ብዙዎች ለዚህ ምግብ በቁም ነገር ሳይወስዱ ቁርስን ይዝለሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደዚህ ያለውን ቦታ ይቃወማሉ. ከሁሉም በላይ ጤናማ ቁርስ መደበኛውን የሜካቢካዊ ሂደትን ብቻ ሳይሆን ሂደቱን ከግንኙነት እና ከልክ በላይ ከመመገብ ጋር ሊመሳሰሉ ከሚችሉ በሽታዎች ይከላከላል. ክብደትዎን, ጤናዎን እና ደህንነትዎን በተሻለ ምልክት ላይ እንዲቆዩ ስለፈለጉ ጤናማ ቁርስዎን ትክክለኛውን ደንቦች እናቀርባለን.
ለጤናማ ቁርስ 6 ደንቦች
ጤናማ ቁርስ ለመመገብ ጥሩ ጣዕም, ጤናማ እና የተመጣጠነ አማራጮችን የሚያገኙ ስድስት ቀላል ደንቦችን መመርመር ይመረጣል.
- ቁርስ ፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትን ማካተት አለበት. የተተበተቡ እንቁላልን ከመረጡ - አትክልቶች ካሉ - አንዳንድ ፍሬዎች እና የዩጎቶች አንድ ላይ. የተመጣጠነ ሚዛን ያስተውሉ!
- ሰውነት ጤናማ አገዛዝ እንዲኖረው በተመሳሳይ ጊዜ ቁርስ ለመብላት ይፈልጋል. የሳይንስ ሊቃውንት ከቀድሞው እራት እና ቁርስ መካከል የሚመደበው አመቺ ጊዜ ርዝማኔ 12-14 ሰዓት ነው. ለምሳሌ, እራት በ 19 00 እና ከዚያ በኋላ 7.00 ጥዋት.
- ለቁርስ ምርጥ ምርጫ - ውስብስብ የካርቦሃይድሬድ ዓይነቶች የተሸፈኑ ናቸው. ወደ አመጋገብዎ በማከል ረዘም ላለ ጊዜ የመረበሽ ስሜትን መቆጣጠር ይችላሉ, አላስፈላጊ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ እና, ከሁሉም በላይ ደግሞ, በተመጣጣኝ አመጋገብ ምክንያት ለስኳይ ቅመሞች ሽኩቻ መቀነስ ይችላሉ.
- እንከን አልባ ቁርስ, የተጨማቀቀ, ጨው ወይ ጣፋጭ ምግቦችን አይጨምርም, ይህም የጨጓራውን ትራንስፖርት ጤና ለመጠበቅ ያስችልዎታል.
- ቁርስም በጣም ብዙ በዝቅተኛ መሆን የለበትም, ነገር ግን ትንሽ አይደለም - እስከ እራት እራሱ ምቹ የመረጋጋት ስሜት እንዲኖረው ያደርጋል.
- ዘወትር ቁርስዎን ለመጠጣት ያሰለጥኑ - ይህ ይህም የሆድ ቁርጥን ለማስወገድ ይረዳል, እና በሰውነት ውስጥ የመለወስ ሂደቶችን ያስወግዳል.
ጤናማ ቁርስ ምን መሆን እንዳለቦት ማወቅ, አስፈላጊ ባልሆኑ ችግሮች ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎች መሰረት መመገብ ይችላሉ.
ጤናማ እና ጤናማ ቁርስ
ቁርስና ጤናማ ምግብ የማይነጣጠሉ ነገሮች ናቸው. ለጠዋት ምግቦች ተስማሚ የሆኑትን አማራጮች አስቡባቸው.
- ከአበባው እና ቲማቲም ጋር የተጣበቁ እንቁላል, የእህል ዱቄት ጣዕም, ሻይ.
- ከመጥመቂያው ጋር በፖም, ከኩስ, ሻይ ጋር የእህል ዱቄት ጣፋጭ.
- ወተት, ሻይ, ወተት.
- ኦሜሌ ከኣትክልቶችና ቅጠላ ቅጠሎች, ሻይ.
- ከደረቁ ፍራፍሬዎች, ሻይ ጋር የሩዝ ገንፎ.
- ለስላሳ እና ለቤሪ ሻይ ሻይ ሻይ ከቡና ጥብስ አንድ ክፍል.
ለቁርስዎ እንደነዚህ የመሳሰሉ አማራጮች ለቁርስዎ መምረጥ እስከ ምሳ ድረስ ምሳ መብቃቱን ይቀጥላሉ, እና ከሁሉም በላይ, ሰውነቶችን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያበለጽጉታል.