በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ የምችለው እንዴት ነው?

ይሄ ሁሉም በራስዎ ለራስዎ ምን ዓይነት ግቦች ባስቀመጡት መሰረት ማለት ክብደትን መቀነስ ይፈልጋሉ? ከ 10 እስከ 20 ኪሎ ግራ መጣት ከእውነተኛ ቁጥር በላይ ነው ብለው ቢወስዱም ነገር ግን ሁሉም ሰው እነዚህን ውጤቶች ማግኘት አይችልም ማለት አይደለም. ይህ የኃይል መቀነስ የሚቀናቸው ዘዴዎች እውቀት ያላቸው ሰዎች በጥንቃቄ የተደበቁ ስለሆኑ ብቻ የደንበኞቻችን ብቻ ነዎት - ልናወራው የሚገባ ነገር አለ. በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ምን ያህል እንደሚቀንስ, ወይም ደግሞ ይህ ሂደቱ ምን እንደሚገምተው እንዴት እንደሚጠፋ እንነግራለን.

እጅግ አስከፊ ዘዴዎች

በሕዝብ ጎራ ውስጥ ባለው ኔትወርክ ውስጥ ከ 10 - 20 ኪ.ግ በሊይ በሊይ ክብደት ያሇው የክብደት መቀነስ መሌሶችን ታገኛሇህ.

ደረቅ ጾም - ለሶስት ቀናት አይመገብም ወይም ይጠጡን ይጠቁመናል, ጠንከር ያለ ደራሲም ምናልባት ድክመት እና መርከን እንደሚሆን ያስጠነቅቃል, ደራሲው በ 3 ቀናት ውስጥ ውሃ ከሌለብዎት ይሞታሉ, ነገር ግን እጅግ በጣም ቀጭን ነው. .

ምን እንደሆንን, ወይም ደግሞ በሳምንት ውስጥ በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ እና ለዚህ ምን ማድረግ እንደፈለጉ.

ትንሽ እንደሆንክ እና ውፍረት ክብደቴ በ 10 ኪ.ግ ለመውሰድ ወሰነ እንበል. ትንሽ ግልፅ ማብራሪያ 10 ኪ.ግ ምን ምን ነው? ስብ, ውሃ, ጡንቻ? እርግጥ ነው, እርስዎ ስብ ነው.

ስለዚህ, 1 ኪሎ ግራም ስብ ለማቃጠል 9,000 ኪ.ሰ.ካ. ማውጣት አለብዎ, በ 10 እና በሳምንት 90,000 ኪ.ሰ. አሁን ለቀኑ ምን መቃጠል እንዳለብን እናያለን.

90 000 በ 7 ያካፍሉ እና በቀን 12 857 ኪ.ሰ.

በአማካይ የአንድ ሰው የአመጋገብ መጠን ከ 1,500 እስከ 2,500 ኪ.ሲ ሊደርስ እንደሚችል ታውቃለህ, ለምሳሌ, ለመመገብ ፈቃደኛ አልነበርንም እና በቀን 12,000 ኪ.ሰ.

1. በሰዓትዎ መራመድ እና 6720 kcal (280 ሰከንድ ለ 24 ሰዓታት) ማቆም ይችላሉ.
2. 14 ሰዓትን ማሽከርከር ይችላሉ-700 ኪ.ሲ በ 14 - 9,800 ኪ.ሲ.
3. በተጨማሪም የ 20 ሰዓታት የበረራ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ-9,000 ኪ.ሲ.

ሁሉም እነዚህ አማራጮች ለእርስዎ ተቀባይነት የሌላቸው ከሆነ, በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ እና ይበልጥ ክብደት ያለው ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎ ሌሎች ዘዴዎችን መምረጥ አለብን.

ውሃን ያስወግዱ

አብዛኛው የክብደት ክብደትዎ በሁለንተናዊ ክፍሉ ውስጥ የሚከማች እና አካባትን በሁሉም አቅጣጫዎች የሚያስተጋባ ውሃ ነው. ከመጠን በላይ ውሃ በመፍጨት, የሴሉቴሊክ እና የተበጠለ ሆድ አለብዎት.

ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ, የክብደት መቀነሻ ጊዜውን ጨው ይክፈሉት - የጨው እርጥበት እርጥበት. በተጨማሪም ወደ አመጋገብዎ የዲያቢቲክ ሻዎች (ጣፋጭነት የሌለብዎት), እና በተለየ ሁኔታ መጠጥ ብዙ ይጠጡ.

የኃይል አቅርቦት

ምግብዎ የጉልበት ጉድለት እንዲፈጥርና ሰውነታችን ከኃይል ማመንጫው ውስጥ ኃይል መሰብሰብ ይጀምራል.

የአመጋገብ ስርዓት ካሎሮሚ ይዘት ከ 1,200 - 1,300 ኪ.ግ በታች መሆን የለበትም, ይህ በጣም ወሳኝ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ስራውን ለማከናወን የሚያስፈልግ እጅግ ዝቅተኛ ነው. ከዚህም በተጨማሪ የተራበ የአመጋገብ ምግቦች ክብደታቸው እየጨመረ ይሄዳል, ከመጀመሪያው ምግብ በኋላ የሚከሰትበት ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ወይም ለዘለቄታው ዘገምተኛ ይሆናል.

ክብደት ለመቀነስ ተቀባይነት ያለው ተቀባይነት ያለው የአመጋገብ ዘዴ የተሸፈኑ ምግቦችን እና የምርት ተኳሃኝነት መርሆችን መከታተል ነው. ብዙ አትቀምሱ, ብዙውን ጊዜ እና ትንሹን ይበሉ- ሁሉም ሰው ይሄንን ያውቃል, ነገር ግን የዚህን ዩኒት መርሕ ይመልከቱ. ስጋውን ያለ ምግብ አይብሉ እንዲሁም ወተት ከሌላ ማንኛውም ምግብ ጋር አያዋህዱ.

ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች - ትንሽ ነገር ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም እንደ ስኳር ድንች , ወተት, ክፋይ የመሳሰሉት የመሳሰሉት ስጋዎች በሌሉበት ካልሲየም ይይዛሉ. አነስተኛ እና መካከለኛ ስብን ምረጡ እና ያልተለመዱ ቅባቶችን ይቆጣጠሩ - ሜንዬይዝ, ካቲፕ, አልባሽ እና ፍራፍሬዎች.

ስፖርቶች

በአንድ ሳምንት, ለሁለት, ለአንድ ወር, እና ለግማሽ ዓመት እንኳ ቢሆን የአመጋገብ ስፖርት ጥምረት ነው. ይህን መርሆ በመመልከት እራስዎን ማጥራት አይኖርብዎትም, ምግብ የምግብ ፍላጎትን ይሸፍናል, እናም የኃይል ጉድለት የሚፈጠር በካሎሬ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴን በማውጣት ነው.

በሚያሠለጥሽበት ጊዜ በአንድ ጊዜ ሁለቱንም ስብና ውኃ ብቻ አታጣም. በሰውነትዎ ውስጥ ስቡን የሚተካ ጡንቻ ቲሹን ትፈጥራላችሁ. ነገር ግን ጡንቻን ለመገንባት, እንደገና ወደ ምግብ መመገብ እንሻላለን ምክንያቱም ስፖርቶችን በምጫወትበት ጊዜ ክብደት ብቻ ላይ ሳይሆን ጡንቻን ያጣ. ይህ ማለት ወደ ስልጠና እና ከስልጠና በፊት እና በኋላ ይራመዳል. እናም በነገራችን ላይ ምግብ ነክ ባለሙያዎች በሳምንት ከ 1-1,5 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ.