በቤት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ምን ያህል በፍጥነት ማሽቆልቆል እንደሚገባቸው ጥያቄው መስተካከል ለሚፈልጉ ሁሉ ፍላጎት ያለው ቢሆንም ግን በተመሳሳይ ሰዓት ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ዕድል የለውም. የተተከለው አካል በራስዎ ውስጥ ረዥም, የማያቋርጥ እና ጠንካራ ስራ ውጤት ሲሆን እንደዚህ ባለው ሁኔታ ያለ መደበኛ ስልጠና, አመክንዮ ለመመገብ እና ለደንበኞች በሚሰሩበት ጊዜ ማሰብ አይችሉም. እቅዶችዎ ጡንቻዎች ቶንስን ወደ ቶንዶ ብቻ ቢያጓጉዙ በቤት ኃይል ስልጠናዎች ማድረግ ይችላሉ. ይህን ልዩነት በዝርዝር እንመለከታለን.
ሰውነቴን በቤት ውስጥ በፍጥነት ማንቀሳቀስ ይጀምራል?
ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች በቶን ውስጥ ይመጡና እጅግ በጣም ቀላል እና ተደራሽ የሆኑ ልምዶችን በከፍተኛ ሁኔታ ይሸፍናል:
- በቦታው ላይ መሮጥ
- ከዳግም ጩኸት ጋር (ቁሳቁሶች, ሳንባዎች, እጅ ለእጅ እንቅስቃሴ);
- ጠቅላላ ጥንካሬዎች - ጎተራዎች, መቆጣጠሪያዎች, ጥሪዎች, ወዘተ.
ለእራስዎ የስልጠና እቅድ ማዘጋጀት ጥሩ ነው ለምሳሌ ያህል ከ 10-15 ደቂቃዎች በእሩጫ መሮጥ ይጀምሩ, ከዚያም የሚታወቁ ስራዎችን በሙሉ ለሃንድ / ቧንቧ ጩኸት ያካሂዱ, ከዚያም - ጥቃቶች እና ድብድሮች ከዳኝ ሾም, ከዚያም በፕሬስ (ለምሳሌ ጥግ) እናም ይጫኑ ወይም ይጎትቱ. ፕሮግራሙን ድገም አንድ ቀን ነው, ቢያንስ 30-40 ደቂቃዎችን ይወስዳል. ለእያንዳንዱ ልምምድ ከ 12-15 መመረጥ አለበት, የአቀማመጃዎች ቁጥር - 2-3, እንደ አካላዊ የአካል ብቃት መጠን.
በቤትዎ ውስጥ ምን ያህል ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ እጨምራለሁ. እጆቹ በደረቴ ላይ እርስ በርስ ሲገጣጠሙ ጠርዝ ወደ ጎን ይመለከቱታል. በአንድ ደቂቃ ውስጥ በተቻለህ መጠን በእጅህ መዳፍ ውስጥ በእጅህ መዳፍ ውስጥ ማስገባት አለብህ. 2-3 ጊዜ ይድገሙ.
እቤትዎ በቤት ውስጥ በፍጥነት ማሽተት የሚቻለው እንዴት ነው?
የታች ጡንቻዎችን ማጠፍ, በሚከተሉት ስልጠናዎች ላይ ከፍተኛውን ልምምድ ማድረግ እንዲችሉ በስልጠናው መርሀ ግብር ውስጥ ማካተት ያስፈልጋል:
- የጋስትሮስኒየስ ጡንቻዎች በእጆቻቸው ጫን ካሉበት ዳንስ ጋር. ቀስ ብሎ አቀናዱ, 3 ስብስቦችን 15 ጊዜ. ከዚያም ተመሳሳይ, ግን በአንድ እግሩ ላይ.
- ለጭንትና ለቁጣዎቹ ጡንቻዎች - የድንገቱ መቀመጫ (መቀመጫ) - መቀመጫውን ቆመው እና ከፊት ለፊት ያለውን ጩኸት (ቧንቧዎች) ከፊት ለፊት በማዞር, ጀርባውን በመያዝ, ወደታች በመጠምዘዝ. 3 አሰራሮችን ለ 15 ጊዜ መድገም.
- ለጉንዳንዶች : በዲፕ ኡልደብልጥል ጥቃቶች በእጆቻቸው ላይ, ከ 2 እስከ 3 ድረስ በእያንዳንዱ እግር ለ 15 ተከታታይ ጭብጦች.
ውስብስብ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ የላቀ እግርማ ጡንቻዎችና የገመድ ዝላይ. ማስጠንቀቂያ, የሞተልባት እቤት በቤትዎ ውስጥ እንዴት በፍጥነት ማሻሸት እንደሚቻል ለሚሰጠው ጥያቄ መልስ አይደለም. የጀርባውን ጡንቻ ለማፍሰስ ወለሉ ላይ መተኛት, እግርዎን መቆምና የጭስ መቆንጠጫዎች መጨመር ያስፈልግዎታል.