በአካል ብቃት ኤክስፐርት ሳይሆን የተገነባው ብቸኛው የክብደት መቀነስ መሣሪያ ነው, ነገር ግን አንድ ቀላል የአሜሪካ ሚስት (አስቂኝ ቢመስልም), ሦስት ልጆችን የወለደው, ስላለን ነገር ለማሰብ ወሰነ. በመስታወት ውስጥ ልክ እንደ ነጭ አካል አየች, ሁሉም ውበቱ ውበት በአንድ ቦታ ጠፍተው ከምድር ስብስብ በስተጀርባ ጠፉ. ወደ አካል ብቃት ማእከሎች ለመሄድ, ለመለማመድ, ለመሮጥ, ወዘተ ለመሄድ ጊዜ ከሌለኝስ? ሶስት ትንንሽ ልጆች አሏት, ስለዚህ በቤት ውስጥ እና በራስ ስር ስርአት ውስጥ ማጥናት አለባት, ይህም መላውን ሰው በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል. እንጀምር!
ጥንካሬ
ከ Greer Childers የአካል ቅርጽ ያለው ዋነኛ አካል የተፈጥሮ ጋዝ ሲሆን እነሱም ሁለት ዓይነት ዝርያዎች ማለትም ኦክስጅን እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ ናቸው. በአተነፋፈስ መዘግየት መጠን በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠኑ እየጨመረ ይሄዳል. እርስዎ ሲያስነሱ, ኦክስጅንን እና ብዙውን ጊዜ ኦክስጅንን ከመተነፍስ ይልቅ ኦክስጅንን ያስወግዳሉ, ምክንያቱም አሁን በተሰቀሉት መርከቦች ውስጥ በጣም ብዙ ኦ 2 ካለን, "ለረሃብ" ስምንት ሰከንድ ትንፋሽ መዘግየት. የሰውነት አንፃይ ገላጭ ሕፃናት የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ናቸው, ምክንያቱም በዚህ ትንፋሽ እገዛ የእኛ ስብ በጣም በደንብ ይቃጠላል.
ቀላልነት
የሰውነት ፍልሰት ግሬር ነርጆች ሁልጊዜ ለጀማሪዎች ጅምናስቲክስ ነው. የስፖርት, የባሕር ጠበብት ወይም ልምድ ያለው አትሌት መሆን የለበትም, የሰውነት ፊዚክስ (ስፖርተኞች) ከስፖርት ጋር ምንም ግንኙነት ያልነበራቸው ተራ ሴቶች (ወይም ወንዶች), ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ.
ቋሚነት
የስፖርት ማለፍዎ ለዚህ ስርዓት ወሳኝ ካልሆነ ሌላ ህግ በኦርፌሌክስ ውስጥ ይሠራል-የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊ ብርጭቆ የበሬዎች ልጆች በየቀኑ በጥብቅ ይከናወናሉ. በየቀኑ ትበላላችሁ? ስለዚህ, እና እራስህን መንከባከብ, በየቀኑም ይሆናል. አለበለዚያ ውጤቱን አትጠብቅ.
መልመጃዎች
አስቀድመን የሰውነት ምህረት ልጆች ለፉቶች እንጀምር.
- ሰውነታችን ከወለሉ ጋር ያመሳስላል, ይንሳፈፍና ይወጣል. ጀርባዎን ይከርክሙ, በአፍንጫዎ መተንፈስ, በአከርካሪዎ ላይ ሆድዎን ጭንቅላትን በመጫን, ከፍተኛ ድምጽ ማውጣትን. እስትንፋስ እስኪሆን ድረስ ጀርባውን መመለስ እና እስትንፋስ ድረስ መቆየት. 8. እስትንፋስ ከተያዘ, ከንፈሮቹ ጠርዝ ወደ ታች ሲወገዱ እና አጠቃላይው ፊት በከፍተኛ መጠን ይጋለጣሉ. ተፈጥሯዊ ትንፋሽ, ወደ ውስጥ ይጋጋል. 5 ጊዜ መድገም.
- አሁን አንድ አይነት የመተንፈስን ድጋሜ ይደግማል, ነገር ግን አጽንዖቱ በአንገቱ ላይ ነው. በመተንፈስ መዘግየት ጭንቅላትዎን ወደላይ ከፍ በማድረግ በትንሹ ወደ ኋላ ይንገሯቸው. ጉንጭ - በጥቅሉ የተዘረጋ. 5 ጊዜ መድገም.
- ጎኖቹን በጎዳናው ላይ ከሚገኘው ስብስ የሚያድነንን ጎን ለጎን ይቀጥሉ. አተነፋችን እና የትንፋሽ መዘግየት በእግራችን ወደ ጎን እናሳያለን. በቀኝ በኩል ደግሞ በስተ ግራ በኩል በስተግራ በኩል በግራችን ላይ ተዘርገን እና ጉልበታችን ላይ የተንጠለጠለ ነው. ለእያንዳንዱ እጅ 5 እጥፍ እንሰራለን.
- አሁን ለጭን ጀርባ ይለማመዱ. ወደ ወለሉ እንወርዳለን, የግራ ጉልበቱ ተጣብቋል, ቀኝ እግሩ ተዘርግቶ ይመለሳል. በሁለቱም እጆች በኩል ወለሉ ላይ አረፍን. የመተንፈሻ አካልን በዚህ አኳኋን መድገምን, በአተነፋፈስ መዘግየት, ትክክለኛውን እግር እንጀምራለን. በመዝናኛ ጊዜ - የቀኝ እግሩን በማጠፍ እና ከወለሉ በላይ ወደነበረበት የመጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. በሁለቱም እግሮች ላይ 5 ጊዜ ይድገሙት.
- ልምምድ "Seiko". እጆቻችን ወለሉ ላይ ያርፋሉ, ግራ ግራው ወለሉ ላይ ተጣብቋል, ቀኝ እግሩ ይነሳና ይወጣል. የመተንፈሻ አካልን እንሠራለን, አተነፋችን በእንቅልፍ እያቆምን ቀኝ እግሩን እንይዛለን, ነገር ግን ወለሉ በጥሩ ቅርጽ ላይ ይወርድ. በሁለቱም እግሮች ላይ 5 ጊዜ ይድገሙት.
- «Diamond». በጭሱ እግሮች ላይ ወለሉ ላይ ተቀምጠናል. እጆች እና ጀርባ የተጠጋ ናቸው, ጣቶች ተሰባስበው እና በመካከላቸው ግፊት እንፈጥራለን. አተነፋፈብን እና ዘግይተን እንሰራለን, የአረንጓዴውን ሰንጥቀው እና ውጥረትን ይጨምረናል. በሆስፒታሎች ዘና እንላለን. 5 ጊዜ ተደጋጋሚ 5 ጊዜ ቆም ይበሉ.
- "ቢራቢሮ" ወለሉ ላይ ተዘርግተን መተንፈስን እንሠራለን. በሚዘገይበት ጊዜ, የዝርሻው ክፍል ወደ ሌላው ወለል ወደ ሌላኛው ሴንቲሜት ለማምጣት እንሞክራለን. 5 ጊዜ መድገም.