ዚንክ በሁሉም የሰውነት ባዮኬሚካዊ ለውጦች ውስጥ የሚሳተፍ ተፈጥሯዊ ማይክሮዌይ ነው. በጤንነታችን እና በጤንነታችን ላይ የዚንክ ተጽእኖ የሚጀምረው በሴሉላር ደረጃ ነው. ለዚህም ነው ሴሎቹ በሴንት ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን መጠቀሙ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ሴሎች በንቃት እያካሄዱ ሲሆኑ, በህፃንነትም ወቅት. እኛ በሰውነትዎ ውስጥ ዚንክን የሚያከናውኑትን ዋነኛ እና በጣም ጠቃሚ የሆኑ ተግባራትን በሚገባ እንገነዘባለን, እና በምግብ ውስጥ በዚን ውስጥ የሚገኙትን የዝቅ ምግቦች ዝርዝር ይቀጥሉ.
ጥቅሞች እና ተግባሮች
በመጀመሪያ ደረጃ ዚንክ ለበሽታ ተከላካይ ተግባር ኃላፊነት አለበት. ዚንክ በሁሉም ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባት ውስጥ በአጠቃላይ እና በምርምር ውስጥ ይሳተፋል. ውስብስብ የአሚኖ አሲዶች ግንባታ ለመገንባት ከ 300 በላይ የሚሆኑ ፕሮቲኖች ይገኙበታል. ለ zinc ምስጋና ይግባለት T-lymphocytes ይባላሉ, እንዲሁም ሆርሞኖች ናቸው እነዚህ ፕሮቲኖችም.
ዚንክ የዲ ኤን ኤ, የእድገት እና የሕዋስ ክፍፍልን ማቀናጀት ጋር የተያያዘ ነው. በደም ውስጥ ያለው የሟሟ ንጥረ ነገር በመባቢያነት ተግባሩ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን በተለይም የዚም ህዋስ (spermatozoa) የሚጀምረው በዚሁ ወቅት ነው. በ zinc እጥረት ምክንያት የሰሊጥኖዎች ስብስብ ላይሆን ይችላል, ወይንም በተቻለ መጠን የተሻሉ ዘርን አይፈጥሩም.
በእርግዝና ወቅት የአሲድ እጥረት ካለ, ፅንሱን በማጥባት, የፅንስ መወላወል እና የሞተ ልጅ በመውለድ ላይ ያልተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ.
የዚንክ እጥረት በፀጉር መርገጥ, የዶሮ ዓይነ ስውር, የመጥባትና የመሽተት ማዛወር, የጨጓራ ቁስለት, የችግሮች ፈውስ እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ናቸው.
የመመገቢያ
በሰውነታችን ውስጥ በአራት እና በጡንቻዎች ውስጥ በአብዛኛው 4 ግራም የ zinc ይዟል. የዚንክ ዕለታዊ እጥረት ከ 12 እስከ 50 ሚሊ ሜትር ነው, በእርግጥ, በእድሜ እና በፆታ ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ ያህል በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት የዚንክ መቀነስ መጨመር አለበት እንዲሁም በተደጋጋሚ ህመምን ለመከላከል ከ 50 ዓመት በላይ ለወንዶች መጨመር አለበት - ፕሮስቴት አድኖማም.
ዚንክ እና አልኮል
ብዙውን ጊዜ የ zinc እጥረት መንስኤ በእኛ ምግቦች ላይ የሚከሰት አይደለም, ነገር ግን የአልኮል ጠቀሜታ ያላቸው የፀረ-ባርነት ውጤቶች ይገኛሉ. አዘውትሮ አልኮል በመጠጣቱ የዚንክ ይዘት በከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሳል. ለዚህም ምክንያቱ ዚንክ በአልኮል አጠቃቀም ረገድ በንቃት ይሳተፋል, ይህም ማለት በቁጠባዎቻችን በሙሉ የአልኮል መጠጥ በማቆም ላይ ይውላል. ይህ ግንኙነት በተቃራኒው ቅደም ተከተል ይሰራል - በዕለት ምግብ ውስጥ በዝቅተኛ የኣሲድ ይዘት ያለው ይዘት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች በልጆች የአልኮል ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
ምርቶች
አሁን ለእርስዎ በጣም አስፈላጊው ነገር የያዙት ምርቶች የዚንክ ናቸው.
ዚንክ በአትክልቶችና በእንስሳት ውጤቶች ውስጥ ይገኛል. የተያዙት ከፋብሪካዎች ምግቦች ነው, ሶስት ብቻ ነው የተቆራረጠው, እሱም ቬጀቴሪያኖችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
ዚንክ በተሻለ ከካልሲየም ጋር በመዋሃድ ይመረጣል. ስለዚህ, ወተትን, ክሬን, አይብ እና የጎዳና ጥጆችን እናደርጋለን. ይሁን እንጂ በተመጣጣኝ ጥምረት ውስጥ ከሚገኙ ጥቃቅን ምርቶች ውስጥ የዚንክ ይዘት አይጨምርም. ልንታወቀው የሚገባው የመጀመሪያው ነገር አተር ነው.
ስለ ስጋ ስንናገር, ስጋ, የበግ, በተለይም የከብት ጉበት ነው. ዚንክ በተጨማሪም በቆሎ, በሩዝ, በስንዴ, በአጃኖች, በተለይም የዚንክ ጥራጥሬ እና ዘሮች (ዱባ, ፍራፍሬ, የሱፍ አበባ) ውስጥ ይገኛል. በተጨማሪም በቡቃን, አተር, ምስር, ባቄላ , ኮኮዋ, ኦቾሎኒ ላይ ትኩረት መሰብሰብ አለብዎት.
ዚንክ ፈንገስ እና አብዛኛዎቹ አትክልቶች ሀብታሞች ናቸው. የዜም ደረጃን ለማቆየት የቢራ እርሾ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊጨመር ይችላል.