ዕለታዊ የፕሮቲን ፍጥነት

ፕሮቲን (ፕሮቲን), ከካርቦሃይድሬትና ከብቶች, ከምግብ ዋጋ እሴት አስፈላጊ አካል ናቸው. የጡንቻን ክብደት ለመቀነስና ለመጨመር የሚፈቅድላቸው የእነሱ ጥቅም ነው, ስለዚህ ስሌቱ ለአትሌቶች እና ለመቅጠን በጣም አስፈላጊ ነው. የአንድ ሰው ዕለታዊ አጠቃላይ የፕሮቲን አሠራር ወሰን እጅግ በጣም የተደበቀ ነው ስለዚህ ይህ ቁጥር ለራስዎ በተሻለ ተመስርቶ ነው.

ዕለታዊውን የፕሮቲን መጠን እንዴት ማስላት ይቻላል?

እንደ አካላዊ, አካላዊ እንቅስቃሴ እና ሌሎች ብዙ ነገሮች, የፕሮቲን መመዘኛዎች ከተለመደው የበለጠ ወይም ያነሰ ሊሆን ይችላል. ለራስዎ አማራጭ የሆነውን ለማስላት ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ.

በቀን ውስጥ የፕሮቲን ምጣኔን ለማወቅ በጣም ቀላሉ መንገድ ክብደትዎን በአንዴ ሬሾን ማባዛት ነው. ያልተለመደ የኑሮ አኗኗር ያለው ሰው በእያንዳንዱ ኪሎ ግራም 1 ግራም ፕሮቲን የሚፈልግ, ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎች - 1.5 ግራም እና አትሌቶች - ሁሉም 2 ግራዎች ቢሆንም ይህ ደንብ ትክክለኛ ክብደት ያላቸው ሰዎች ብቻ ነው - በጣም ትንሽ ወይም በጣም ትልቅ አይደለም.

በቀን ውስጥ የፕሮቲን ጣዕም መደበኛ ነው

ክብደትዎ ጤናማ መሆን አለመሆኑን ከተጠራጠሩ, የአካልዎ ትክክለኛውን "መደበኛ ክብደት" (መለኪያ) ማስላት ይችላሉ, እናም የፕሮቲን ዕለታዊ ፍላጎትን ለመምረጥ ለእሱ እኮ ነው.

በእድገቱ ላይ ተመስርቶ መደበኛውን ክብደት ለመወሰን የሚያግዝ በጣም ቀላል የሆነውን የሎክስ ቀመር እንውሰድ:

1. ቁመትዎ ከ 165 ሳንቲ ሜትር ያነሰ ከሆነ ከ 100 ቁመት ይደምስሱ.
2. ቁመትዎ ከ 175 ሴ.ሜ በታች ከሆነ ከከፍተኛው 105 ይደምሩ.
3. ቁመትዎ ከ 175 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ ከ 110 ቁመት ይሻሩ.

በዚህ ፎርሙላ አማካኝነት 170 ሴንቲ ሜትር ልጃገረድ ከሆኑ ለቦር መደበኛ ክብደትዎ 170 - 105/65 ኪ.ግ ነው. ይሁን እንጂ, ይህ አጥንት በአጥንቱ ስፋት ላይ በመመርኮዝ እርማቶችን ያመለክታል. ይህንን ጠቋሚ መለየት በጣም ቀላል ነው. የተለመደው የሲቲሜትር ቴፕ ይያዙ እና የእጅ አንጓውን ክብደት - ሰዓቱ ብዙውን ጊዜ የሚለብሰው ቦታ ላይ ይለጥፉ.

ውጤቱን አስታውስ, እና ምን አይነት Physique እንዳለህ ተመልከት:

• ከ 16 ሴንቲሜትር በታች የእጅ እርከኖች ዙሪያ - አስከሬን (ቀጭን ቀለም ያለው, ብዙውን ጊዜ ለትልቅ ህመም የሚጋለጥዎት);
• የእጅ-አንጓ መገጣጠፍ 16-18 ሴ.ሜ - እርስዎ መደበኛ (በተለመደው የአመጋገብ ችግር ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ መደበኛ የአጥንት ስፋት ያለው ሰው ማለት ነው);
• ከ 18.5 ሴንቲ ሜትር በላይ የእጅ ጭንቅላት - እርቃን (ሰፊ, ከባድ አጥንት, እና እንደ ደንብ, የመፈፀም ዝንባሌ) ነዎት.

የቦርካ ጠቋሚው ለአካለጉዳው አይነት ማስተካከያ ያስፈልገዋል-normostenics እንደ ቁጥሩ ይተዋል, አስቴኒኮች ደግሞ 10% ይወስዳሉ, እና ሃይፕሽኒካንስ 10% ያክላሉ. ስለዚህ በዚህ አመላካች ላይ የ 170 ሴንቲ ሜትር ቁመት ያለው ልጅ የተለያዩ መጠኖች ሊኖረው ይችላል.

• (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5 ኪ.ግ ክብደት.
• Normostenic በተለመደው የሎከር ደረጃ ከ 170 - 105 = 65 ኪ.ግ ይወጣል.
• (ከ 17 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 ኪግ.

ይህ ቁጥር በቀን ከአንድ ሰው ጋር በተቀመጠው የፕሮቲን መጠን በፕሮቲን መጠን ሊባዛ ይገባል. ስፖርቶችን የማይጫወቱ እና የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት የማይችሉ, ይህ ቁጥር ከ 1-1.2 ግራም የሰውነት ክብደት በፕሮቲን ፕሮቲን ነው. ስለዚህ በየቀኑ የሚሰራውን የፕሮቲን መመዘኛ እናገኛለን.

ለአንድ አትሌት ዕለታዊ ፕሮቲን

በስፖርት ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ ሰዎች በየቀኑ የፕሮቲን ምጣኔን ለማወቅ ፍላጎት ካሳዩ የስሌቱ መርህ ተመሳሳይ ነው, የመጨረሻው ልዩነት ግን የተለየ ነው - ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት የሚያስፈልገውን ፕሮቲን.

ስለሆነም, በቦር ፊርማን የተሰበሰበውን መደበኛ ክብደት (ለሐኪሙ አይነት እርማትን ጨምሮ) በትክክለኛ አኳሃን ይባዛል.

• በሳምንት ውስጥ 1-3 ጊዜ ሲሰሩ - በ 1 ኪ.ግ 1.6 ግራም ፕሮቲን;
• በሳምንት 3-5 ጊዜ ሲሰለጥኑ - ከ 1.8 - 2 ጂ ፕሮቲን ለእያንዳንዱ ኪ.ግ.

I ፉን. ክብደቱ 170 እጥፍ እና ክብደቱ 65 ኪሎ ግራም (ትክክለኛ ክብደቱ ምንም እንኳን) ክብደቱ ዝቅተኛ የሆነ ስፖርተኛ ነው. 65 * 1.6 = በቀን 104 ግራም ፕሮቲን.