በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ አንዲት ወጣት እናት መበስበሱ በጣም ጥቂት ከመሆኑ እና የአካለ ስንኩልነት ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲመለስ በጥብቅ የተከለከለ ነው. በተጨማሪም ብዙ ልጃገረዶች ከእርግዝና በኋላ ወዲያውኑ ጡት ማጥባት ይጀምራሉ, እና ከመጠን በላይ እንቅስቃሴዎች ወተት ማመቻቸትን ሊያበላሹ ይችላሉ.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የፓስታ ፓርኪው መርሃግብር ምን ማካተት እንዳለበት እና የትኛውም ጊዜ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ወደ አሮጌ ቅርጾች መመለስ መጀመር ያለበት ነገር ግን ጤናዎን አይጎዱ.
ከወሊድ በኋላ የሚሆነውን ቁጥር መልሶ መመለስ
ወጣት እናቶች ከተወለዱ በኋላ ወዲያውኑ ስለ ተለዋዋጭ ምስላቸው በጣም ሊያስጨነቁ ይችላሉ. በፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ በመጀመሪያ በአመጋገብ እና በአኗኗር ማስተካከያ መጀመር ያስፈልግዎታል.
በካሎሎዎች ለመቁጠር ይጀምሩ - 2500 ኪ.ሰ.ካ. ግምት ውስጥ በሚገቡበት ቀን ሙሉ በሙሉ ምግቦችን መቁጠር. በየ 2-3 ሰዓት ይብሉ, ነገር ግን እድሉን በትንሹ ይቀንሱ. የዱቄት ምርቶችን, ጣፋጭ ምግቦችን, የታሸጉ ምግቦችን, የተጨማዱ ምርቶችን, እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ለስለስ, ለጋራ እና ለማዕድን ውሃዎች ቅድሚያ በመስጠት ለመጠጥ ይሞክሩ.
በተጨማሪም ከልጅዎ ጋር ለመራመድ በቂ ጊዜ መስጠትዎን, በየቀኑ ቀለል ያለ የመታጠቢያ ክፍል ይውሰዱ, እና ከእዛ በኋላ በአስቸኳይ የሴሉቴይት ክሬን በመታሻ ምት ላይ ይጠቀሙ.
ከወሊድ በኋላ የሚንፀባረቁትን የሰውነት ቅርፆች መልሶ ለመመለስ እና በተለይም የጨጓራ ሆድ ማስተካከል በጥንቃቄ መደረግ አለበት. ልጅ ከወለዱ በኋላ ለመጀመሪያዎቹ 2 ወሮች እንደ ዘገምታ አዝማሚያዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች, በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት, በቡድን እና በእግር በመደፍለክ ለድጋፍ ድጋፍ የሚጠቀሙባቸው ጫንቃዎችን በማንሳት መጠቀም ይችላሉ.
ከወሊድ በኋላ የፀጉር ማገገም
ከእርግዝና እና ከወሊድ ጊዜ ጋር የተያያዘ የአዕምሮ ለውጥ,
ዛሬ በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ለነርሲንግ እናቶች ብዙ የቪዲአን ማሕበራት መግዛት ይችላሉ. ጸጉርዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥልቅና ቆንጆ እንዲሆን ከፈለጉ, እነዚህ ቪታሚኖች ብረት, ፎሊክ አሲድ, ድኝ, ዚንክ እና ቪታሚን B12 ይዘዋል.
በተጨማሪም በአመጋገብዎ ውስጥ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጠቃሚ ናቸው - ስፒና, የባሕር ጠረፍ, ካሮትና ዎልትስ.