ዛሬ የእራስዎን የእጅ ማድመቂያ እንዴት ማዘጋጀት እንዳለብን ልንነግርዎ እንፈልጋለን.
አንድ ሰው እንዴት ቬይድ እንዴት እንደሚሰራ ከማስደንቀው በፊት ስለ አጠቃላይ ነገር ምን እንደሆነና ማን መውሰድ እንዳለበት እንነጋገር.
ጌኤኔገር የስፖርት ምግብን የሚያመለክት ነው. እንደ ፕሮቲን ሳይሆን ከፕሮቲን ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጣም ትልቅ የሆነ የካርቦሃይድሬት ጭምር አለው. በመሰረቱ, የሴቲቱ አፍራሽ ወፍራም ወይም የስብ ይዘት ወደ ዜሮ መዞር የለበትም.
ክብደቱ እንዲጨምር ላደረጉ አትሌቶች ሁሉ ጌኔር አስፈላጊ ነው. በጣም ውጤታማ የሚሆነው የብርከር ስልጠናውን በ 30 ደቂቃ ውስጥ መቀበሉን ነው (የካርቦሃይድ መስኮቱን ለመዝጋት ጥሩ ነው). ጡንቻዎችዎ ለጂሊኮም ነጋዴዎች (ጌብሎጅን) መደብሮች መገኘት ይችላሉ. ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይወሰዳል, እናም በዚህ ምርት ከፍተኛ ካሎሪያዊ ይዘት ምክንያት ካሎሪዎችን ከሞሉ በኋላ ሙሉውን ካሎሪ ማጣት ይጀምራሉ.
Gainer, ልክ እንደሌሎች የስፖርት ስነ-ምግቦች ምርቶች በሚሸጡ ሱቆች ውስጥ መግዛት ይቻላል. ከዚህም በላይ ለሽያጭ የሚቀርቡ በርካታ የሽያጭ መጥመቂያዎች አሉ.
- የክብደት መለኪያ (ectomorphic physics) ላላቸው እና ክብደትን ለመቀነስ ለ 1 እና ለ 3 ንብ የፕሮቲን እና የካሮቦይድ ሬሾን በመጠቀም ክብደት መጨመርን ለመቀነስ ትልቅ ችግር ነው. በተጨማሪም ይህ ኮክቴል ለወዳጆቹ በየዕለቱ በአዳራሹ ውስጥ እንዲያሳልፉ ይፈለጋል.
- ለሜሞሆርፊክ ዶክተሮች ባለቤቶች (መካከለኛ ቁመት እና ስነ-ምህረት ያላቸው ናቸው, ክብደትን ለመጨመር ከመጀመሪያው ምድብ ይልቅ ክብደት ለመጨመር በጣም ቀላል ነው), ከፕሮቲኖች ጋር ሲነጻጸር ከ 1 እስከ 2 ወይም ከክብርባይድሬቶች ጋር የተቀላቀሉበትን ወይም ለክብደት ክብደት በቀላሉ ከ 1 እስከ 1 .
እርግጥ ነው, የስፖርት ምግብ እና በተለይም የቡድኑ ዋጋ አነስተኛ አይደሉም. ስለዚህ, ለመተው የማይፈልጉትን ደስተኞች እንሆናለን - ቤት ውስጥ ቆርቆር ማዘጋጀት ይችላሉ! እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ ቀለል ያለ መቀመጫ, እንደ ዝግጁ ኮክቴሎች ሁሉ ሊደረስበት አይችልም, እና ፕሮቲን, በተናጠል የተዘጋጀ, አይኖርም. ነገር ግን በቤት ውስጥ የተበሊው ዘጋጅ አንድ ትልቅ ግዝፈት አለ - ሁልጊዜ በተቀነባበረ ውስጥ ምን እንዳለ በትክክል ያውቃሉ.
በቤት ውስጥ ለሚታወቀው ኬክሮርም አንድ በጣም ቀለል ያለ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ወተት ነው.
ወተት 2.5% በግምት 0.5 ሊትር ነው የምንወስደው. የበሰለ ሙዝ - 3 ጥራዞች. የጎማ ጥፍሮችን (150 ግራም) እንጨምራለን, ከመዋሉ በፊት መውሰድ የተሻለ ነው. ጥቂቱን የቡቃዎች ፍሬዎች አፍስሱ - 30 ግራም ነው እናም በጋለ የበረሃ ማርዎች - 3-4 ሰቅል. ይህ ሁሉ በጥንቃቄ ይደለም. በተጠናቀቀው ድብልቅ, ወደ 1100 ካሎሪ ገደማ እና 1 ሊትር የይዘት መጠን. ይህ ኮክቴል በ 3 ጊዜ ተከፍሏል እና በጣም ጠቃሚ እና በጣም ጠቃሚ የሆነ መጠጥ ይደሰታል.
ሌላው አማራጭ በቤት ቁራጭ ላይ የተመሠረተ የቤት መግዣ (geyner) ማድረግ ነው. ግማሽ ኪሎ ግራም ያልሰቀም የጎልማ ዱቄት ያስፈልገናል. ወደ 100 ግራም ኪፊር ከ 2.5 ወፍራም ይዘት ጋር ይግቡ. እዚያ 200 ግራም የበሰለ ማኮን, አፕሪኮተር ማድለብ - 3 ሳሊሻኖሶች እና ግማሽ ብርጭቆ የአፕሪኮት ወይም የዶሻ የአበባ ማር. 50 ግራም የሾላና ኦክሜም መጨመር. ሁሉም ሾክ. በዚህ ስሪት ውስጥ የጨረቃውን ግማሽ ሊትር እና 1200 ካሎሪ ገደማ ይደርሱናል. በተጨማሪም በበርካታ ምደባዎች ይካፈሉ.
እንደሚመለከቱት የቤት ውስጥ መሃንዲስ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው, አዕምሮዎን ማሳየት እና የተለያዩ ውህዶችን እና ምርጫዎችን መሞከር ይችላሉ. በቤት ውስጥ geyner የማብዛት መሠረታዊ ደንቦችን አስታውስ:
- በአንደኛው ክፍል ከ 10 እና ከሁለቱ 20 ግራም ፕሮቲን መሆን አለበት. ይህንን ለማድረግ ወተትን, ወተት, ፕሮቲን, የጎዳና ጥብስ, እንቁላል ነጭ, ወዘተ.
ጠቃሚ ምክር: እንዴት የፕሮቲን ገመዳ እንዴት እንደሚፈጥሩ - በፍራፍሬ እና በጣሳ ይቀላቅሉ. ሁሉም ነገር, ፈጣን አመጣጥ አቀነባበረ ነው. - በተጨማሪም በቀን 30 ግራም ውስጥ በቀላሉ በቀላሉ ጥቅም ላይ የሚውሉ ካርቦሃይድሬቶችን ይጨምሩ . እዚህ, ሙሉ ነፃነት - ፍራፍሬ ፍራፍሬዎች, ጣዕም, ማቅለጥ እና ማር, የለውዝ ቅጠሎች እና የደረቅ ፍራፍሬዎች, እንዲሁም ጣፋጭ ጭማቂዎች እና ነጠብጣቶች. ለተጨማሪ ጣዕም, የተጠበቁ ቅመሞችን, እንዲሁም በቸኮሌት እና በካካዎ ውስጥ መጨመር ይችላሉ.
በመጀመሪያ ደረጃ የፍራፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ, ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶችን ይምረጡ. በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ምርጡን ያገኛል, እናም የተቆራረጠ ዘጋቢ ውጤትን ታስተውላላችሁ.