ዳቦ እየቀለበሰ በመቁጠር ምትክ - ይህ ጥያቄ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ያላቸው ሴቶች ናቸው. ኤክስፐርቶች ለመተካቸው ተስማሚ የሆኑ በርካታ ምርቶችን ይመክራሉ.
ይህን የማይጠቅሙ ዳቦ በክብደት መቀነስ መቻል የሚችሉት ምንድነው?
እንደ ምግብ ነክ ባለሙያዎች እንደሚናገረው ከሆነ የቢኪ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም. ከፍተኛ-ካሎሪ ያለው ምግብ መጋገር ይበልጥ ጠቃሚ አማራጭን ማግኘት አለበት. እውነታው አንድ ሰው ለአንድ ሰው አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች እና ቫይታሚኖችን የያዘ ነው. የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ሰውነት ከጉዳት በማስወጣት ሜታሊካዊ ሂደቶችን ተፈጥሯዊ አካሄድ ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ. እናም ይሄ ደግሞ በምላሹ ክብደትን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ቋሚ ዳቦ ቀጭን እና ወገቡን በስብ ስብስቦች የመያዝ መብት ያለው የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው.
በአመጋገብ ወቅት የተለምዶውን ዳቦ ለመተካት ፍላጎት ካሳዩ ሙሉ ፍሬዎች ላይ ትኩረት ማድረግ አለብዎ. እንዲህ ዓይነቱ መጋገር የሚዘጋጀው ከተጣራ ዱቄት ሳይሆን ከዛፍ ቅጠሎች እና ከአበባዎች ነው. በዚህ ዳቦ ውስጥ, ጥሬ እቃው በሙሉ ጥቅም ላይ የዋለ, ለማፍለቅ ቀዝቃዛ, መሙላት የተሻለ ነው, የምግብ መፍጫውን ሥራ ያሻሽላል. በተጨማሪም ዳቦን በደረት ውስጥ መምረጥም ይችላሉ; አነስተኛ ካሎሪ ነው, ረሃብ ጉድጓዱን አጥጋቢ ያደርገዋል, የምግብ መፍጫ አካላትን ያበረታታል እናም የስኳር ለውጦችን ያሻሽላል.
ዳቦን በአመጋገብ ምትክ እንዴት ሊተካ ይችላል?
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ከፈለጉ, ቂጣውን ሙሉ በሙሉ መተካት እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት. በዚህ ጊዜ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:
- ከቀይ በተሸለ ሳንዊቾች ምትክ ቁርስ እና ምሳ ይጠበቃል, ገንፎ, ወተት ጠፍጣፋ, የቡድ ጥብ ዱቄት በፍራፍሬ;
- ሾርባ እና ሁለተኛ ምግቦች የዶላ ቁራጭን ከመብላት አይበሉ; ነገር ግን ቅጠል ወይም የበሰለ የፔኪንግ ጎመን ( ቅጠል)
- የምግብ እንጀራን, የተሻለ ሩዝን መምረጥ, ነገር ግን ሊቻል ይችላል, እና ከማንኛውም እህል.
- ደረቅ ብስኩቶች ያለ ምንም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች, ከጠንካራ ዱቄት (ብይሆል) በተጨማሪ ከሶሪያ (ብሬን) ጋር ሲሆኑ ይሻላቸዋል.