ክብደት መቀነስ ስለሚቻልበት መንገድ ቀድሞውኑ በመቶዎች ቶን ወረቀትና በድሮው ውስጥ (ወይም ከዚያ በላይ) ቴራባይት በድጋሚ ጽፈዋል. ሁላችንም እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለብን አናውቅም, ነገር ግን የሆነ ምክንያት ሁሉም ሰው የማይሳካለት. ምናልባትም ዝርዝሮችን, ልዩነቶችን በጥንቃቄ መመርመር ጠቃሚ ነው. ዛሬ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠንካራ የሆኑ ምክሮችን እንመለከታለን.
የምግብ ባለሙያ
በጣም የተሻለው የአመጋገብ ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ነው እናም ከሁሉም በላይ ክብደት መቀነስ ሂደቱ ከአመጋገብ ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ, ክብደት ለመቀነስ አንድ የምግብ ባለሙያ ምክር በመስጠት እንጀምር.
- የተለያየ ምግብ. በተመጣጠነ ምግብ እራት ላይ ለመቀመጥ የማይቻል ይመስላል, እና ከተሳካዎ, በኋላ - ጣፋጭ እና ስብን ማቆም የማይቻል ነው. ስለ ጽንፍቶች ላለመዋጋት, ውስን ገደቦች እና የጊዜ ወሰኖች ለራስዎ ልዩ ዝርዝር ምናሌ ይፍጠሩ. ለስላቲክ አሻንጉሊት እና ለስላሳ መጠጦች አይተጉትም ነገር ግን በአነስተኛ መጠን ነው.
- አንድ መጠን ያላቸውን መጠጦች ይቀይሩ. የበሰለ ጣፋጭ ምግቦችን ይበሉና ከ dessert glasses ይጠጡ. ሹካዎች እና ማንኪያዎች ለሱሺ ያላቸው እንጨቶች ይጠቀማሉ - ከእነሱ ጋር በእርጋታ እና በተንከባካቢነት ይበላሉ.
- ስያሜዎችን ያወዳድሩ. ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ምክር ምትክ መተካት ሳይሆን ማጥፋት ነው. ዮሮይት ይፈልጋሉ? ለእያንዳንዱ አማራጮች ስያሜዎችን ያንብቡ እና አነስተኛውን ቅባት ይምረጡ.
- የቤተሰብ ምሽት አይስጡ, ነገር ግን መመሪያውን ተከተሉ - ሁሉንም ነገር ሞክሩ, ምንም ነገር አይበሉ.
- የተጠማትን ጥምቀት አትረብሹ. የሰውነትዎን ፍላጎቶች መስማት ይማሩ.
ኢንዶክሪኖሎጂስት
የመድሃኒዝም ተመራማሪዎች ግን ከክብደት ማነስ የበለጠ ሚና ያላቸው ናቸው. ኤንዶኒኮሎጂስቶች ከጄኔቲክ እይታ አንጻር ሦስት ዓይነት ሰዎችን ያካፍላሉ:
- ከልክ በላይ ከመጠን በላይ የመወፈር (በኒው ጂን ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው);
- ወርቃማማ (ብዙ ጣፋጭ ዱቄትና ትንሽ ዱቄት ከተበላሸ እንዲሁም እነዚህን ምግቦች ማስወገድ, ክብደት መቀነስ).
- (በጂኖቻቸው ውስጥ, ሙሉ በሙሉ ምንም አልሞሉም, የሚፈልጉትን ያህል መብላት አልቻሉም).
በዚህ ረገድ የመጀመሪያውን ምድብ ለሆኑ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ መድሃኒት ባለሙያ ጠቃሚ ምክሮችን ይይዛል.
- ከልክ በላይ የመጨነቅ አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች የእነሱን የአመጋገብ ስርዓት መከታተል አለባቸው.
- እዚህ ላይ ለአንዳንዶቹ "ነጭ" ምርቶች - የስንዴ ዱቄት, የተጣራ ስኳር, ነጭ ሩዝ, ፓስታ እና የመሳሰሉትን ለመተው መተው ተገቢ ይሆናል.
- በቂ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥብቅ የሆኑ ምግቦችን ከመከተል ያድንዎታል. ዶግ አኒሙኖሎጂ እንደሚለው, ሦስት ዓይነት ክብደት ያላቸው አይነቶች አሉ, ሁሉም "ከመብላት ውጭ ማውጣት" በሚለው መርህ መሰረት ያደረጉ ናቸው.
- ዝቅተኛ የኃይል መጠን ያለው ጠንካራ ምግብ
- ቋሚ ስፖርቶች በብዛት;
- መጠነኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ አመጋገብ .
"የክብደት መቀነስ - ጤና" በሚለው ጥልቀት አንጻር የሁለተኛው አማራጭ እጅግ በጣም ጥሩ መሆኑን ለመገንዘብ በዶሚኒክስ ትምህርት ውስጥ የሳይንስ ዶክተር መሆን አይጠበቅብዎትም.