የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስና ጤናን ለማጠንከር የሚረዱ መመሪያዎችን አዘጋጅተዋል. ውጤቶችን ለማግኘት, አሁን ያለውን ችግር ውስብስብ በሆነ መንገድ መፍታት አስፈላጊ ነው, ማለትም የአመጋገብ ሁኔታን መቀየር, ስፖርቶችን መጀመር እና የመዋቢያ ቅደም ተከተል በመጠቀም.
ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ
የአመጋገብ ሐኪሞች የአመጋገብ ለውጥ ሳያደርጉ የአዕምሮዎቹን ስህተቶች ማረም አስቸጋሪ እንደሆነ ይናገራሉ. የኃይል አቅርቦት ውጤት በግምት 70% ይወሰናል. በመጀመሪያ የየዕለት ምግቦችን ይዘት ወደ 1200 ኪ.ግ. መቀነስ አለብዎት, ነገር ግን ልዩ ቀመሮችን በመጠቀም አንድ ግለሰብ ስሌት ማድረግ የተሻለ ነው. ቀጣዩ ደረጃው የምግብ ማቀዝቀዣውን ክለሳ ክምችት ለማጣራት ነው. ስኳር, ጨው, ተጨማጭ, ጣፋጭ, ስኳር እና ሌሎች ጎጂ ምርቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ መሰረታዊ መመሪያዎችን ከግምት ውስጥ ያስገቡ.
- በአነስተኛ መጠን በትንሽ በትንሹ ምግብ ይብሉ. ይህም የሆድ መጠን መቆጠብ እና የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ምቾትን ማሻሻል አስፈላጊ መሆኑን የሚያረጋግጡ የምግብ ስራዎችን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.
- ቀጣዩ ደንቦ የጠዋቱ እራት የግዴታ እና ምናሌው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (50% የአጠቃላይ) ነው. አሁንም ፕሮቲን መሆን አለበት.
- የመጨረሻው ምግብ መብለፊያው ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት. ትክክለኛው ውሳኔ ቀላል ሬስቶራንት ነው, ለምሳሌ, ፍጹም ቆዳ - አትክልት እና ፕሮቲን. ከጥቂት ጊዜ በኋላ በረሃብ ከተሰማህ ከካፊር ብርጭቆ መጠጣት ይችላል.
- ክብደትን መቀነስ ማለት በ fibር የበለጸጉ ምግቦችን መጠቀም ማለት ነው: አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች.
- የአመጋገብ ዘዴዎች የተለያዩ እና የተበላሹ ምርቶችን የመጠቀም አደጋን ይቀንሳል.
- ለማብሰል ምርቶች ምግብ ማብሰል የተከለከለ ነው, የበለጠ ረጋ ያለ የማብሰያ ዘዴዎችን መምረጥ የተከለከለ ነው.
- ሌላው ደንብ - የምግብ መፍጨት ሂደቱን የሚያሻሽል እና ፈሳሽ ምግብን የሚያፋጥን የምግብ አዘገጃጀት ምግብን በአንድ ጊዜ መመገብ ይመከራል.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መብላት ከፈለጉ, ለስላሳ ጥፍ ቅቤን ብርጭቆ መጠጣት ይመከራል.
ጤናን አደጋ ላይ ሳይጥሉ በትክክል እንዴት እንደሚቀንስ?
የጤና ሁኔታን ለማበላሸት የ BIO ትክክለኛውን ሬሾ ይመልከቱ. ይህ ጤንነትን ለመጠበቅ እና ክብደት መቀነስ ሂደቶችን ለመጀመር ጠቃሚ ነው. ምናሌውን ሲያደርጉ ከጠቅላላው ካሎሪ 30% መሆን ፕሮቲን መሆን እንዳለበት እና 1 ኪሎ ክብደቱ 1.5 ግራም መሆን አለበት.አብዛኛው ምግብ ማለት ከካርቦሃይድሬት (60%) ነው. አብዛኛው ይህ መጠን ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት. እቃዎችን ሙሉ በሙሉ መቃወም የማይቻል ሲሆን ከ 10% በላይ መሆን የለባቸውም. ጠቃሚ ምግብ, ተገቢ አመጋገብ እና ጎጂ ምግቦችን መከልከል ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ቁልፉ ነው.
የክብደት መለኪያ ለክብደት መጥፋት
ብዙ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓትን መሰረታዊ መርሆችን ከግምት ውስጥ ያስገባሉ. መጀመሪያ ወደ መደብሮች ይሂዱ እና ከ 20 እስከ 25 ሳ.ሜ ርዝመት ያለው ዲያሜትር ያለው ጠፍጣፋ ሰሃን ይግዙ. ለመጀመሪያዎቹ ምግቦች አንድ ጥልቀት ባለው መያዣ በተመሳሳይ መጠን መጠቀም ይችላሉ. ክብደትን ለመሸከም "የክብደት መግለጫ" ቀላል እና ጥብቅ ገደቦች የላቸውም, ዋናው ነገር - አንድ የተወሰነ ክፍል ምን ያህል አቅሙ እንደሚፈፀም መሆን የለበትም.
እንደ መመሪያው ምግብውን በፕሮቲን እና በካርቦሃይድ ምግቦች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የሚገኙበት ቦታ አራት እኩል ክፍሎችን ይከፋፍሉ. ለምግብነት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው. ስጋ እና ዓሣ ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦችን እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን (ምግብ) ያካተቱ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ. ሌላ ደንብ - ከግራጫ ወተት ምርቶች አቅርበው አይውጡ, ነገር ግን ከ 2 tbsp የበለጠ መጠጣት አይችሉም. ምግብን በትንሽ ክፍልፋዮች ይጠቀሙ.
ክብደትን ለመቀነስ የመጠጥ ሕክምና
ውኃ ለሰው ሕይወት እና ለጤንነት በጣም አስፈላጊ ነው. የውኃውን ሚዛን ካልቀነሰ, ለትክክታዊ ሂደትና ሰውነትን ለማጣራት አስፈላጊ ስለሆነ ትክክለኛ ክብደት መቀነስ አይኖርብዎትም. በየቀኑ የተቀመጠው የፈሳሽ መለኪያ ከ 2 እስከ 2.5 ሊትር ነው. አጠቃላይ ድምጹን በእኩል መጠን እና በየቀኑ መከፋፈል አለበት. ያለምንም ነዳጅ ወይም ነጠብጣብ ንጹህ የማዕድን ውሃ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ለክብደት ክብደት ያለው የውኃን መጠን 1 tbsp መጠቀምን ያመለክታል. በሆድ ሆድ ላይ ፈሳሽ ፈሳሽ እና እንዲሁም በዋና ምግቦች ፊት ለግማሽ ሰዓት.
የዲቲስቲን ምክር - ክብደቱን በአግባቡ እንዴት ማጣት እንደሚቻል?
ከላይ ከተጠቀሱት አስተያየቶች በተጨማሪ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የሚረዱ ብዙ ህጎች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ምናሌውን ቀለም እና ውጤቱን ይመልከቱ. የምግብ አሰጣጥ ህግ - ስለ ምግብ ለመመገብ በመመገብ ላይ ሳይወጡ ወይም ቴሌቪዥን አይረብሹም ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ እንዴት እንደሚበሉ መዝገባዎ ችላለሁ. እያንዳንዱን የምግብ አይነት ለረጅም ጊዜ ለማኘክ መሞከር አስፈላጊ ነው.
የመብራት ስሜት ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ እንደሚመጣ ተረጋግጧል. መጀመሪያ ከተበላው በኋላ. የክብደቱ መጣጥፎች ደንቦች የአልኮል መጠጦችን እና በተለይ ከተለያዩ አልኮካሪዎች እና ቁጭዎች መተው እንዳለባቸው ይናገራሉ. አልኮል ካሎሪን ብቻ ሳይሆን እንደ ማበጥም ያመጣል. በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ማንኛውንም ነገር እንዳይገዙ እና በጥሩ ስሜት እንዳይገዙ ከዝርዝሩ ጋር መሄድ አለብዎት. ብዙ ቅመሞችን መጠቀም አይፈለግም ምክንያቱም ምክኒያቱም ምግብን ያስከትላል.
አመጋገብን ያለ ክብደት መቀነስ መሰረታዊ መመሪያዎች
ምግብን በቶሎ ለመለወጥ ካልፈለጉ ጥቂት ጥቆማዎችን ይውሰዱ. የካሎሪዎችን ክብደት ለመቆጣጠር, ስፖርቶችን መጫወት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት አለብዎት. የክብደት መቀነስ መመሪያዎች የዓሳዛ ቅደም ተከተል አጠቃቀምን, ለምሣሌ ልብሶችና ሙዝኖች. በየጊዜው መደረግ አለባቸው. መብላቱን የሚቀንሰው ትንሽ ምግብ ይያዙ. ክብደቱ ለክብደት ማጣት ከፍተኛ ጠቀሜታ ያለው ስለሆነ አንድ ሰው በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛት አለበት. በእንቅልፍ እጦት ምክንያት, የምግብ ፍላጎት ይጨምራል, እና ይሄ አሁን ከልክ በላይ መብላት.