የተለያዩ ፕሮቲን ዓይነቶች አሉ, እያንዳንዱም የፕሮቲን (ፕሮቲን) እና ጥቅማጥቅሞች አሉት. ለመጀመሪያው አሠልጣኙ ስለዚህ ነገር የሚናገረውን ሁሉ ማስታወስ ይከብዳል, ስለዚህ የክሬል ጽሑፍ እንሰጥዎታለን. እዚህ ምን ዓይነት ፕሮቲኖች እንደሆኑ እና ለምን ጥቅም ላይ እንደሚውሉ እንመለከታለን.
የፕሮቲን ዓይነቶች
እስከ አሁን ድረስ ሁሉም ነባር ፕሮቲኖች በሶስት ንዑስ ቡድን ይከፈላሉ. በፍጥነት, በዝግታ እና የተቀላቀሉ ናቸው. የእያንዳንዳቸውን የተለያዩ ባህሪያት እንመለከታለን.
ስለዚህ, የፕሮቲን ዓይነቶች እና ዓላማቸው:
- ፈጣን ፕሮቲን ከ 15-20 ደቂቃዎች በኋላ በአካላችን በፍጥነት የሚይዘው ፕሮቲን ነው. ይህ ምድብ የቢትyን ፕሮቲን, እንዲሁም ስጋ እና ዓሳን ይጨምራል. ይህ ለጡንቻዎች ስብስብ በተለይም በተፈጥሯቸው በተፈጥሮ ያለ የሰውነት ቅርጽ ያላቸው የተሻሉ አማራጮች ናቸው. አሚኖ አሲዶች በተለይ ጠንካራ ሲሆኑ ጠዋት ላይ እና በአካለ ስንኩልነት እንዲህ ዓይነት ፕሮቲን ይጠቀሙ. ክብደቱን በቁም ነገር ለሚወስዱ ሰዎች በምግብ እና በምርምር ከ 1.5 ሰዓት አስቀድመው መጨመር ያስፈልግዎታል. ለአንድ ቀን, በእያንዳንዱ ጊዜ በ 30 ጂ ጊዜ የ 30 ጂ ጊዜ መጠን ያገኛሉ. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ውስብስብ ፕሮቲን መምረጥ የተሻለ ነው.
- ውስብስብ ፕሮቲን የተፈለገው የፕሮቲን ፍሰትን (ፕሮቲን) የሚያካትት ሲሆን ይህም በአስቸኳይ ክትትል እና በሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓታት (6-8) ነው. ይህ አማራጭ የጡንቻ ጡንቻዎችን ረዘም ላለ ጊዜ ለመመገብ ያስችልዎታል. በተፈጥሯዊ መዋቅሩ - የኩላሊት ፕሮቲን, ኬሚን እና እንቁላል, እጅግ በጣም ምርጥ ፕሮቲን - ይህ ደግሞ የእንደዚህ አይነት ምርታማነትን ከፍተኛ ያደርገዋል. ይህ ተጨማሪ የሰውነት ጡንቻን እና ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች አመቺ ነው. ለማድለብ የተጋለጡ ሰዎች ይህን አይነት ፕሮቲን በደህንነት ሊጠቀሙ ይችላሉ. ከመውጣታቸው በፊት እና ከመተኛቱ በፊት ይወሰዳል.
- ቀስ ብሎ ያለው ፕሮቲን በዝቅተኛነት የተከማቸ ፕሮቲን ነው. ይህ ቡድን የአኩሪ አተር እና ፕሮቲን (ኬሲን) ይጨምራል. የክብደት መቀነስ እና የእርዳታ ሥራ ለሚሠሩ ሰዎች ይህ እጅግ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ከመተኛቱ በፊት በተለምዶ የሚወሰደው ከማይታወቀው ምግብ ይልቅ ነው.
ምን ዓይነት ፕሮቲኖች እንደሚገኙ ማወቅ, ምርጫውን ለመወሰን እና ተገቢውን አማራጭ መምረጥ ለእርስዎ ቀላል ይሆናል.
ምን አይነት ፕሮቲን የተሻለ ነው?
ብዙ አትሌቶች የብዙን ፕሮቲን ጣዕም ያዋህዳቸዋል - ለምሳሌ, ከመምጣቱ በፊት እና ከመተኛቱ በፊት የመዘግየት ፕሮቲን ቀስ በቀስ የዝግመ-ነገር ፕሮቲን, እና ከስፖርት በኋላ ጭምር - ፈጣን ለማግኘት. አሰልጣኝዎ ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ እንዲመርጡ ይረዳዎታል.