እርግጥ ነው, ይህንን ቁጥር የሚመለከቱት ልጃገረዶች ቢያንስ አንዴ በአንድ ጊዜ ጠረጴዛው ላይ ምን እንደሚበሉ ለመጠየቅ ስለሚያስቡ የቪታሚኖችን እና የአልሚ ምግቦችን የተወሰነ ክፍል ለማግኘት ግን በተመሳሳይ ጊዜ አልተሻሉም. የቁርስ ጠቀሜታ E ንደሚገኝ E ና E ንዲሁም ለየትኞቹ ምርቶች ምርጡ E ንደሚሆን E ንመልከት.
"እራሳችሁ እራሳችሁ መብላት ..."
በመላው ዓለም ያሉ የምግብ አዘገጃጀት ሰዎች ለዚህ ቁርስ ለምን አስፈላጊ ቁጭ ብለው እንደሚጠይቁ, ቁርስ ለመብላት ከሚታወቁት መካከል አንዱ መሆኑን አስታውሱ. እራስዎን ቁርስ የሚያጠፉ ከሆነ ሰውነትዎ በጣም ወሳኝ ንጥረ ነገር አይሰጥም - ኢንሱሊን. ምስጋና ስናደርግ ደስተኞች እንሆናለን, ጠዋት ማለዳ እንተኛለን. የጠዋት ምግቦች አንጎልና ሰውነት በጠቅላላ ያነሳሳቸዋል, ቀኑን ሙሉ ለመሥራት ያስታጥቀዋል. በተጨማሪ ጠዋትን በማለዳ, በምሳዎች ምግቦች ራስዎን ለመመገብ አይገደቡም.
ለቁርስ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች
አሁን ለቁርስ መብላት ምን ያህል ዋጋ ቢስ እንደሆነ እና ምን መሻት የተሻለ እንደሆነ እንመልከት. በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የጠዋት ምግቦች አንዱ የፍራፍሬ ወይም የለውዝ ፍሬዎች ከፍራፍሬዎች ወይም ከኩንዶች ጋር ሊቆጠር ይችላል. እነዚህ ምርቶች አነስተኛ-ካሎሪ እና በጣም ገንቢ ናቸው. ለቁራቶች እንቁላል ጠቃሚ አይሆንም. ነገር ግን ኦልሜርት ከዕፅዋት ጋር ከመቀላቀል ይልቅ ኦፕሌት ማዘጋጀት የተሻለ ነው ምክንያቱም ከልክ በላይ ኮሌስትሮል እና ቅባቶች አሉት. በተጨማሪም ከከባዘን ዳቦ እና አይብስ የተሰራ ሳንኬት ማምረት ይችላሉ. ለጣፋጭ መጠጥ አነስተኛ በሆነ መጠን ማር መጠቀሙ በጣም ጥሩ ነው. የተሻሉ ጭማቂዎች, ዮዳዴ ወይም ቡና, የላቸው
ቁርስ ምን ያህል ካሎሬ ያስፈልገኛል?
የጧት ምግቡን ካሎራኒየም መመገብ ካሰብን, ስጋቱን ላለመጉዳት የቁርስን አማካይ የዕለት እጥፍ (25%) መብለጥ የለበትም. ለታዳጊው ሰው በየቀኑ ከ 150 እስከ 200 ኪ.ሰ. ያለዎትን ቅዳሜ አስቀድመው ቢነጋገሩ ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ ማድረግ ይቻላል. ከዕለት ዕረፍት 10% በላይ መብለጥ የለበትም, ስለዚህ ከ 50 ኪ.ሲ ያልበለጠ.