በቤት ውስጥ የሚዘጋጀው ክብደት መቀነጫ (ሚዛን) የሚወስዱት ክራዮኬጅዎች ተዓምራዊ መድሃኒቶችን እና ሁሉንም ዓይነት የአመጋገብ ማሟያዎችን ለመተካት ቆይተዋል. እንዲህ ያለው ኮክቴሎች የክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የሜታቦሊኒዝም, አጠቃላይ የቆዳ ሁኔታ, የመከላከያ መድሃኒትን ይጨምራሉ, የምግብ ፍላጎትን ይቀንሱ እና ለረዥም ጊዜ ይቀባሉ.
ዛሬ በጣም ተወዳጅ በሆኑ በስብስ-የሚቃጡ ኮክቴሎች ውስጥ እናውቃቸዋለን, በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በቤት ውስጥ ተዘጋጅተዋል.
እና በመስመር ላይ የመጀመሪያው - በቤት ውስጥ ወፍራም እና አርኪ የሆነ ፕሮቲን ኮክቴል ነው.
ኮክቴር
ግብዓቶች
- ወተት - 400 ሚ.ሜ;
- ግሬድ አይብ - 150 ግ.
- የዶሮ እንቁላል - 4 ሳ.
- ሙዝ - 1 ክፍል;
- ማር - 2 tbsp. l.
- የወይራ ዘይት - 1 ሳር.
ዝግጅት
በመጀመሪያ የምናደርገው እንቁላሎቹን እንመርጣቸዋለን, ከሼል ውስጥ ያፀዳቸዋል, ከፕሮቲን ውስጥ ፕሮቲኖችን ይለያል, ሌላ የተለየ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አያስቀምጡም አያስፈልግም. ከዚያም ሙላውን ከኩኪው ላይ እናፈጥናለን, በጥንቃቄ ይቀንሳል. ከዚያም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ከተዋዋይ ወይም ማበታተር ጋር ወደ ተመሳሳይ ቅቤ ያመጣሉ.
የተደባለቀ ፕሮቲን ኮክቴል
እንዲሁም ስዕልን ለሚከተሉ እና የስፖርት ስፖርቶችን ለሚለማመዱ, በጣም ጠቃሚ የስብ-ምድጃ ፕሮቲን ኮክቴል የሚሆን ሌላ የምግብ አዘገጃጀት ዝግጅት አዘጋጅተናል, ይህም ለሁሉም የተሻሻለ ስልጠና አድናቂዎች ጠቃሚ ይሆናል. ከኃይል ክቦች እና በኋላ ከመጠጣት በፊት ሊጠጡ ይችላሉ.
ግብዓቶች
- kefir - 250 ሚሊሰ;
- ወተት - 80 ግ.
- ጣፋጭ - 1 tbsp. l.
- ስኳር - 1 ሳር. (ከተፈለገ የስኳኳ ተክሎችን ይጠቀሙ).
ዝግጅት
ሁሉም ንጥረ ነገሮች በቆርቆሮ ውስጥ ይቀላቀላሉ እና ወደ ተመሳሳይ ተመሳሳይነት ያመጣሉ. በማቀዝቀዣ ውስጥ የተቀመጠው ኮክቴል ቀዝቃዛ ነገርን እንጠቀማለን.
ከዚህ በታች የተዘረዘሩት የምግብ አዘገጃጀቶች ሁሌም ስለአንድ ተወዳጅ ስዕል ያላቸውን እሳቤን የሚያፈቅሩትን ሁሉንም ተወዳጅ ያደርገዋል. አሁን ክብደት መቀነስ ከባጁዎች እና ቸኮሌት አጠቃቀም ጋር በቀላሉ ሊጣመር ይችላል. እጅግ በጣም የበለጸገ እና ጣፋጭ ፕሮቲን ሻካታ እናቀርብዎታለን.
ፕሮቲን ይንቀጠቀጣል
ግብዓቶች
- ብርቱካን ጭማቂ - 250 ሚ.ሜ;
- የስብ ላልሆነ የስካ ቤት - 80 ግ.
- ሙዝ - 1 ክፍል;
- መራራ ቺኮሌት ወይም ኮካዎ - 40 ግ.
- ማድ - 1 ሳር.
ዝግጅት
ሁሉም ንጥረ ነገሮች መሬት ላይ ናቸው, ከዚያም በማበላለጫ ውስጥ ይቀላቅላሉ, ከተፈለገ አስፈላጊ የሆኑትን ብዛቶች እንቀይራለን.
እንዲሁም, በቤት ውስጥ አስፈላጊ የኣትክልት መቁሰል አለመኖሩን ሳያዉቁ መሄድ አይችሉም. እነዚህ ዝግጅቶች በጣም ውድ ስለሆኑ ግን በቪታሚኖች, በማዕድና እና በአይነታቸው የበለጸጉ ስብስቦች በመኖራቸው አሁንም በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ ሆነው ይቆያሉ.
ለስላሳ እና ለካቦር ዳይኦክሳይድ አስከሬን አስፈላጊ የሆነውን መለዋወጥ ለሚያስከትለው የሴሊየም ኮክቴር በጣም ቀላሉ አሰራር እንጀምራለን.
ሳርሜር ኮክቴል
ግብዓቶች
- የሴሚሪ ጭማቂ - 100 ሚሊሰ;
- ወተት - 200 ሚሊ;
- እንቁላል ዋላ - 2 ቼኮች.
ዝግጅት
ከሙዚቃ ማደባለቅ ጋር ሁሉንም ምርቶች ይመቱ.
ቀጣዩ ኮክቴል ለመዘጋጀት ቀላል ነው. የቲማቶ-ካሮት መጠጥ ለዕለት ሙሉ ሃይል ያስከፍልዎታል, እንዲሁም ደግሞ የምግብ መፍጫውን ፍጥነት ይጨምራሉ. ለመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ፈጣን ግኝት በቀን ከሁለት ጊዜ ያልበለጠ ኮክቴል እንዲጠቀሙ ይመከራል.
የቶቶ-ካሮት ቅልቅል
ግብዓቶች
- ካሮት - 200 ግ.
- ቲማቲም - 200 ግ.
- ጥቁር ፔፔ - ተስቅ.
ዝግጅት
ካሮት እና ቲማቲም በደንብ ይታጠቡ, ይፀዱ እና በድምዝራቶች ወይም ኩብያዎች ይቆረጣሉ. ከዚያም በማቀነጫዎቹ ላይ ቅመሞችን ይቀላቅሉ.
በመጨረሻም ለአትክልት አረንጓዴ ኮክቴል ሌላ ጣፋጭ አሠራር አስቀምጠናል, ይህም በአካባቢያቸው ከፍተኛ ጣዕም, ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆነ ካሎሪ እና ሙሉ የቪታሚኖች ስብስብ ክብ ያላቸውን ሰዎች ደስ ያሰኘቸዋል.
አረንጓዴ ጥቁር ኮክቴል
ግብዓቶች
- አዲስ ዱባ - 1 ክፍል;
- አረንጓዴ አተር - 100 ግራም;
- ዝንጅብል መሬት - 1 ሳምፕት;
- ብሩካሊ (የፍራፍሬ) - 3 ጥራዞች;
- ፓሰል - ለመቅመስ.
ዝግጅት
ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በንጹህ ማቅለጫ በመጠቀም ይቀላቅላሉ. ከተፈለገ ከተቃራኒ ረጋችን ወይም ጥራቻ ቅባት ከኬፕር ጋር በመሆን ኮክቴልዎን እንሰርዛለን.