ኦሜቴ - ካሎሪ ይዘት

ኦሜቴ በዓለም ዙሪያ ለብዙ ሰዎች ተወዳጅ ቁርስ ነው. ሁሉም እንደራሳቸው አድርገው ያዘጋጃሉ: አንዲንድም ሁለት እንቁላል ይጥሉ, ሌሎች ወተትን ወይንም ውሃን ይጨምራሉ, ሌሎቹ ደግሞ በሽንኩርት, ቲማቲም, ወተትና ሌሎች ምርቶች ያክሏቸዋል. ብዙ የዚህ ልዩ ልዩ ምግቦች አሉ, እና እያንዳንዱ ኦሜሌ የራሱ የሆነ የካሎሪ ይዘት አለው . በዚህ ጽሁፍ ውስጥ በጣም የተለመዱት የዱር እንስሳት የእንቁላል እሴት ከእንቁላል ዋጋዎች ትማራለች.

የኦሜሌ የተባለ የካሎሮ ይዘት

ለምግብ ማብሰያ የተለያዩ አማራጮችን እና እንደ የመጨረሻው የካታሪው ካሎሪ ይዘት ይለወጣሉ.

• ከሁለት እንቁላሎች መካከል አንዱ ተወዳጅ ኦሜሌ - 100 ግራም 118 ኪ.ሰል.
• 184 ኪ.ሰ. ከትልቅ ወተት -
• ከደረቁ እንቁላል - 340 ኪ.ሰ.
• ወተቱ ከወተት ውስጥ 1% ጭማቂ - 135 ኪ.ሰ.
• ቲማቲም ኦሜሌ - 165 ኪ.ሲ.

ኦሜቴ የአመጋገብ ስርዓት 110 የአሜሪካን ዶላር ካሎሪ እሴት ያለው ሲሆን በእንፋሎት የተቀላቀለ ተጨማሪ ንጥረ-ምግቦች ሳይጨመሩ ሁለት ጥይት የተጠቆመ እንቁላል ናቸው.

ለዚህ ምቾት, በጣም ለተቀለጠ ጣዕም ተጨማሪ የካሎሪ ይዘትን እንመልከታቸው. የተዘጋጀውን ምግብ ለመምሪያው ካሎሪ ይዘት ለማስላት, የተቀነሰውን ቁጥር ወደ ኦሜሌ (ከጡት ጋር ወይንም ያለ ወተት ያለው ኃይል) አክል.

• ቲማቲም - ከ 100 ግራም 18 ኪ.ሰ.
• አይብ - 100 ኪ.ግ ገደማ.
• የቡልጋሪያ ፔፐር - ከ 100 ግራም 28 ኪ.ሜ.
• ከ 100 ግራም 145 ኪ.ሰ.
• የዶሮ ሥጋ - 219 ኪ.ሰ. ከ 100 ግራም;
• ወተት 1% - በ 100 ግራም 42 ኪ.ሰ.
• ሽንኩርት - 100 ግራም በ 41 ኪ.ግ.
• እንጉዳይ - ከ 100 ግራም 28 ኪ.ሰ.
• የወይራ ፍሬዎች - 100 ግራም በ 100 ግራም.

ስለዚህ በኦሜሌ ላይ ያለው የካሎሪ መጠን በቀጥታ የሚወሰደው ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በሚጠቀሙባቸው ንጥረ ነገሮች ላይ ነው. በተጨማሪም የዘይት መጠን ይቀንሳል: በዘመናዊ ሴራሚን ወይም ቴፍሎን ውስጥ ለማብሰል ጥሩ ነው.

ቁርስ ለመብላት በኦሜሌ ያለው ጥቅም

እንቁላሎቹ ሙሉ ለሙሉ ሚዛኑን የጠበቀ የፕሮቲን ምርቶች ናቸው, ይህም ቀኑን ለመጀመር ተስማሚ ነው. ኦሜሌ - ምግብ በእንቁላል ውስጥ A, B1, B6, B9, E እና D, እንዲሁም እንደ ብረት እና መንደር ያሉ ማዕድናት ስላሉ ምግብ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው. ለዚህም ምስጋና ይቀርብልዎታል, ከመጠን በላይ ጠዋት, ሰውነትዎን ያጠናክራሉ, ብዙ ጠቃሚ ነገሮችን ያገኙበታል.

በተጨማሪም አንድ ተራ ሰው አትክልትና ፍራፍሬዎችን ይበላል; እንዲሁም የእንጉዳይ ኣትክልትን , አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በኦሜሌ ላይ መጨመር ይቻላል. ይህም ለስላሳ ሰውነት የበለጠ ጥቅም አለው.

ኦሜፖች ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች በመናገር ለማስታወስ እና ጉዳት ለማድረስ መወሰን ጠቃሚ ነው - ባልና ሚስቱን ካላዘጋጀሃቸው, ብዙውን ጊዜ ይህን ምግብ እየጠበበህ ነው, እና እንዲህ ዓይነቱ የአየር ሙቀት በአካል መታየት አስቸጋሪ ነው.

ክብደት ለመቀነስ ቁርስ / ኦሜሌ

ኦሜቴ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ከሚመከሩት የአመጋገብ አማራጮች አንዱ ነው. ይህ በቀላሉ የተገለፀው - አቁሚው ገንቢ እና ገንቢ, ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘ እና ቶንቶ እንዲደግም እና እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ምግቡን አያስታውሱም. በተጨማሪም ለማዘጋጀት ቀላል ነው ይህም ማለት ይህ ቁርስ ከፕሮግራሙ አይወርድም ማለት ነው.

ጥሬው ለቁርስ የሚውልበት በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት መርሖዎች ላይ በመመርኮዝ ለስላሳ የሆኑ አንዳንድ የአመጋገብ ዘዴዎችን እንመልከት.

አማራጭ 1

1. ቁርስ: ወተቱ ከወተት, አረንጓዴ ሻይ, ያለ ስኳር, ጥቁር ዳቦ.
2. ምሳ: ከተጠበቁ አትክልቶች, ከሶስት ሳር ሾርባ.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም.
4. ስነስ ጠርሙስ: ከዜካኒ ወይም ዚቹሺኒ የተጋገረ የበሬ.

አማራጭ 2

1. ቁርስ: ቲማቲም ካምፕ, አረንጓዴ ሻይ, ያለ ስኳር, ጥቁር ዳቦ.
2. ምሳ: ከተጠበሰ አትክልቶች (እንደ ቫናግሪቴ), ቀላል አትክልት ሾርባ.
3. የቀኑ ምገባ: kiwi.
4. እራት-ጎመን, በስጦታ ተሞልቷል.

አማራጭ 3

1. ቁርስ: ከእንቁላል ጋር እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር, ጥሬ የሚሆን ዳቦ.
2. ምሳ: ከሳንድች ጋር ከስጋ ጋር, ሻይ የሌለው ስኳር.
3. የቀኑ ምገባ: የዩጎት አንድ ብርጭቆ.
4. እራት ኳስ ስኳር የተጠበሰ ድንች ነው.

አማራጭ 4

1. ቁርስ: ከአሳማ ጋር ኦሜሌ, አረንጓዴ ሻይ, ያለ ስኳር.
2. ምሳ - በስኳር-ሻይ, ሻይ የሌለው ስኳር ማቅረብ.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ግማሽ ኩባያ ጎማ ጥብስ.
4. ስነስ ጠረጴዛ: በአትክልት የተጋገረ ዓሳ.

እራት ከመተኛቱ ሶስት ሰዓታት በፊት መጨረስ የለብዎ, እናም ተክሎችም ከዚህ የበለጠ "ምግብ ቤት" መሆን የለባቸውም. በዚህ መመገብ በቀላሉ እርስዎን በአንድነት ማደስና ሰውነትዎን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ማበልጸግ ይችላሉ.