ብሩሽ ብሩሽ የማይሰራ መሆኑ ነው. ይህንን ለመጠገን, ለስላሳ የጡንጥ ጣሪያዎች በጡጫዎቻቸው ላይ ይጫመራሉ, ነገር ግን ይህ ዘዴ እያንዳንዱን አይቆምም, እናም በጡንጥ ላይ መጨፍለቅ ሙሉ በሙሉ ወንዶች ናቸው.
ስለ ትክክለኛዎቹ ትክክለኛ ቦታ አይረሱ. ትልቁ ሸክለቱ በትከሻ ጡንቻዎች, ትራይፕስፕ (ትሪፕሲስ) ላይ እንደሆነ ያስታውሱ. ይህም ደረጃውን ጠብቆ መሄድ አስፈላጊ መሆኑን ያመለክታል-እጆቹ በትከሻ ስፋቱ ርቀት ላይ ይገኛሉ, በሰውነት አጠገብ ያለው ክርች 45 ዲግሪ ነው. በዚህ ጊዜ ሸክኑ በእኩልነት ይሰራጫል, ስለዚህ ለመጥለፍ ቀላል ይሆናል.
የሚጣበቅ እና እሾሃማ ጡንቻዎችን መጠቀም ይፈልጋሉ? ከዚያም እጃችሁን እጃችሁን አስቀመጡ. ጠፍጣፋው ከጉንዳኖቹ ጋር ሲነጻጸር ትንሽ የ pectoralis ጡንቻ እና ትሪፕስስ ሲወርድ ይታያል. ተገቢው መነሳት ማለት የደረትዎ ጡንቻዎች ሲሰማዎት ነው መርሳት የለብዎትም. ስለዚህ ለዚሁ ዓላማ በደረቴ ላይ ከዘንባባው የፊት ክፍል አጠገብ እስከ ደረታችን ድረስ ተዘርግተን በዝግታ እና ቀስ በቀስ አንድ ነገር ከራስዎ እየገፋሁ እንደሆነ በማሰብ እጃችንን ወደፊት እናነሳለን. ደረትን ጡንቻዎችዎን ያዝሉት.
ሰውነትዎን መመልከትዎን ያረጋግጡ. ከጎኑ ከጎን ያለ ህብረቁምፊ መስመሮች መሆን አለበት: ምንም ቁመትና ጉልበቶች የለባቸውም. ይህ አቋም ፕሬስ መጫን ያስችልዎታል. እንዲሁም, ጭንቅላቱን ትንሽ በመወርወር ወይም በተወሰነ ደረጃ ላይ አድርገን እንይዛለን. ወደታች መውረድ, ወደ ውስጥ መሳብ, ሰውነታችንን ማንሳት - ተስቦ መቀመጥ አለበት.
ለአንድ አቀራረብ 100 ጊዜ መጫን አያስፈልግዎትም. ዋናው ነገር ብዛት አይደለም, ነገር ግን ጥራት. ስለዚህ, በጣም ጥሩው አማራጭ ለ 20 ዘገምተኛ መቆጣጠሪያዎች በ 35 ሰከንዶች ቆይታ ያቀርባል.
ወንዶች እንደ ወንድ ጫፎች ሳይሆን ሴቶች የችሎታ መሆን አይኖራቸውም. አካላዊ እንቅስቃሴዎ መካከለኛ ጊዜያዊ እና ዘላቂ እንቅስቃሴ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ. በሆድ ውስጥ መሳተፍ እንዳትረሱ. ሰቆቃውን, እና በአጠቃላይ ማሽቆልቆልን, ስፖርቱን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ጌጣጌጦች አስወግዱ እና ምቹ ልብሶች ይልበሱ. በሁለተኛ ደረጃ ታክሞ ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን አለበት, እና ቲ-ሸሚዝ ብዙ መጠኖች መሆን የለበትም (ለምሳሌ, በእንቅስቃሴ ጊዜ, ረጅም እጅጌዎች እርስዎን ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ).
ከወላጁ ጋር በትክክል እንዴት እንደሚጣበቁ ማወቅ - የአካላዊ ሥልጠና መርሃግብር
ጥንታዊው ስሪት ከላይ እንደተጠቀሰው ይቆጠራል. ይህ ልምምድ ቀለል ያለ ስሪት የሆነውን ከጉልት ላይ መወንጨፍ ያስቡበት. ስለዚህ በእግራችን ላይ ጣታችንን ላይ አናርፍም, ነገር ግን በጉልበታችን ላይ እንደገፋለን. የእግር ጣቶች በክርክር ውስጥ መሆን እንዳለባቸው መዘንጋት የለብዎትም.
ተጨማሪ ስራ ይፈልጋሉ? ከዚያ እንፎካከላውን እንወስዳለን . በእግራችን ላይ ያስቀመጥን በእሱ ላይ ነው. በውጤቱም, በመሬቱ እና በእግሮችዎ መካከል ስፋት, ባለ 10 ዲግሪ የሆነ አንግል መሆን አለበት.
ጥሩ የአካል ብቃት ስልጠና ያላቸው ልጃገረዶች ሊያቆሙ ይችላሉ, ይደግፋሉ ከዚያም ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ እግር ይቀይሩ. እዚህ ጋር መጣበቅ ብቻ ሳይሆን ሚዛንህን ለመጠበቅም ጭምር ነው. መሬት ላይ ወለሉ አንድ እግሮች ብቻ ያሉ ሶስት መሆን አለባቸው.