ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ የሚለው ጽንሰ-ሃሳብ በጣም ግልጽ ያልሆነ ነው. በአንድ በኩል, ይህ ቃል ማለት የሸክላ ሸክላ, ከካሎሪው ይዘት በአጠቃላይ ትናንሽ ነው, በሌላ በኩል ደግሞ ለካርቦሃይድሬት ጥማትን የሚሞሉት ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እንኳን በቅቤ ክሬይ ላይ የማይገባቸውን የኬሚካሎች ናቸው. በንጽጽር ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች የሴሊ (12 ኪ.ካ. / 100 ግራም) የዝርያ (303 ኪ.ግ / 100 ግራም) ስኳር .
በተጨማሪም በዚህ ጉዳይ ግራ መጋባታቸው ራሱ ከፍተኛ መጠን ካሎሪ የሆኑ ምርቶቻቸውን ለመመገብ እና ለማቅለጥ ፍላጎት ያላቸው ፍላጎት ላላቸው አምራቾች እራሳቸውን ለማባከን እየሞከሩ ነው - የካሎሪ ይዘት በፓኬጁ ላይ ለተጠቀሰው መጠን ትኩረት ይስጡ. በተለምዶ ይህ 100 ግራም ምርት መሆን አለበት, ግን ብዙውን ጊዜ ለመቆርጠጥ የሚፈልጉት, በአንድ የአገልግሎት ዋጋ ምን ያህል ዋጋ እንዳለው ያመለክታል (እና ምን ማለት እንደሆነ, በመለያው ላይ ከትንሽ ማተሚያዎች መካከል ፈልጉ).
ስለዚህ የሰው ልጅ ክብደትን ለመቀነስ በሚቻል መንገድ ሁሉ ለመርዳት ፍላጎት አለዎት, በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብን እናቀርብልዎታለን, እርስዎም ሊበሉ ይችላሉ.
አነስተኛ-ካሎሪ እና ፕሮቲን
በጣም የሚያስደስት ምግብ በተቻለ መጠን ብዙ ፕሮቲኖችን የያዘ ነው. ፕሮቲኖች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ, በአሚኖ አሲዶች, ቫይታሚኖች, ማዕድናት, የአካል ነጻነትን ይጨምራሉ እና ኢንዛይሞች እንዲፈጠሩ ተጽዕኖ ያደርጋል, ምክንያቱም የኋሊው ከፕሮቲኖች ነው.
ዝቅተኛ-ካሎሪ ፕሮቲኖች:
- ስጋ - በጣም "ፕሮቲን" እና በተመሳሳይ ጊዜ በካሎሪ ከሌሎቹ ጋር ሲነፃፀር - ስጋ (194 ኪ.ሰ.) እና በጎች (219 ክሲል);
- የዶሮ እርባታ - ዶሮ ከዶሮ የበለጠ ብዙ ፕሮቲን እና አነስተኛ የካሎሪዎች (33% የየዕለት ፕሮቲን መመዘኛ እና 153 ኪ.ሲ.) ይይዛል.
- (95 ኪ.ሲ) እና ሳልሞን (218 ክ.ሜ.);
- የስነ-ጥበብ ኳስ 5% ቅባት ይዘት - 145 ኪ.ሰ.
- ባቄላ - 139 ኪ.ካ.
- "ጭማቂ ስጋ" - 290 ኪ.ሲ.
ይሁን እንጂ ዝቅተኛ የካሎሪ ፕሮቲን ምግቦችን በሚወስዱበት ጊዜ, አንድ ሰው ከተወሰኑ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች (ምግቦች) ጋር እንዴት እንደሚገላገጥ እና እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚንከባከቧቸው የሚያመላክት መቀመጫ (cohesive coefficient) ያስታውሱ.
ምርጥ የመመሳሰል ደረጃ:
- እንቁላል.
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- የአኩሪ አተር ፕሮቲን;
- ቱርክ;
- ሳልሞኒድስ.
ይህ ሁሉ ዝቅተኛ ካሎሪ ምግብ ነው
በጣም የሚመገቡት ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች
- ቤሪስ;
- የቲማቲም ጭማቂ;
- ፖም እና ፒር
- ማንምሞሞ, ማንጎ;
- ቅጠሎዎች
- ከሁሉም ዓይነት እንጉዳይ
- ባሮ ባትን, ቡናማ ሩዝና ሪኒ ፓስታ.