በእርግጥ, "ክብደት መቀነስ" በሚለው ቃል ወዲያውኑ ሞኖ-አመጋገቦች, የረሀብ ማሳያዎች እና ፍጹም ውጥረት. ደግሞም ክብደትን መቀነስ ማለት መብላት ማለት አይደለም. ሊያሳዝንሽና ሊያበሳጭሽ አንፈልግም, ነገር ግን በዚህ ክብደት መቀነስ በዚህ መንገድ ውኃ እንደጠፋ ታሳቢ. ሁሉም የአመጋገብ ስርዓቶች በጨው ሙሉ በሙሉ ላይ የተመረኮዙ ናቸው. ስለሆነም ሁሉም ፈሳሹ ከሰውነት ይወጣሉ, ከርኩስ ቅባት ውጭ ብቻ ይቀመጣል, እናም ሴሉቴይት የበለጠ በቀላሉ የሚታይ ይሆናል.
ተመሳሳይ ምግብ ካስገቡ በኋላ, በተለመደው የጨው ይዘት ልክ ሲበሉ ውሃው ወደ ቦታው እንደ ክብደት ይመለሳል. ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ እንሰጥዎታለን, ይኸውም - የውሃ ሳይሆን የውሃ ስብ ነው. የዚህ የክብደት መቀነስ ተጽእኖ በጣም ረዘም ጊዜ ነው, ነገር ግን ይሄ ሂደት ከዲዩቲክ ሻይ, ልፍ ጊዜ ወዘተ ... የበለጠ ውስብስብ ነው.
ስብ ስብን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
የሰውነታችን ቀስ በቀስ የደም ቅባትን መሰብሰብ እንድንችል የግሉኮጅን (ግሉኮስ) መጠን (ግሉኮስ) መሟላት አስፈላጊ ነው. ከተመገባችሁ በኋላ ግሉኮስ በደም ውስጥ የሚገኝ ሲሆን አብዛኛው ወደ ጉበት ወደ ጉብሊክጂን እንዲለወጥ ይደረጋል, ቀሪዎቹ ደግሞ "ዝናብ" በቀዶ ሕክምና መልክ ይቀመጣል. ከዚህ የሚከተለው ከሆነ ክብደት መቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ የጂሊኮጅ ማጠራቀሚያዎች በሚሟሙበት ሁኔታ እንዲፈጠር እና ከዚያ ወደ ስብ ይደርሳል.
መጀመሪያ, ክብደቱ እንዲቀነቀቀ ቅዝቃዜ የአመጋገብ መመሪያ እናቀርባለን እና ከዛም ስለ ክላሲቶች እናወራለን.
ምናሌ
የምግብ ቁጥር 6 ነው, ስለዚህም በትንሽ በትንክሹም ምግብን በመብላት, በሰውነታችን ውስጥ ስብ ውስጥ ከመጠን በላይ ግሉኮስ አይፈጥርም. ጉበት በጉሊይጂን መልክ ሊያጠፋው የሚችለውን ያህል እንጨምራለን.
ቁርስ - ከተጠበሰ ዓሣ ጋር ወይም የኦሜሌ ማድመቂያ በዶሮ ወይን ወይም ቡናማ ሩጫ. ለእያንዳንዱ አማራጭ አንድ የተቆላ ዳቦ ማከል ይችላሉ.
ከሁሇተኛው ቁርስ ዉስጥ ከ 1 ፍሬዎች (ሙዝ, ፖም, ዴንች) ወይም ከኩሌት (አሚንቶች ወይም 20 በላልች) በመጨመር በዮሮፍራ, በስነ-ወጥ እርሾ ወይም በኩፊር ይመገባሌ.
ምሳ - ፕሮቲን (ስጋ, ዓሳ ወይም የዶሮ) + ካርቦሃይድሬት (የአትክልት ሽፋን እና ጥራጥሬዎች)-
- የዶሮ ጫጩት ከአትክልት ሰላጣ, ከአበባ ዳቦ;
- ባቄትን እና የተጠበሰ አትክልቶችን የበሰለ ዓሣ;
- ዶሮ (ያለ ቆዳ) እና ቡናማ ሩዝና አትክልቶች;
- ጥራፍሬ እና የጨዋማ ጣዕም ያለው ዝቅተኛ ወፍራም ጣዕም.
ስካይ - ሻይ ወይም ትንሽ የስብ ወተትን (በማር ወተት መጨመር ይቻላል) ከእብሰኪ ኩኪዎች ወይም ማርች ሜሞል, ወተት ስኳር.
እራት - የፍራፍሬ ምርቶች ከኩራት ወይም ከቅቦች ወይም ከተጠበቁ አትክሌቶች, ወይም የተሰራ የድንች ወይም የተጠበሰ ሥጋ ወይም ዓሣ.
የመጨረሻው ምግብ ማለት ከዝቅተኛ ቅባቶች ጋር ለየብቻ የወተት ምርቶች ናቸው.
- ትንሽ የጎማ ጥብስ;
- አንድ kefir ብርጭቆ;
- ተፈጥሯዊ ሶዶት.
Nuances
ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን ያዘጋጁ - አሁንም የግማሽ ግማሽ ነው. ከሁሉም በላይ, ከላይ የተጠቀሰው ምግብ ተጨማሪ ክብደት እንዳይኖረው የሚረዳ ከመሆኑም በላይ የጠዋት ማቃጠል ሂደቱ በማለዳ በጣም ውጤታማ ነው.
ከእንቅልፍዎ በኋላ ቁርስ ለመብላት አትጣሉት. ለአንድ ሰዓት ያህል መከራ ይድረሱ. በእንቅልፍ ጊዜ, የ glycogen ማከማቻ መደብሮች ጠፍተዋል, እናም አሁን ወፍራም በቀጥታ ማዘዝ ይችላሉ.
ከንቃቱ በኋላ በመጀመሪያው ሰዓት, የብርሃን ካርዲዮን በመጫወት ላይ, በቋሚ ነዳጅ ይንዱ
ለእያንዳንዱ ቀን የሚያስፈልግዎ ምግቦች ለሕይወት, ለፕሮቲኖች, ለስቦች እና ለካርቦሃይድሬቶች አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ያካተተ መሆን ይገባቸዋል, የካሎሪን ጣዕም በተፈለገው መጠን ክብደት እና እንደ ጉልበት ፍጆታዎ መጠን ይወሰናል. ክብደት ለመቀነስ, ከ 20-30% የመጡትን የኃይል መጠን ለመቀነስ ይችላሉ.
ምሽት, የምግብ መፍጨት ይቀንሳል, ለመጨረሻ ምግባችን ንጹህ ፕሮቲን የተደረገው ለዚህ ነው. በእንቅልፍ ወቅት እንደ ሴል ያሉ ነገሮችን ለማደስ እና ለማደግ, እንዲሁም ካርቦሃይድሬትና ቅባት - እኛ አንፈልግም. ጉበት በቂ ጊሊሲኦጅን መደብሮች አሉት.