የጦር ፕሬስ - ትክክለኛ የትግበራ ዘዴ

በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ የሚጀምሩ ሰዎች ሁሉም ጡንቻዎች ጭነት መቀበል አለባቸው, አለበለዚያ ሰውነት በእኩል መጠን የማይነቃነቅ እና የተመጣጠነ አይሆንም. ለትከሻ ቀበቶ ወታደር የጦር ሠራዊት መጠቀምን ይመከራል.

ይህ ሠራዊት የጭነት መጭመቂያዎች ምንድን ናቸው?

ዴልታውን ለማልማት የተሸለሙ ምርጥ ልምዶች, የላይኛው የደረት እና ትሮፕስፕስ የጠለፋ መቀመጫዎች ናቸው. በቴክኒካዊ መልክ ከሰጠን, ይህ ማተሚያ የቀጥታውን አይነት ያመለክታል. የጦር ፕሬስ - ቁጭ ብሎና ቆሞ የሚያከናውን ዋና ሥራ. ተጨማሪ መሳሪያዎች እንደ ባርል ወይም ጩኸት መጠቀም ይቻላል. ውጤቱን ለማግኘት ትክክለኛው ዘዴ በጣም አስፈላጊ ነው. የመርጫው ስም አሜሪካ የመጣ ሲሆን - ወታደራዊው ፕሬስ ደግሞ "ወታደራዊ ፕሬስ" ይባላል.

የጦር ሠራዊት ጋዜጦች - ጠቀሜታ እና ተቃውሞ

ለስልጠናቸው ልምዶችን በመምረጥ ያሉትን አሁን ያሉትን ጥቅሞችና ጉዳቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. የሠራዊቱ ጓንት ውጤታማነት በስፖት አሠልጣኞች እና ልምድ ባላቸው አትሌቶች የተረጋገጠ ነው. ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህ መልመጃ በትከሻ ቀበቶ ማልማት እና በተጨባጭ ሊሆኑ የሚችሉ ድክመቶች ውስጥ ሊጨመሩ እንደሚገባ ይገምታሉ.

ሠራዊቱ ምን ያህል ጠቀሜታ አለው?

በዚህ መልመጃ ውስጥ በርካታ ጥቅሞች አሉት, ይህም ውጤታማነቱን ይወስናል. በጀርባ ለመጀመር የጦር ሠራዊትን መወንጨፍ, ጡንቻዎች የሚሰሩትን, እና የአዕላፍ አካል ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይካተታሉ. ይህ ልምምድ የ triceps እና ሁሉም የ delta beams ጥንካሬ እና ብዛት ይጨምራል. በተጨማሪም የኋላ ጡንቻዎች ጭነት ይቀበላሉ. የሰውነት መረጋጋት ለማረጋገጥ, የጭን, የጭንቅላት እና የፕሬስ የላይኛው ክፍል ይሠራሉ. የጦር መከላከያ ሠራዊት ትልቅ ጥቅም አለው, እናም አንድ አካል መላ ሰውነት, አጠቃላይ ቅስቀሳ እና መረጋጋት የመሆኑን እውነታ ያጠቃልላል.

የጦር ሠራዊት ጋዜጣ - ጉዳት

ጉድለቶችን በተመለከተ ከተነጋገርን, ሁለቱ ብቻ ናቸው - የስሜት ቀውስ እና የአሞሌ ውድቀት አደጋ. በስልጠና ወቅት ጉልበቱን በጥቂቱ ማጠፍ አስፈላጊ ነው, ይህ ካልሆነ, ምንም ቅናሽ አይኖርም, እና የሽምግልና የኩሮነር (የሽብለላጅ) መስፋፋት ምክንያት ስለሚከሰት ነው. በውጤቱም, የጉልበቶች, የጀርባ ቦይ, የአከርካሪ እና የቁርጭምጭሚን እጆቻቸው ይሠቃያሉ. ከባድ ወታደራዊ ተከላካይ እና ወባ ጉዳት ያስከትላል, ስለዚህ ከባድ ክብደት በሚጠቀሙበት ወቅት ልዩ የአትሌትክ ቀበቶ እንዲለብሱ ይመከራሉ. ጡንቻዎችና መገጣጠሚያዎች ለማዘጋጀት ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው.

የጦር ሠራዊት ጋዜጣ - የማስፈጸሚያ ዘዴ

በትክክለኛ የአፈፃፀም ስልት ላይ እንኳ ዝቅተኛ ልዩነት እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሰዋል, ስለዚህ ሁሉንም ልዩነቶች ለመመልከት አስፈላጊ ነው. የጦር ሠራዊትን እንዴት በትክክል መከተል እንደሚቻል ለመረዳት ዋና ስህተቶችን መመርመር አለብዎት.

1. ብዙ አትሌቶች (አክቲቪስቶች) እንቅስቃሴን ያከናውናሉ, እዚህ ላይ ግን, የዘንገል እንቅስቃሴዎች, የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች እና ዘሎዎች ማለት ነው. ሰውነት መስተካከል አለበት, ነገር ግን እጆች ግን ይንቀሳቀሳሉ. የኋላ እና የፕሬስ ጡንቻዎች ዘና ማለት አይደልም. የቡድኑ ማተሚያ በ Smith ውስጥ እጆችን ከመቀላቀል ለማምለጥ ይረዳል, ምክንያቱም የቡድኑ ቀጥተኛ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳል.
2. በመጥመጃው ወቅት ሰውነታቸውን ወደ ኋላ መለወጥ ስለማይችሉ ማረጋጊያው ከልክ በላይ መጨመር ያስከትላል. በውጤቱ, አትሌቱ ሊወድቅ ይችላል, እና ለትከሻው እና ለጀርባው የመቁሰል አደጋ የመጨመር ሁኔታ ይጨምራል. ትክክለኛ ቴክኒክ ማለት የሰውነት አቀባዊ አቀማመጥ ማለት ነው.
3. ከሚያስመጡት ስህተቶች መካከል የተሳሳተ የመጫጫን ምርጫ ነው. ብዙዎቹ የቢርል ወይም የደም ጩኸት በጣም ከመጠን በላይ ይጠቀማሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል በተሳካ መንገድ እንዲሠራ ያደርገዋል. ጀማሪዎች የሂደቱን ስልት ወደ ምህረት ይበልጥ ለማቅረብ ትንሽ ክብደት መምረጥ ያስፈልጋቸዋል.
4. የጦር ሠራዊቱ በሃሙወል ወይም በቢሮ ጩኸት መከናወን ያለበት ጥሩ የስራ ጉዞ ካደረገ በኋላ ብቻ ነው. የትከሻ ጡንቻዎች ለጉዳት የተጋለጡ መሆናቸውን ያስታውሱ. በመጀመሪያ እጅዎን ማዞር እና ቀላል ክብደት ያለው አቀራረብ ማካሄድ ያስፈልግዎታል.

ስፔሻሊስቶች የጦር ሠራዊትን እንዴት በአግባቡ መፈፀም እንደሚችሉ በርካታ ምክሮችን ይሰጣሉ.

1. ራስዎን ቋተኛ በሆነ ቦታ ላይ ያቆዩት. አንዳንድ አትሌቶች በጉልበታቸው ጭንቅላታቸውን ወደኋላ በማዞር ወደ ሰውነት አቀማመጥ ይቀየራሉ.
2. ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በኋላ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል አስፈላጊ ነው, ይህም የ triceps እና delta የጡንቻዎች መጠን ከፍተኛውን የመጨንጨር መጠን እንዲቀንስ ይረዳል. በክንድ መገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች ካሉ, ከዚያ መደረግ የለበትም.
3. የጦር መኮንኖች በሚዘዋወሩበት ወቅት, የፊትዎትን ጓዶች ወደ ውጭ ለመዞር ይመከራል. ይህም ጠንካራ አቋም እንዲኖር ይረዳል.
4. ተገቢውን ፈሳሽ አስፈላጊነት አስታውስ, ስለዚህ ጭነት በሚጫንበት ጊዜ, ባርኔሉን በሚነሳበት ጊዜ ይቃጠላል. ይህም የጀርባው የመንከባከብ እና ሙሉ የጡንቻ መወጋጋትን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

የጦር ሠራዊት መቀመጫ ላይ

ይህ ልምምድ ተወዳጅ ስሪት ነው, እና በሃንጥል እና ባርል ማድረግ ይችላሉ. በጠቅላላ በቤት ውስጥ እና በአዳራሹ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መረጋገጥ ያለባቸው ወታደራዊ መቀመጫዎች ናቸው.

1. የፊት ሽፋኑን መሬት ላይ ያስቀምጡት እና ጎን ለጎን ሆነው ወደ ትከሻዎ ስፋት ይቀጥሉ.
2. እጆቹን ከትከሻው ወለል ትንሽ በመጠኑ እና በትከሻው እና በደረጃው ላይ እንዲይዙ በሸምጣጡ ይውሰዱ. ጀርባው ቀጥተኛ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው.
3. ማራገፍ, እጆችዎን በማቅለል ከፊትዎ በላይ ያለውን ባር ያስወጡ. እጆቹ ቀጥ ባለ መስመር እንዲንቀሳቀሱ እና ወደ ጎን መውጣታቸው አስፈላጊ አይደለም, አለበለዚያ የስራው ክብደት መቀነስ አለበት.
4. በትከሻዎች ላይ ወደታች ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ታሪኮችን ይከተላል.

የጦር ሠራዊት መቀመጫ ላይ

ይህ አማራጭ ቴክኒኩን ለመቆጣጠር ምቹ እና ቀላል እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. በዚህ ሁኔታ, የስልጠና ሂደቱን የሚያስተካክል ጩኸት ይጠቀማሉ.

1. የጦር ሠራዊቱን መቀመጫ ላይ ለመጫን, ጀርባህን ቀጥ ብሎ በመያዝ, አግዳሚው ላይ ተቀምጠህ. ሙሉውን ጫማ ወለሉ ላይ ማረፍ አስፈላጊ ነው, እና በድምጥታቸው መካከል ደግሞ ከትከሻው ጋር ተመሳሳይ ነው.
2. ጩኸቶችን በትከሻ ደረጃ, እና ወደ ፊት ለፊት እሰካቸው.
3. ሠራተኞችን ሙሉ ለሙሉ ማዋረድ የማያስፈልጋቸው በኩራት ውስጥ አንድ ሠራዊት ወደ ሙቀቱ እንዲሄድ ማድረግ ነው. ጀርባዎን በትክክለኛ አኳኋን መያዝ አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ. ከላይ, ቆም ይበሉ እና መተንፈስ, ጩኸቶችን ወደ ትከሻዎችዎ ዝቅ ያድርጉት.

የጦር ሠራዊት መቀመጫ ላይ

ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው አማራጭ ሲሆን ዋናው ጫኝ ግን በደረት ላይ ነው ነገር ግን ትከሻው ይሰራል. ትክክለኛው የጦር ሠራዊት ከግድግስት አቀማመጥ ይከተላል በተጠቀሰው መርሃግብር ይከናወናል.

1. በአዕማዱ ላይ ቁጭ ብለው በባር ሳጥኑን በአማካይ ይያዙት, ይህም በትከሻውና በመንገያው መካከል ያለው አንግል ቀጥተኛ ይሆናል. የፊት ሽፋኑን ከራስዎ ይለጥፉ.
2. በደረት ውስጥ መሃከል ከመሰምቱ በፊት ባርውን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት. ከጥቂት ቆይታ በኋላ እጆዎን ዳግመኛ ቀና አድርገው.

የጦር ሠራዊቱን መቀመጫ ለመተካት ምን ሊተካ ይችላል?

ለትከሻ መለጠፊያ የሚያገለግለው ልምምድ በጣም ውጤታማ ነው, ነገር ግን እነዚህን ጡንቻዎች ለማሰልጠን ሌሎች አማራጮች አሉ. የጦር ሠራዊን መቀመጫውን ለመተካት ምን እንደሚፈልጉ የሚፈልጉ ከሆኑ የሚከተሉትን መረጃዎች ማወቅ አለብዎት:

1. ለጨርቁ የፊት መሄጃዎች, የአርኖልድ ማተሚያን መጠቀም እና እጆዎን ወደ ፊት ማሳደግ አለብዎት.
2. የፊትና መካከለኛ ምሰሶው ወፍራም ጫንቃዎችን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና ክንፋቸውን ወደ ጎን ለማሳደግ ተስማሚ ነው.