በስፖርት ክበብ ውስጥ ያሉ ክፍሎች ብዙ ጥቅሞችን ይሰጡናል. አንደኛ, በአሰቃቂው ዓይነ ተኳል እየተከታተልን ስለሆነ የምናደርጋቸው ልምዶች ብቻ አይደሉም. ሁለተኛ, ለክፍሎች ገንዘብ አወጣን እና እዚያም ጣራ ላይ ተኝተናል - ይህ ባዶ ክፍተት ነው. ሦስተኛ, በቡድኑ ውስጥ ያሉት የጋራ ትምህርቶች ልምዶቹን ያመቻቻል. በመያዣው ላይ የጎረቤቶች ውጥንቅጭታዎችን ስመለከት ቀላል በሆነ መልኩ ይቀመጣል.
በሌላ በኩል ደግሞ በማንኛውም ጊዜ በስፖርት ክበቦች የመሳተፍ እድል አናገኝም. በተለይም ለረጅም ጊዜ ከቤት መውጣት ለማይችሉ ወጣት እናቶች ይሄ እውነት ነው. በቂ የቤት ፍላጐቶች ካሉዎት እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ከፈለጉ, ልምምድ ለመምረጥ አስቸጋሪ አይደለም. የቤት ብቃትን በኃላፊነት ከሚጠቀመው አቀራረብ ጋር አይሆንም. በእኛ የስፖርት ጊዜ ውስጥ በስፖርት መደብሮች ውስጥ የሚሳተፉ ሁሉም የስፖርት መሣሪያዎች አሉ. ነገር ግን በቤት ጥናት ውስጥ, ዋናው ነገር የውስጥ ስነ-ስርዓት ነው . ግብ ማስቀመጥ አለብዎ - በየሁለት ቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይስጡ. ከስፖርት ክለብ በተቃራኒው ቤት ውስጥ ለሚወዷቸው ሙዚቃዎች ክፍሎችን ማካሄድ ወይም ተከታታይዎቹን ተከታታይ ክፍሎች መመልከት ይችላሉ. ይህ ደስታ አይደለም!
የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በስፖርት መሳርያዎች ምርጫ መጀመር አለባቸው. በቤትዎ የጦር መሣሪያ ውስጥ ሙሉ አካል ብቃት ውስጥ የተለያዩ ለውጦችን ማድረግ ይኖርበታል.
ከዳኸምባቦች ጋር
ኸልፕሎች የቤት ውስጥ ብቃቶች የማይፈለጉ ባህርያት ናቸው. በደረት እና በእጆች ላይ በተደረጉ ልምዶች ብቻ መሳተፍ አይችሉም. ለመጀመሪያዎቹ ክፍሎች ክብደቱ እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመምረጥ ይመከራል. በገመድ ወይም በሸራሚል ውስጥ ዉምባዎች አሉ, ሁለቱም ምቹ ናቸው እና ከቁጥጥር ውጭ አይነሱም. በዱከም ኡደት ልምምድ ጊዜ በድንገት እንቅስቃሴ አይፈጥርም, ሁሉም ነገር ለስላሳ መሆን አለበት.
በዱከም ኡደት ልምምድ ጡንቻማ ውስጣዊ ጥንካሬን ያጠናክራል የእጆቹን እፎይታ ያሻሽላል. በጣም ከሚታወቁት ውስጥ አንዱ በድምፅ ጩኸት ነው. በዚህ ልምምድ ወቅት በጀርባዎ ላይ ያለውን ጭንቅላታ ለመቀነስ መልፋችሁን ቀጥታ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.
እጅ ለእጅ ተጨዋቾች - ይህ ከዳግም ጣት ጋር ተጣምረው ቀላል የሆነ ነገር ነው. ጩኸት (ማንሳት) በእጆቹ ላይም ሆነ በተቆራረጠው እቃ ውስጥ መሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ከራስዎ በላይ ለመውጣት እና ከሚፈቀዱት በላይ ለማድረግ አይሞክሩ.
ፔልቪክ በሃቅ ጫንቃ ሲጫን የጭንጨቱን እንቅስቃሴ ያጠናክራል. ክብደት እየጨመረ ሲሄድ ጭነቱ ይጨምራል. እጅዎን በሃምፕልዎ ላይ በሃምዶችዎ ላይ ብቻ ያስቀምጡ, እና የሆድ ሕንፃዎችን ያርቁ.
በ fitball ውስጥ ያሉ ልምምድ
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናም የጂም ኳስ መፈጸም ይቻላል. ይህ ጤናማ የኑሮ አኗኗር ባለፈው አመት በጣም ተወዳጅ ሆኗል. በተጨማሪም ኋለኛው ኳስ ተብሎም ይገለጣል. በእንዲህ ዓይነቱ ኳስ ላይ ማንኛውንም አይነት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ: ለፕሬስ, ለአጎቹ እና ለአፍታ, ለደረቴ እና ለእጅዎ ለጀርባ. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማዘጋጀት የሚረዱ ጥቂት አማራጮች እነሆ.
በፕሬስ እንጀምር. የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንጠን በኳሱ ላይ የተንሳፈፉትን ለማንሳት ይረዳቸዋል. በክርክሩ ኳስ ላይ ሚዛን ማጽዳቱ በጋዜጣ ላይ ያለውን ልምምድ ያመቻቻል, ምክንያቱም ኳሱ ወደ ላይ ከፍ ብሎ ወደ ታች እንዲሄድ ይረዳል.
የጉድያውን እግር ለማስታገስ በቂ ነው. ይህንን ለማድረግ በእግርዎ ላይ እጆችዎን ቀስ ብለው ማራገፍ, ይህ ቀላል ልምምድ የጭንቅላት ጡንቻዎች እና የምንጠላው የሴልቴይት ቦታ በጣም የተጠናከረ ነው.
እጅን እና ደረትን በሚከተለው ልምምድ ማጠናከር ይቻላል. በሎተስ ቦታ ላይ ቁጭ ብሉ ወይም ሙሉ በሙሉ ቁመቱ ይቆዩ, ኳሱን ከፊትዎ ያስቀምጡ እና በሁለቱም እጆች ይያዙት. የደረት ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚተፉ ይሰማዎታል? ስለሆነም ሁሉም ነገር ትክክል ነው.
በቤት ውስጥ የውድድ ኳስ መኖሩን ያለዎትን ቅርጽ ለመጠበቅ ይረዳል, እና በ "ውድድ" ኳስ "ስፖርት" ላይ መዝናናት ይደሰታሉ. እንደዚህ አይነት የቤት ውስጥ ረዳት ሲገዙ ለቁጥሩ ትኩረት መስጠት አለብዎ. ስለዚህ, በተመጣጣኝ ኳስ ላይ ተቀምጠህ ከሆነ እግርህ ወለል ላይ ትክክለኛ ጎን መሆን አለበት. ይህ ለቡድኑ ትክክለኛ መጠን ዋስትና ነው.
የቤት ብቃቶች
የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ብስለትን ማሟላት ልዩ ልምምዶች ብቻ አይደሉም. ከሁለቱም በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አፓርትሙን እንኳን ማጽዳት ይችላሉ. ስለዚህ ሞገድ መጠቀም አለብዎት, ነገር ግን በጉልበቶ ወለሉ ላይ አይዝሩ. ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ የሆነው እንቅስቃሴ በእግር ጣቶች ላይ ሲሆን በጀርባው ላይ ደግሞ የሴሉሊት መከላከል ነው.
በአጠቃላይ, የቤት አካል ብቃት እኛ ሌላ ጥቅም ይሰጠናል. ደግሞም እኛ የምንወዳቸውን ስራዎች በትክክል ልንመርጥ እና በስፖርት ክለብ ውስጥ በቡድን መደራረብ የማንችለው የራሳችን ውስብስብ መንገድ መምረጥ እንችላለን. አንድ ነገር ብቻ አለ - ምኞትና ራስን መገሠጽ.